1樓：網友
人體消瘦，主要兩個大方面考慮原因。
1,是不是有疾病，消化方面的或者消耗性疾病，這個就不討論了，自然是有病治病了。
2是主要是說明每天攝入的能量(熱量)不能滿足人體自身代謝的需求，也就是說你每天吃的食物中所含的熱量不大於消耗的能量，這種情況下，人體是日益消瘦的。
問題要靠增加攝入量和減少消耗量來解決。
增加攝入的熱量。
1是多吃點，(吃得太多消化不良，拉肚子那會適得其反)可以通過少量多餐的形式，如吃點零食什麼的。
2是吃點熱量高的食物，比方脂肪含量高點的，洋快餐就屬於這一類，肉食，做菜的時候適量多加點油，都可以達到這個目的。
3是吃容易消化吸收，能較快被機體利用的食物，甜食，飯後的甜湯。
不要有壓力，精神緊張等情緒，盡量寬恕自己，寬恕別人，放輕鬆，常言道：心寬體胖也就是這個道理。
控制穩步增加體重，就要定時測體重，每週同一時間一次，然後記錄。來了解你體重的變化情況，根據情況來增加或者減少你的飲食，運動量。
2樓：唯帥獨留
靜候專家。我也想呢。
怎樣才能健康有效的增肥
3樓：
1、身體健康。
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。
如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能乙個個跟你說了。
2、飲食正常。
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是**也好增肥也好，第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠。
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力，壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快。
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的，即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
5樓：愈芳馨鐵瑜
保持樂觀的心態，合理的飲食。
每個1到2個小時吃一次飯（少量），多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態（多張點肌肉）。其實跟健康**差不多，只不過**時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。
怎樣能夠快速又合理的增肥?
6樓：系信皋水
增肥食譜。
之一：早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。公尺飯，披薩。起司蛋糕。
晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥2.一杯豆漿或公尺漿。3.一顆水煮蛋。
早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.蘋果乙個2.低脂牛奶一杯3.三明治乙個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾乙份。
喜歡中式口味的人：1.奇異果乙個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜乙份5.高纖餅乾乙份。
下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
晚餐：盡量按時進餐】
1.現榨果汁乙份2.冰淇淋或優酪乳乙份3.生菜沙拉或炒青菜乙份4.一碗飯或一碗面5.乙份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，乙份紅燒牛肉、乙份醋熘土豆、四兩公尺飯；晚飯，乙份豬肉燉粉條、乙隻雞腿、四兩公尺飯、一罐啤酒；夜宵，一碗速食麵，外加乙個茶雞蛋和一根火腿腸。
怎麼合理增肥
7樓：簡單de回憶
關於合理增肥：
飲食方面，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素。膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，多食用易消化、含蛋白質（如豆類、肉）、碳水化合物（如麵食）多的食物，規律性進食。
睡眠方面：人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。良好的作息對於長胖是至關重要的，可以嘗試製作乙個作息表。
工作方面：工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
運動方面：對於長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
8樓：增重達人
瘦人增肥我們應該從飲食、中藥調理、作息、運動入手，才能系統的解決，如果只是單純的靠吃，或是靠運動，沒有科學解決，必然是會竹籃打水，
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
10樓：懷化妹
多吃健脾的食物，淮山，意公尺，蓮子等等。
怎樣合理健康的增肥?
11樓：靜聽唯美殤
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎。
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
13樓：鄧佩蘭懷莞
其實很簡單的。但是要健康**哦。少吃多運動是亙古不變的原理。
飯前先吃點水果讓肚子不會那麼餓，飯後散步半小時，據有關研究表明，飯後兩小時運動可消耗比平時運動更多的熱量。晚飯要少吃並且最好在6點以前進食。最後堅持並保持。
怎麼增肥才合理
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
15樓：歐小雨谷駒
吃了睡 很給力。
最好是中午一吃完飯就午睡。
乙個月 肉個10斤綿綿的。
如何合理增肥？
16樓：昌德文別辛
科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗，吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥。
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量。
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力。
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖，糕點、
乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
均衡的飲食。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
18樓：承憐晴郝巧
專家的建議：
吃東西也會在不知不覺中成癮，想戒掉必須痛下決心，拒絕再與零食為伍，才能完全**。
可採用逐次、逐量減少的方式。謹記三不原則，「不買、不吃、不帶」三餐飽來降紙吃零食的頻率。
如果嗜吃癮再犯，不妨改吃低。
熱量、體積大的產品，先稍解解饞。
釜底抽薪之計就是將四處藏身的零食一一翻找出來，心一橫，丟掉啦！你去我乙個朋友的空間看看，（她q885
94384）她用了乙個**產品挺不錯，都快半年了，一直沒**。
要快速有效的增肥方法？（健康個要）
19樓：冷曼華夕淑
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。
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