1樓：網友
最好空腹，運動量視個人情而定，有一點累的感覺，但不能太累，循序漸進。
2樓：紫紅蔓越莓
早上進行鍛鍊最好不要吃東西，我建議你不要早上鍛鍊。
你們總有誤區覺得早上鍛鍊是最佳時間，其實下午要比早上好。
我是從事體育行業的相信我沒有錯的。
你可以在下午抽時間慢跑20-30分鐘，適應了以後可以延長時間。
如果你是女孩我建議你還是不要用這種方法鍛鍊，運動不當會導致體形不好看的。
你可以快走，只要堅持也可以起到鍛鍊效果的，你可以利用上下學回家路上快走。
還有你的飲食一定要均衡不能挑食，就是不喜歡多少也來點對身體很好的。
希望你身體健康。
3樓：匿名使用者
i've go t a really good idea to train your body!
you can run to schooll!(if your home is near the school)
我也是初二的學生，而且我的身體狀況也不是很好！而我採取的辦法是打網球，那樣可以很好的鍛鍊。但你如果採取跑步的話，我到是有幾條件建議！
1.跑步動的時候先別急著停下來，先慢走，待氣勻之後再坐下來休息，這樣再體檢時肺活量會直線上公升！
hope you could keep health!
best wishes
如何跑步
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
如何跑步運動？
5樓：我叫蕭笑
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6樓：鹹魚如我鎖
1.一定要做好運動前的熱身尤其是冬天。
2.循序漸進先慢跑而後逐漸增加速度和公里數。這樣的話身體有乙個適應的過程。
3.一定要掌握好呼吸。一般兩步一呼或者三步一呼。看自身情況而定。
4.跑步完畢後一定要做好拉伸等放鬆活動。防止肌肉痠痛。(比如跑完後慢走)
7樓：傅行雲時代
身體保持向前和軀幹正直（避免前傾後倒）；
腳尖自然落地，身體保持放鬆；
手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴，有助於胸部使呼吸順暢；
臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；
頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀幹的穩定。
除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護效能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩衝作用，減少跑步帶來的壓力。
如何跑步。
8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
9樓：匿名使用者
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中。
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計畫地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
10樓：設計師
- -如何跑步。。雙手前後擺動保持身體平衡，雙腳就撒開了前後倒騰吧~
11樓：在柴埠溪玩三國志的陸遜
有兩條腳並且沒有毛病就行。
跑步如何起步，跑步的正確起步方法 跑步如何正確起步
1.建議週一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計畫，簡單有效無 貴在堅持，很枯燥的哦 2...
運動前後如何放鬆拉伸，運動前後如何進行有效的拉伸運動？
拉伸的好處 1 增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中 2 增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂 3 增加關節的活動範圍，提高動作的質量 4 運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛 大量運動後，如蛙跳，當時不疼，約24小時開始疼，約48小時最疼，約72小時開...
跑步如何訓練
你要明白乙個道理 量變到質變。通過自身的刻苦努力是可以改變現狀的！提高跑步成績需要日常飲食和平時刻苦訓練共同作用的結果。二者卻一不可。日常生活中，改變不良的生活習慣如抽菸酗酒 抽菸直接影響肺活量 避免經常熬夜，飲食無規律，暴飲暴食等。多吃新鮮果蔬和富含蛋白質的食物。平時訓練。如果要提高短跑成績，則要...