1樓：踏浪看海
堅果是益智的，健腦的，每天適當的吃一些，但不要吃的太多，如果吃的太多，首先它增加心臟負擔，然後呢，它會傷到胃，吃了很多，胃就不易消化，所以就喂喂造成了很大的負擔，另外它裡邊的油脂比較高，所以他會增加心臟負擔，吃堅果每天吃3到5顆一過，或者是巴達木，因為是每天堅持吃，所以不要吃的孤獨，如果偶爾吃一次吃七顆八顆，當然也是可以的。
2樓：系易綠青州
每天食用松子的量以20—30克為宜；榛子每次食用20粒為宜；每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜；每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右。
3樓：騎項
堅果每種每天吃十克左右合適！一般不超過30種。
4樓：網友
堅果每天吃一小把就可以了，只要堅持。
5樓：小肥仔學長
每天就按照買的那個小包，那個量不會有錯的，可以這樣吃。
6樓：網友
堅果每天吃點就行，不要吃太多了，吃多了對胃增加負擔，少吃一點各種營養都吸收一點很健康。
7樓：武術搏擊大產業
堅果是好東西，這個沒有明確的分量規定，如果你是腦力工作者，可以多食用一些。
堅果一天吃多少合適？
8樓：he**en昔昔
堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼後），或者一小把。
例如：每天食用松子的量以20—30克為宜；榛子每次食用20粒為宜；每天吃5～6個核桃，約20～30克核桃仁為宜；每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右。
而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物，也就是說，吃了堅果，菜餚、主食就要少放油，把相應的脂肪數量省出來。比如說，用大杏仁來替代餅乾、曲奇之類點心；吃了小核桃仁，就少吃乙個炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養成分卻大有加強，就可以得到堅果的營養保健作用，膳食變得更健康，有利於預防心血管和腦血管疾病，同時又能避免發胖的危險。
堅果吃多了會怎麼樣
1、引起血糖波動。
堅果是營養濃度很高的食物，含有飽和脂肪酸、纖維、維生素、礦物質以及抗氧化物等成分。過量吃堅果，很容易導致油脂攝入過多，引起血糖的波動，不利於心腦血管的健康。
2、不利心血管病人。
很多堅果在炮製過程中， 會使用香料，它們當中有些成分會興奮大腦中樞神經系統，對心血管病人不利。
3、容易上火。
堅果性味溫補，體質虛寒者食用會有滋補的功效。但吃多容易上火，體熱者更要少吃。因為堅果多通過烘焙、翻炒等方法製成，並會新增大量鹽等調料，吃多易上火，引起口腔和咽喉乾燥。
出現上火的症狀可多喝水，必要時內服下火的藥物。
4、可能發胖。
堅果中含較多脂肪，且堅果熱量很高，攝入過多的話的確容易造成發胖現象。如果已經食用較多食物，尤其是肉類等，更不要再吃堅果，否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物，也要避免一次食用過多堅果，最好每天別超過一小把。
9樓：匿名使用者
堅果一般都熱量高，脂肪也高，含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，但適量吃有益安康。我國膳食指南推薦每天吃10克堅果最佳。而不同堅果個體重量大小不同，對應相應的堅果的話，則一般是：
1、核桃每天2-3個：強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質量。
2、腰果每天7個：腰果抗衰老，軟化血管，促進水分新陳代謝，利尿消腫。
3、杏仁每天8個：調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病。
4、花生每天7粒：補充植物蛋白。
5、開心果每天8粒：保護視力和心臟、抗衰老，降血脂。
6、松子仁每天20粒：補充腦力，抑制食慾，幫助**。
7、瓜子類每天30粒：葵花籽預防心腦血管疾病，南瓜籽預防前列腺癌等。
每天食用堅果10克最佳，而最多也別超過20克。堅果營養價值是高，但並沒有證據顯示吃多了能進一步改善健康狀況。貪吃還會增加身體負擔。
10樓：匿名使用者
每天吃多少堅果好。
堅果包括花生、西瓜子、葵花籽、
核桃、杏仁、榛子、開心果、腰果、南瓜子等，其共同營養特點是高蛋白、高脂肪、極少澱粉，營養比較豐富，是特別好的增肥零食！
中國營養學會編制的《中國居民膳食指南2007》中的「中國居民平衡膳食寶塔」，把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其製品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合併計算，每天推薦攝入30~50g。
《中國居民膳食指南2007》把堅果和大豆合併推薦的理由是，堅果的蛋白質較高，營養價值也不錯，與大豆蛋白質比較相似（不過，堅果中的蛋白質是否像大豆蛋白一樣屬於「優質蛋白」，足以替代肉類蛋白質呢？這一問題暫且存疑）。大豆和堅果合併推薦每日攝入30~50g，並不能由此得出結論說，每天可以吃30~50g堅果來代替大豆。
姑且不論堅果類蛋白質質量（營養價值）可能不如大豆優質，堅果中脂肪含量也遠遠超過大豆。每100g黃豆中含蛋白質35g，含脂肪16g，蛋白質含量是脂肪含量的倍；每100g花生仁中含蛋白質24.
8g，含脂肪，蛋白質含量只有脂肪含量的56%。可見，與黃豆相比，花生（其他堅果也類似）屬於「高脂肪低蛋白」。
用30~50g堅果取代大豆會造成脂肪及能量攝入過多。
於 2020-04-27
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11樓：鈔秀楊柔
堅果中分別含有蛋白質脂肪碳水化合物72.
6%，還含有維生素（維生素b、維生素e等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。堅果對人體健康的好處主要表現在以下幾個方面：
1、降低婦女發生2型糖尿病的危險。美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查，結果顯示，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。
他們認為，堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。
2、降低心臟性猝死率。由於堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素並做到合理飲食後，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關。與很少或從不吃堅果的人相比，每週吃2次或2次以上堅果者，發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。
2023年以85名高脂血症患者為受試者，每天予其服用75克美國大杏仁，連續服用4周，對其血脂進行觀察。結果表明，受試者在服用大杏仁後血清總膽固醇和載脂蛋白b明顯下降，載脂蛋白a1明顯公升高。說明富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對高脂血症患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用。
12樓：潔兒
乾果每天吃5-10個就可以了。
乾果吃多了容易上火，長胖等等。
13樓：
一天吃上50克就可以了！！
堅果每天吃多少克比較好？
14樓：文
堅果，是閉果的乙個分類，果皮堅硬，內含1粒或者多粒種子。如板栗，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
每天吃10-15克堅果是最合適的，雖然堅果的好處很多，但攝入量過多不利於身體健康，所以每天吃堅果都要控制攝入量。
食用方法：1、堅果食用的最佳時間。最佳時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。
飯中吃堅果，有利於增強我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量很高堅果，效果最好。
2、堅果食用方式。堅果可以切碎吃和整粒吃，不過各有利弊，因人而異。大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上公升的效果更好一些。
比如大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上公升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
每天需要吃多少堅果
每天吃多少堅果對身體有好處
15樓：懂視生活
吃堅果每天吃30克左右，大概兩個左右即可，由於堅果的熱量較高，吃多了容易上火，100克的堅果的熱量高達1千卡，堅果對身體的好處：
1、清除自由基。自由基非常活潑，會與人體內的細胞組織以及dna發生反應，從而產生毒性和損壞作用；
2、補腦益智。腦細胞由百分之六十的不飽和脂肪酸的百分之三十五的蛋白質構成。因此，對於大腦的發育來說，需要的第一營養成分是不飽和脂肪酸。
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；
3、提高視力。研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。
堅果一天吃多少合適
堅果每天吃多少克，堅果一天吃多少合適
根據 中國居民膳食指南2007 每日攝取10克堅果更健康。堅果一天吃多少合適？堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙 去殼後 或者一小把。例如 每天食用松子的量以20 30克為宜 榛子每次食用20粒為宜 每天吃5 6個核桃，約20 30克核桃仁為宜 每天吃50 1...
小柿子一天吃多少合適 柿子每天吃多少合適
有多少吃多少 現在能吃就多吃點 等以後 人老珠黃的時候 就吃啥沒啥味了。最多吃3個，不能吃多，不然會引起脾胃不適。含膳食纖維。不要當飯吃就行！柿子每天吃多少合適?實際生活中，吃柿子也沒有多大的危害，有胃柿石的病人是很少見的。畢竟，採摘後的澀柿需要經過人工去澀才能上市。去澀過程中，果肉中的鞣酸幾乎完全...
膠原蛋白每天吃多少合適？膠原蛋白一天吃多少
建議每人每天攝入5 10毫克膠原蛋白。提示維生素c的補充效果較好，因為維生素c是促進膠原蛋白形成的催化劑。如果身體的維生素c含量不足，補充更多的膠原蛋白的好處是有限的。膠原蛋白應該空腹服用。最好在早餐前吃。如果你錯過了早餐時間，必須選擇其他的空腹時間。如果沒有疾病是不用補充膠原蛋白的 一般蛋白只是用...