1樓：微言悚聽
一、適宜的跑步場地。
一般來說，地面比較軟的情況下對膝蓋的損害會更小。塑膠跑道的軟硬適中，適宜體重過大的人。在城市中柏油馬路比較常見，柏油馬路的硬度比塑膠跑道要高，所以不太適宜過長的跑步時間，不然會對膝蓋造成壓力。
水泥路是最不建議的跑步場地，硬度過高對膝蓋的壓迫性是最強的。
二、跑步前後做好護理。
跑步前做好拉伸準備運動是一件關鍵的事情，如果沒有足夠的熱身運動，不僅傷膝蓋，還會出現抽筋的情況，為了避免出現的情況，最好做一下拉伸運動。
在跑步之後可以適當的按摩膝蓋，力道可以稍微強一些，促進血液迴圈。
三、正確的跑步姿勢。
上身：跑步時上半身稍微朝前傾斜，注意時髖部前傾，腰部時保持筆直的，頭部不要前探，目光正視前方排微微偏下。
手臂：將手臂彎曲腰線之上，以肩為軸前後擺動，後擺的時候稍微朝內的。
下肢：大腿和膝蓋是用力向前擺，而不是向上抬。小腿不能跨太遠，前擺的時候要正。腳落地的時候，不能外翻和後翻，這樣可以避免膝關節和踝關節受傷。
長跑推薦用足中的部位著地，中短跑適合前腳掌落地，這樣可以有緩衝作用，減少小腿肌肉和和足腱的壓迫感。
四、控制好呼吸規律。
呼吸是跟隨步伐節奏的，二者要相互協調。這裡推薦腹式呼吸法，相比鼻腔呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多氧氣，從而提高跑步時的效率。
2樓：你我不是對的人
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸。注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子。鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。
像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地。為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。
很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間。不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
3樓：匿名使用者
可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各種準備（包括心理準備、服裝、鞋子之類），等等。
4樓：情感達人阿莉
跑步初學者應該要注重運動的時間，一定不能夠過量，否則擔心會受傷。
5樓：來自靈隱寺動人的海藍寶石
要注意呼吸。，跑步的姿勢，還有跑步後的拉伸。
6樓：歷史性格開朗
運動前後要拉伸運動量不要太大。
7樓：慕桖春翠
跑步初學者應該注意哪些問題？應該做好防護措施，避免受傷。
8樓：風在刮
我覺得是自己的呼吸吧，呼吸在跑步中真的很重要。
9樓：雞年大吉
保富圖和打應該注意哪些問題跑步的需要要寄那些材料或路口避免燙到推辭婦聯。
10樓：我叫蕭笑
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100公尺快跑100公尺慢跑的交替迴圈訓練，可以快速提公升心率，促進身體燃脂，提公升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提公升的時候，再延長跑步時長，**的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提公升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
跑步的人，有幾個注意事項要牢記：
1、不要三天打魚兩天曬網，每週堅持跑步3次以上，才能逐漸提公升你的體能耐力跟運動能力。
2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啟跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導致體溫驟降而感冒。
4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放鬆身體肌群，減緩腿部充血問題，待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
11樓：郭武震
跑步者放鬆心情，跟隨節奏慢一點跑，初學者不要跑的那麼快，不要貪跑的那麼長時間，個人感覺有一小時足矣，鍛鍊身體應該循序漸進，持之以恆，不可三天打魚兩天曬網。
12樓：
剛開始跑步需要注意以下幾點：
1、跑步前充分熱身，跑步後充分拉伸，防止出現運動損傷。
2、跑步初期配速不要過快，跑步量不要太多，按照10%增量原則。如果想增加跑量，每週增量不要超過10%。比如，第一周跑了10公里，第二週頂多跑11公里。
3、給自己乙個適應期。年輕、健康人士，適應期可以短至1至2周。中老年、肥胖嚴重、體能差的人，適應期至少應安排兩三個月，逐步提高身體對跑步的適應能力，不要急在一時。
4、如果在跑步過程中發生不正常的運動疼痛，比如膝關節的疼痛，不良的身體反應，比如嘔吐、頭暈、胸悶等及時停止。
5、跑步後，身體長時間無法恢復，始終有疲勞感。在身體恢復前，不要強行再去跑步鍛鍊，充分休息好再說。
6、跑步前半小時不進食。跑步時適量補充水分。
13樓：莊暉
您好，很高興為您解答問題，跑步對於初學者要主要一下兩個方面：第一：注意呼吸，好多新手跑步時沒有注意呼吸，完全就是亂喘氣，一般來說跑步應該是兩步乙個呼吸，兩步一吸氣，那麼在開始前要加速跑，那麼在開始前進行深呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。
第二：注意跑步姿勢。新手在跑步要多注意姿勢哦，建議先用腳掌著地，保持上半身挺直，雙手左右兩邊擺動，保持一定距離。謝謝您的信任，不知道我的能幫到您嗎？最好祝您生活愉快哦！
14樓：網友
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。
跑步後仍需要漫步一百公尺，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高濕的環境下也不要跑步或適當的減少運動量。
15樓：從頭再來
跑步初學者應該注意以下幾點：
1飯後一小時後才能運動。
2跑步的鞋子，一定得軟硬適中。
3跑步前，記得熱身運動。
4初次跑，記得適度。
16樓：聽諾二苟
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什麼的。跑前也不用刻意地熱身，慢跑1公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
17樓：婷叫神
「剛開始跑步需要注意跑步時間，一般飯後半小時後跑步會比較好，此外需要注意天氣，跑步著裝，跑步前後拉伸運動等。」
18樓：十三月的魚
保護膝蓋，補充水分。
19樓：不苑博
運動前，要記得活動一下手腕，腳腕。
20樓：玩瘦情報員大
不管你想鍛鍊身體還是要開始減脂，既然選擇了跑步，作為你的運動生活的開始。掌握一些必須的技巧和知識對你來說都是有非常大幫助的。
21樓：111111的會
您好！跑步初學者應該注意這些問題：
一、酒後不宜跑步。
跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫公升高，甚至出現「水中毒」，可以適當補充電解質飲料。
二、量力而行。
如果自己在跑步過程中，出現心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭，此時跑者不應逞強硬撐，好好休息以免發生意外。
三、了解自己的身體狀況。
跑步前應該了解自己的身體，特別是心臟，如果身體原本不好，記得多做防護工作。
四、飯前飯後不宜跑步。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
跑前跑後別忽略這些：
一、運動前熱身。
我們在進行運動前，都需要做一些準備活動，也就是我們常說的熱身，讓身體的體感熱絡和靈活起來。
熱身是進行運動的前提和基礎，運動前做適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，讓身體快速進入運動狀態，可以降低運動傷害的風險。
運動都拉伸放鬆。
同樣的，運動後也需要好好放鬆，健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。
適宜的放鬆運動， 不僅可使運動者的大腦皮層興奮性、較快的脈搏及呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕痠脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，休息是為了更好的鍛鍊，所以，運動後的放鬆也不能忽略。
22樓：莉莉lily老師
要注意在跑步之前和之後都要做拉伸的訓練就可以了，然後選擇一套比較舒適的保護衣服來穿。跑步的時候注意強度，不要跑太長的時間。
23樓：韓菲菲
跑步初學者最好是要注意跑步的知識，再乙個就是鞋和場地。鞋業永遠的鞋在乙個場地，一定是運動場地，不要在馬路上跑。
24樓：一葉小船
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
25樓：阿妹睡不著
最重要的是注意用鼻子進行呼吸，注意勻速慢跑，不要太過於注重跑步的速度，要在跑步完之後，盡量避免肌肉的痠痛。
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