1樓：彤鶴禽民
100斤不是問題，一樣可2113以練出腹肌。
的！鍛練腹肌的關鍵5261在於4102動作的強度，而不是次1653數越多越好。比如仰臥起坐。
能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
2樓：fly最美的樂園
可以的啊，這跟重量有關係100斤也不算胖然後腹肌的訓練是很辛苦的每天要做器械的訓練。咳咳。比如說要推啞鈴，做仰臥起和俯臥撐。都能達到鍛鍊腹肌的效果。
6個腹肌訓練動作，每週進行2-3次訓練即可。1. 懸腿屈膝捲腹首先仰臥在墊子上，雙手輕搭在耳旁，全程不要讓頸部發力，使雙腿屈膝抬起保持懸空狀態。
在向上捲起的過程中，保證上背部抬離地面，在下落的時候，也不要讓身體完全躺下，最好保持肩胛骨時刻離開地面，讓腹部時刻處於緊張感當中。每組做12-15次，做3組。2.
仰臥捲腹在做仰臥捲腹的過程中，注意不要把自己的身體過分的抬起，在向上捲起的過程中，只需要保證上背部抬離地面，能夠感受到腹肌的充分收縮即可，在下落的時候，也不要讓身體完全躺下，最好保持肩胛骨時刻離開地面，讓腹部時刻處於緊張感當中。每組做15-20次，做2-3組。3.
空中單車首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。每組20-30次，做3組。
4. 側捲腹這個動作主要針對側腹肌，相比其它幾個動作難度也比較大。首先側臥在墊子上，然後做捲腹動作，每次只針對一側腹部訓練，每組做10次，然後換邊進行另一側訓練，兩側各做3組。
5. 側支撐提膝首先側臥在墊子上，使身體一側肘，手和腳支撐地面保持穩定。然後使一側的手和膝部同時向中間觸碰，感受側腹的收縮，沒側做10次，各做3組。
字卷腹首先坐在墊子上，使雙腿抬離地面，使身體略微後傾，保持腹部收緊。然後彎曲膝部並向腹部發力靠攏，雙手順勢做抱膝動作輔助腹部收至最緊狀態，然後慢慢還原到起始狀態，再次重複動作。
每組10次，做3組。
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這個我有經驗，我的腹部肌肉就是六塊。如果你不用健身器材的話，最簡單和有實質作用的就是做仰臥起坐，第一次做的時候做到自己的極限 但不要硬撐 之後堅持練習 每天都做你第一次做的數 前幾天你會感到腹部痛，很正常，要忍住，實在不撐了就休息一兩天 堅持一兩個月，之後加十個再開始，再堅持一兩個月，再加 直到加到...
體重140斤身高178腹部肥肉多練出腹肌可能要多久
每天跑8 10公里 每組60個俯臥撐休息每組做完十分鐘做三組，每天做60個仰臥起坐 每天堅持做完這些 乙個月就可以見到成效！就你的身高體重來說還不是很胖，找到合適的訓練方法和強度大約半年會練出腹肌。但是必須每天堅持乙個小時以上。乙個月就ok，你每天只吃一點牛肉和雞胸肉，不要吃飯，喝點水，加點牛奶，早...
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試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...