1樓：lovebaby萌孩紙
主要練有氧減脂肪。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可偶爾用跳繩代替。競走也好。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。腹肌可以天天練。
數量雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2—4個對自己最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。
重量腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭
每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
望採納！！
2樓：cairne愷恩
脂肪是不會轉化成肌肉的，只有讓肌肉纖維斷裂，才能長出更強健的肌肉。要靠不斷增量的鍛鍊，才能不斷重新整理肌肉。
3樓：hc紙瞳
瘦子好練肌肉啊！一練線條就出來了！多吃蛋白質，少吃脂肪
4樓：匿名使用者
我就很瘦，但我覺得很好。瘦的人不容易得高血壓和心臟病。自信一點。哥們，福爾摩斯和賈伯斯也很瘦，但他們不是照樣很酷麼
5樓：匿名使用者
肌肉和脂肪沒設麼關係
6樓：索莊
跟胖瘦，一點關係都沒.多做些爆發性訓練.3個月就出效果了.
7樓：重來
肯定能，多鍛鍊身體，多吃肉
8樓：匿名使用者
當然有肉才有肌肉啊。你連肉都沒有，肌肉哪兒來～?
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