1樓：痴情舊愛奪
高能分析， 從生物角度來說，乙個月強健自己的腿部肌肉太勉強， 而一000公尺跑步的條件有：肺活量，腿部肌肉，跑步方法。賽前身體狀況。
心理狀況。 肺活量好提公升，一天適當跑半小時（莫太快），可以提高肺活量。 跑步方法，可以中國上搜，可以找的，（運動員一般都知道） 賽前身體狀況：
你在比賽前一天或一陣子不要往死裡跑，跑出問題的話一000公尺比賽就完了。 心理狀況：很簡單，放鬆心情，不要有壓力。
有問題追。
中考臨近，求1000公尺跑步技巧、以及如何在乙個月內提高成績。
2樓：流浪小霜
建議先是400公尺的操場5圈跑慢跑，不用太要求時間，跑下來就好。過一段時間後跑400,3三個一組。然後1000估計就沒問題了，其實也沒有什麼大技巧，就是跟住了前面比你水平略高的，省最後兩百公尺的時候如果還很有實力，就可以全速衝刺了。
紅牛什麼的其實沒有什麼用喝的時間不對還會肚子不舒服，要是實在想喝的話，一定要在跑之前半個小時，喝完以後再去做準備活動。加油吧！
3樓：匿名使用者
有一定的心理暗示作用。
中考1000公尺怎麼在乙個月內快速提高
4樓：匿名使用者
跟跑的快的人一起跑啊。。。最好每天練習。。。腳上綁個比較小的沙袋去跑步也可以提高速度的。。。
記錄每次跑步的時間。。。不過要注意不要受傷啊。。。做準備活動。。。
在家的話。。。高抬腿多做一做咯~~~呼吸就用腹部一上一下。。。跑步的時候最好就深呼吸啦。。。
三步一吸三步一呼。。我體育老師教的、、、就這樣啦。。。大概。。
5樓：網友
沒事就跑跑 保持自己速度節奏就行了 不要忽快忽慢 容易累。
6樓：匿名使用者
主要是增加你的肺活量，每天慢跑5000m
如何在乙個月內提高自己的1000公尺成績 求大神解答
如何在1個月內迅速提高1000公尺成績?
7樓：匿名使用者
慢慢來。沒事了就跑，每次跑1500公尺且帶沙袋跑，一天三組，每次都全力，並且要做一些強化性的訓練，如衝刺。堅持不懈才是王道。具體能提高多少鬼都不知道。只有努力才有可能。
如何在乙個月內提高1000公尺速度
8樓：成都兔寶
1000公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，戰術可採用跟人跑，緊跟第一名，最後100公尺超越。賽前一定要做好充分的熱身活動！ 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
9樓：網友
每天跑5000公尺，前3-5天用25分鐘跑完，逐漸提高跑的速度；最後2-3天可以跑2000-3000公尺，關鍵要有強度，應該在8--10分鐘跑完，記住要有信心和恆心。
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑，勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵，應根據運動員的自身能力去爭取勝利，在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施，比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。
這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績；另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術，總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
10樓：司徒
堅持每天跑1500公尺，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
11樓：桐榆愈白蓮
其實最簡單的辦法呢，就是提高訓練量，比如你可以跑1200，1500，這樣訓練兩個星期，再結合飲食調控，臨場策略儲備與應用，如賽前準備活動，呼吸調整等的系統學習，1個月後達到你的目標不成問題。
12樓：匿名使用者
當初我和你差不多，後來寒假的時候我爸逼著我每天早上去跑步，成績一下就上去了。不用跑的太快，就跟平時體育課跑步的速度差不多就行。每天跑1000公尺左右的樣子，乙個月下去會有提高的。
這個主要是鍛鍊你的肺活量和耐力。
13樓：網友
堅持放學後慢跑1000公尺，最好慫恿幾個小夥伴，互相給力跑步時可以選擇跟在別人後面，讓別人來"破風"
堅持到乙個星期後，可以根據你的情況考慮加長，主要是練一下耐力再過乙個星期左右，可以考慮提公升速度，速度終究還是要上來的哦對了，建議去了解一下跑步時鼻子呼吸以及腳步是怎麼跨的，掌握節奏。
中考體育1000公尺怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計畫
14樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得乙個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000公尺是乙個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到乙個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50公尺x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50公尺衝刺跑x3；折返跑10公尺x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
15樓：盧雲美
1000公尺非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少公尺，然後每次在小區練習的時候在加速階段盡量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練乙個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你乙個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就盡量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
16樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話乙個月太短了 可我乙個月把我的長跑從練到了！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個還是很有可能的 每天盡量多的負重 盡量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 乙個月你可以的。
17樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
18樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 乙個月下來肯定會有見效。
19樓：匿名使用者
乙個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
20樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了。
如何在短時間內提高1000公尺跑的成績？
21樓：匿名使用者
在短期內，只有通過提公升考試技巧，以提高1000公尺的表現。1000公尺跑步考試技巧如下：
1.做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100公尺左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
如何快速提高政治成績，如何在乙個月內快速提高政治成績
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月內如何瘦15 20斤，乙個月內如何瘦15 20斤
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離中考只有乙個月了，語法很差，如何快速提高？
八個時態 一般現在時 一般過去時 一般將來時 現在進行時 過去進行時 現在完成時 現在完成進行時 過去完成時 過去將來時被動語態 時態語態結合定語從句 賓語從句 狀語從句冠詞 數詞 動詞變形。不得不說你這種臨時抱佛腳是真的不可取，你要是早個一年半年能有這種覺悟那應該也能提高不少，現在說語法吧，英語語...