1樓：葵花籽
蛋白粉需要鍛鍊完之後半個小時左右補充，而增肌粉鍛鍊前後都能喝。
2樓：愛吃甜的魚
要具體看是什麼補劑。健身補劑有很多種，比如蛋白粉、肌酸、bcaa、氮幫浦等等，有些需要練前服用，有些是練後，有些是前後都要用的。
增肌粉是鍛鍊前吃好。還是鍛鍊後吃好？
3樓：大學微積分
增肌粉可以在鍛鍊後30分鐘吃，這個時候吸收更好。
吃法：增肌粉可以一天吃一到兩次，一次早上一次鍛鍊後，每次吃一到兩少。泡增肌粉的水溫不超過體溫為宜。如果平時飲食正常，運動量也不大，那麼是完全不需要吃增肌粉的。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用。
4樓：還是醬紫吧
鍛鍊後喝。
需要補充健康或需要增肌的人喝蛋白粉與補充蛋白質的話。吃蛋白粉的最佳時間應該是在鍛鍊後20分鐘左右。由於高強度運動會消耗對肌肉有害的肌蛋白，鍛鍊後必須及時補充。
而且這段時間內飲用蛋白粉的吸收效果是最好的，不僅能保證肌肉不因蛋白質不足而受損，而且能促進肌肉生長。
另外睡覺前可以適當地喝一些蛋白粉或高熱量的食品，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉不僅可以補充白天健身鍛鍊的消耗，有助於肌肉生長，還可以保證良好的睡眠。
5樓：匿名使用者
增肌粉一般是運動後半小時吃，人體吸收最快的時間是早上起來晚上睡覺和運動後半小時那段時間。。。一般高階運動員他會把每天的量分開在這三個時間段吃，當然營養的攝入還是實物優先的原則。。。
6樓：匿名使用者
你說的是肌酸吧？肯定是訓練前半小時吃麼！用肌酸的同時最好配上糖一起用。
7樓：吉為運動營養
你好，增肌粉碳水化合物較多，適合瘦人增肌增重增肥用。
主要是在鍛鍊之後使用，提供人體所需的能量和各種營養物質，讓肌肉和機體更快的恢復。
怎麼樣的使用增肌粉：
早餐與午飯中間補一次、午飯與晚飯中間補一次、訓練完一次 （一天一勺）有什麼疑問可以諮詢我。
健身補劑的吃法和鍛鍊方法
8樓：我是乙個小菜雞
健身補劑最好不要吃，可能對身體有害，最好採用科學的鍛鍊方法：
1.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮豔、超大個的塑料皮球，會使你一見鐘情。
實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了 。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用於多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2.普拉提鍛鍊。如果 想利用一種健身方式來達到增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。
普拉提作為一種最新潮的鍛鍊方式之一，深受一些影視明星以及專業舞蹈人士的歡迎。很多人深深為這種身心合一的鍛鍊方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運動是20世紀初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創編的。
普拉提的童年時代體弱多病，為了恢復體力而創編了這種健身操，一不留神，卻風靡了全球。
3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在乙隻腳上(或乙隻胳臂上)提拉或(向外擴充套件)，來挑戰彈力帶的阻力。
健身前喝什麼健身補劑
9樓：幸福de甜麵醬
這不是固定的，是要根據你的訓練計畫才決定吃什麼的，如果是增肌，可以吃肌酸，如果是減脂，可以吃點氮幫浦、左旋肉鹼、bcaa等等。
10樓：光旭教練
健身要不要吃補劑？健身補劑應該怎樣吃？
鍛鍊的時候喝什麼補劑好
11樓：澄疏皖
我有乙個歐洲品牌的總帶。
價非常低到你不可相信。
我id就是 。品質是沒問題的。好歹也是非常知名牌子。
-沒啥門檻。可以讓你來加入試試。
什麼時候需要吃運動補劑？什麼樣的運動補劑效果更好？
12樓：網友
我勸你還是不要吃什麼補劑，是藥三分毒，營養是告飲食中吸取，平曰多吃水果蔬菜，肉食合理搭配，我相信比吃任何補劑都好。
初期健身都吃什麼補劑
13樓：休閒健身運動
減脂期都吃什麼健身補劑？作為乙個過來人給大家一點建議。
14樓：光老師的健身小課堂
補劑如何使用 推薦補劑清單 哪些真正有效 哪些沒有必要！ 這是乙份給小白們的補劑清單！
15樓：他奶奶的
要補充蛋白質，最簡單的辦法就是多吃雞蛋。不要吃那些藥，是藥三分毒，有***。
16樓：書笛韻
看你是初級的還是中級以上的，蛋白粉增加肌肉的 肌酸增肌的力量的 ，初級的建議先增加肌肉到了一定的瓶頸在吃肌酸。
17樓：晉令颯
健身補劑有很多中，乳清蛋白粉、增肌粉、支鏈氨基酸等。各種健身補劑都有自己對應的作用。其中，乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的，乳清蛋白粉的蛋白質含量比較高，吸收也比較好，能有效補充健身人士對蛋白質的需求。
比較好的有on**蛋白粉，但網上假的很多，要小心，建議去pqfitness，比較正規。題主初期最好先熟悉各種動作和健身常識，等鍛鍊強度上來了再吃蛋白粉也不遲，因為初期鍛鍊強度不是很大的話，日常飲食中攝入的蛋白質就足夠了。
18樓：567go成都小白
初期就忽悠你吃補劑的都是zz教練。
19樓：匿名使用者
如果你身體偏瘦 可以先吃點增肌粉 可以增脂增肌。
正常偏胖的可以吃乳清蛋白粉 減脂塑型的。
後面可以補一些支鏈氨基酸啊 肌酸粉啊。有幾個大品牌 像肌肉可以 eb 等等 效果都是不錯的。
我健身一段時間了 以前就是吃吃蛋白粉。最近買了一些新的補劑。 我有o
20樓：匿名使用者
減脂增肌說明你是個胖子，其實你沒必要喝緩釋蛋白的，只用乳清就可以了，別浪費錢，氮幫浦和鹽酸可以用，但是氮幫浦不可以經常服用，狀態不好的時候才喝氮幫浦，但盡量下午訓練喝，別晚上訓練喝，影響睡眠，那個肌酸的話每次訓練前喝或者訓練後喝也可以，能給你增加肌肉力量，還有你所說的on蛋白粉是含有bcaa的，你有條件的可以在買瓶bcaa，鍛鍊前後都要吃，但是要多喝水。總體來說，氮幫浦和緩釋蛋白可以不用，你只要用乳清蛋白，肌酸和bcaa即可。
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