1樓：匿名使用者
1,可以做擴胸運動，同時鍛鍊胸部和背部的肌肉。女生的話，戴bra的時候要用手把背部的肉往前撥，多做幾次之後背部的肉就能很輕易的撥到前面，堅持下來可以減去背部的肉同時增加自己胸圍。(也可以有事沒事多掐幾下。
2.低頭讓下巴碰到胸前，維持5秒；抬頭讓脖子盡量往後，維持5秒，如此反覆5次。(如果覺得不夠可以10次或以上，本人一般是到累了為止，次數可以慢慢增加)多嚼口香糖也是個不錯的選擇~
3.擺臂運動和打羽毛球都不錯哦~也可以自己給自己按摩~有事沒事都可以多捏手臂的肥肉，但是每次如果是捏個5分鐘是沒什麼效果的哦。很多時候脂肪的消耗都是從第20分鐘開始。
4.做仰臥起坐吧~以不讓自己難受為基準，慢慢增加每次的個數。還有注意飲食，不要一下子吃太多東西，多喝茶消食，吃西瓜消水腫，不要吃太多澱粉類及醣類，脂肪就更不用說了，飲食以蔬果等粗纖維食物為主。
其實關於**，還是運動+排毒最好，或者再加上稍微的節食，每餐8分飽，8點後不吃東西，就差不多啦~
2樓：匿名使用者
小腹按摩**法。
依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次，1個月可減達8公斤。
1. 揉按肚臍周圍穴位；
2. 肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下；
3. 肚臍左右各三指幅處揉50下；
4. 最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
注意事項：雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。
另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。
肩背練習：1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住乙個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 注意：不要靠活動手腕來傳球手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3樓：遊子逸
如何瘦後背。
需要的道具：
減背部必不可少的運動工具，肯定要提到啞鈴。需要兩個的啞鈴，太重，會增加肌肉。太輕，達不到預想效果。
步驟：1、雙手握住啞鈴，往上做提拉動作，提拉到胸部即可，關鍵是拉伸。每組15個，每次做2組。
2、雙手握住啞鈴，身體向前傾，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
3、瑜伽減背部，兩腳併攏站立，背部挺直，雙手開啟，先做幾個深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建議做4個左右。然後雙手合十緩慢往上提拉，每次都要往上拉緊，保持在1-5分鐘左右，想增加難度，可以單腳站立。
4、瑜伽減背部，腰背挺直，雙手垂直往後拉伸，每次保持在1分鐘，重複做3次。
5、坐著減背部，坐直，雙腳併攏，垂直，腰背挺直，然後把右手往左後背，左手往右後背，兩隻手能夠在背部抓住，保持1分鐘後，換左手往右後背，右手向上往左後背，兩隻手能夠在背部抓住，保持1分鐘。每次做5組，每組最低保持1分鐘，當然能夠更久點更好。
4樓：匿名使用者
看你胖的地方知道你是乙個淋巴迴圈不是很好的人。而且經絡也不太通暢。你先要給自己排毒。在做瘦。
今天心情比較急燥不太想去動腦筋 .如果下次我還看到你的問題，在補寫給你。
但最重要一點是如果你想diy那麼貴在堅持。慾望要強哦。
5樓：鴿子最純
看你胖的地方知道你是乙個淋巴迴圈不是很好的人。而且經絡也不太通暢。你先要給自己排毒。
在做瘦 今天心情比較急燥不太想去動腦筋 .如果下次我還看到你的問題，在補寫給你。 但最重要一點是如果你想diy那麼貴在堅持。
慾望要強哦。
怎樣讓脊背的肉少一點
6樓：a山巔之最
瘦背的練習：
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
7樓：合肥華美醫院
背部脂肪堆積可以做背部吸脂的。
如何才能快速減掉後背的肉？
怎樣才能有效的減去背上的肉?
8樓：匿名使用者
你好：這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多只能吃乙個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如乙個雞蛋（或一片火腿），配合乙個西紅柿（或一瓶酸奶、或乙個蘋果）。
在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
祝你**成功！
9樓：匿名使用者
雙腿分開與肩同寬，然後用左手去抓住右腳的腳腕，堅持30秒，再用右手去抓左腳的腳腕，堅持30秒。一天超過15分鐘，至少要做乙個月才行。我也正在堅持做。
10樓：節奏旋風
我這一段減得蠻狂的，主要還是少吃多運動！**藥以前也吃過，但味道不好效果也一般，所以我建議你最好還是別吃**藥。如果有毅力的話可以吃少一點，做一些運動，比如跑步，仰臥起坐等，瘦下來了就不要長期做了，我怕會長出肌肉。
主要還是要對自己有信心，祝你**成功！
11樓：
要整體瘦下來的。要加強背部運動。
後背的肉怎麼減啊
12樓：拜邈喬以彤
腰腰部往仰倒情況往仰扭腰扭腰候同扭背部兩手肩膀往伸腰部往伸展想辦讓兩手握起堅持鍾再換手效。
怎樣減掉背上的肉
13樓：解秋武依美
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
14樓：哥de帥丶你最愛
俯臥撐 跑步 少吃油炸食品 引體向上 合理運動合理伙食。
怎麼才可以減掉後背的肉
15樓：瘋子醫梁
瘦背冠軍葡萄柚 哪個女孩子想被人形容成「虎背熊腰」呢？ ！
但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數不少，而且這個 部位的贅肉還特別難減。其實，知道了原因再「下手」，就容易多了。背部贅肉的增加大多是因為體內血 糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從「糖」入手。
這時，選擇葡萄柚是再合適不過的了 。它不但熱量極低，而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。留個「美麗的背影」？
沒問題！記得採納啊。
16樓：血刺伊凡
不用，做上身轉體運動啦！1。雙手交叉放在腦後，上身運動開始啦！
左轉3下，右3下，記得只是腰部以上運動而不是整個身體都動哦，這是關健！2。雙手交叉放在胸前，手心向下，跟上述做法一樣，左轉3，右轉3，交替做，每個動作15分鐘！
我乙個同學，做這個，加上跑步，3個月減掉20多斤！還有少吃，她晚上都不吃東西的，早上起床都先喝一杯白開水，中午吃二兩公尺飯加菜！很管用的，不過減掉多少是因人而宜的。
背部的肉該怎麼減呢？
17樓：忠艾
最好的辦法就是整2個飲料瓶子。灌上水。當啞鈴。做擴胸運用。有**又減背部。
18樓：邱醫幫你瘦
背部贅肉怎麼減？瘦後背最有效的3種方法，瘦了立刻顯年輕！
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