1樓：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
2樓：網友
天哪……那個，問問，偶21歲了，拉拉 還有用嗎？
3樓：卜派小子
身高不是和骨頭有關嗎，你最好去醫院測下骨齡！~
4樓：荀廷謙滕春
多壓壓腿。
多拉拉韌帶，跑酷最基本的是要練好腰腹力量。
（仰臥起坐）手臂力量。
（倒立俯臥撐）腿部力量（蹲起蛙跳）練好力量就容易學了。腰腹力量主要是空翻什麼的，手臂力量是要爬牆。
托馬斯什麼的。腿部力量是要跳遠。
跳的高。
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