1樓：匿名使用者
肌肉還未恢復,再次鍛鍊肯定會痠痛啊!!
肌肉恢復期為24-48小時,再未恢復之前鍛鍊同一塊的肌肉,不但沒有效果,反而會加重肌肉負擔從而損傷肌肉.一般鍛鍊同乙個部位,每週3-5次,也就是說隔天鍛鍊就可以了,沒必要天天鍛鍊同一塊肌肉的!
2樓：
經常敲敲他..休息兩天就好了..要麼直接砍了.就不會那樣痛了.
3樓：匿名使用者
你還沒習慣,習慣之後就好了,
現在是正常的!
休息一兩天ok!
4樓：7孫洪強
多鍛鍊幾次習慣了就好了，這很正常的
5樓：匿名使用者
有條件喝點含氧的飲料 但不能喝可樂之類的東西 泡熱水澡在水裡加點鹽好好的睡上一覺（千萬不要有x生活呀）傷身
6樓：水明夷
吃一些鹼性食品,比如蔬菜,水果,豆製品.肉魚要少吃,是酸性的.好吃的東西幾乎都是酸性的，如：
魚、肉、公尺飯、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，鹼性食物如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等多半是不易引起食慾但卻對身體有益的食物。外行人的想法，以為酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會令**口水的士多啤梨、檸檬等，其實，這些東西正是典型的鹼性食物。
昨天做了俯臥撐今天早上一起床就感到手臂痠痛是不是有效果了？
7樓：依然妄言
如果能忍受 連續三天 以後 你就會覺得 啥事都沒了
8樓：楊翠俏
是因為你長久不運動，乳酸過多，多喝點水就好了，長時間堅持運動就會有效果的
9樓：
剛開始鍛鍊是這樣的 要走效果還得長期做堅持做 加油
10樓：離人心i痴人夢
是因為你平時不會經常鍛鍊。。然後，突然一鍛鍊，身體接受不了。所以出現了這種狀況。
11樓：火爆番茄
有效果了，堅持久了就不酸了
12樓：在新葉古村講丹麥語的側柏
堅持7天，過了疲勞期就不痛了
13樓：匿名使用者
對，連續做幾天就不會了。
我昨天做了俯臥撐，今天手臂和胸痠痛，今天還要再做嗎
14樓：菲爾特品牌
先休息兩天，等好了後再做就沒哪麼痛了，如繼續會傷肌肉的
15樓：蝸麼的好
你缺乏運動，一下子做太多不太好，做幾個休息一下，還可以做晚後拍打手臂和胸部，讓肌肉鬆弛，明天就不會那麼痛了，但拍的時候可能會很疼，但不要用力過猛
16樓：百小度
繼續做，只是你的肌肉不喜歡持續的拉伸而已，世界長了就沒事了，
17樓：z時間悄然安靜
不做的話 你昨天的就白做了 可以適量做 別做太多 不然小心肌肉拉傷
18樓：之雅鮃
我也經常遇到這樣的問題，不過為了臭美，我會繼續做。痠痛，我做的時候不會痛啊！
19樓：李永軍
想鍛鍊就要堅持每天做，3天以後就不疼了。
20樓：涼子涼圓
建議休息，做其他運動，如跑步這類的運動。
21樓：如是我尋
很久沒運動了吧？這是肌肉裡積了很多乳酸。運動量減少一點就行了
22樓：燃煙燼滅
多吃點蛋白，休息一下再繼續
23樓：手機使用者
堅持鍛鍊，一星期後就都好了！
昨晚做了幾個俯臥撐，然後手臂到現在一直痠痛，怎麼才能緩解。
24樓：匿名使用者
一次不要做的太激烈。循次漸進，一步乙個腳印慢慢進行吧。
先休息2~3天後，再鍛鍊。
也可以用熱水袋熱敷，可加快局乳酸及其它部代謝產物的排洩。
25樓：極速墜落
盡量不要再運動，避免拉傷肌肉，如果很久沒有做過俯臥撐，一次做幾個都有可回拉傷肌肉的
26樓：長空渺
解決的方法很多，分為兩大類：a。直接購買專門的藥物；b。使用免費的或者花費較少的材料搭配解決。
a.專門的藥物，高階的較貴，一般人買到真貨也有點困難，尤其是好的藥酒；正常點的如活絡油，正骨水等。有紅腫的可以使用腫痛酊等。
b.這類方法很多，效果也是有一定保障的。①。
熱敷，冷覆。用溫度較高的水打濕毛巾，熱敷痠痛區域，或用塑膠袋裝冰塊覆蓋痠痛區域，兩者在一定時間後再輔以揉壓按摩或輕柔運動，甚至單獨按摩對緩解痠痛都很有效的。②生薑蘸白酒（最好是泡白酒）用生薑刮按痠痛區域，要達到一定的程度，如**發紅等。
③。所有肌肉痠痛感都可以通過輕柔持續的運動來緩解，這種方法對於體育鍛煉，武術鍛鍊等尤其有好處，如果是日常的話一段輕柔運動後休息一段時間就好了。
值得注意的是如果不是痠痛而是刺痛就要去醫院看醫生了。
27樓：囍遇見你
讓你旁邊的人給你捏捏
昨天狂做俯臥撐，今天全身痠痛？堅持做多久能一做就不覺得痛了呢？
28樓：
要看你平時有沒有運動吧,加上每個人體質不一樣,一般這種因運動後引起的肌肉痠痛乙個星期就差不多消失了,但是堅持做下去每天都加大運動量的話,應該一段時間就可適應了
29樓：摩羯帥的被砍
痠痛是說明睡覺後肌肉重新組織了 長肌肉了…還要不痛…
30樓：小si先生
一般兩三天
或者更長，我也這樣過
31樓：匿名使用者
等你不酸了肌肉就適應了
32樓：袖前露手
個體不同，結果不同，你的結果，你堅持了才知道。
我平時都沒怎麼運動，昨天做了10來個俯臥撐，今天再做已經做不起來了，做俯臥撐的時候會痠痛且使不出勁
33樓：手機使用者
休息 減量運動 一直到痠痛感消失再考慮加量運動
34樓：武王二今
是因為長時間沒運動，你多鍛鍊下
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
35樓：匿名使用者
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
擴充套件資料：
俯臥撐的運動作用：
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐的鍛鍊效用：
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
36樓：常老師
應該繼續做下去。
原因如下：
1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
37樓：匿名使用者
當然是等到痠痛恢復後再練，鍛鍊是為了強身體質，鍛鍊中注意兩點：一、循序漸進；二、堅持鍛鍊。
38樓：匿名使用者
可以繼續做 但不是每天 能隔天做最好 一週3天 可以試試手臂順時逆時繞 活動肩膀 如果要增強體質的話 就慢上慢下 你會感覺肌肉在用力 量力而為 分組做
39樓：智點天下
應該的，我以前學體育時剛開始也會痠痛，乙個星期後就不會出現這種情況了
40樓：匿名使用者
這個很正常，等痠痛消除後，可以繼續聯絡，注意鍛鍊時逐漸用力，用力平穩，不要一上來就很猛
41樓：匿名使用者
我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，針灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周 貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。
以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯
42樓：超人影視娛樂
適當的資訊後可以繼續做俯臥撐
做俯臥撐的時候盡量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
43樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
首先，你要明白，所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，
你這種現象就是肌肉還沒完全恢復，剛開始鍛鍊肌肉都是這樣的，有些人甚至要乙個星期，不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動乙個晚上就可以了
希望幫到你
昨天做俯臥撐今天感覺手臂尾部那疼是怎麼回事啊？會自己好嗎？
44樓：濰柴華豐服務站
那是你沒有事先去熱身 沒事的 過幾天就好了 有點肌肉拉傷了
45樓：安徽大浪淘沙
你的姿勢不對，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，而你的雙臂開啟幅度和角度小了。
46樓：
手臂尾部是哪個部件？哪邊是尾？我咋沒這零件呢？我只有手腕手肘和肩膀，我手臂沒尾。
47樓：xmz小將
一般來說是正常的，人體肌肉在劇烈運動後會使肌肉纖維撕裂，就會造成疼痛，但是會好的
昨天做了50多個俯臥撐，今天肩膀和手臂都很痠痛，要不要繼續堅持呢
要堅持，但是你不要一下子強度那麼大，鍛鍊要有循序漸進，慢慢來，不能一口吃個胖子。另外，你現在肌肉痠痛，可以多喝點水，加快體內新陳代謝，就會減輕疼痛。我個人建議，可以堅持這項運動，但要合理安排運動的時間 強度和間隔，像這種情況，就是突然鍛鍊強度過大的結果，所以可以隔一天鍛鍊一次。這是正常的現象，只要堅...
俯臥撐算不算是有氧運動，俯臥撐是有氧運動嗎？
不算，看看有氧和無氧的區別 有氧運動與無氧運動 有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘...
連續做了幾天的俯臥撐，因為我想鍛鍊點肌肉，不過現在肌肉有點痠痛，你們說我該繼續做還是休息幾天再做
你好 你這種情況想要有肌肉的話就要繼續堅持做 雖然過程很痛苦 但是如果停下來肌肉就會放鬆 所以不能挺 堅持幾天肌肉出來自然就不疼了 痠疼證明你肌肉不夠強健，再做幾天就不疼了。當然你也可以休息幾天。這個時候你要在繼續 只會損害肌肉 你這個就屬於過度了 想鍛鍊是好事 但是要適可而止 鍛鍊是要長久堅持 而...