1樓：匿名使用者
主要練習彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。1.
堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。2.
速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必要的。力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量，如利用槓鈴進行大負荷的練習。
3.專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，堅持每天鍛鍊。
2樓：匿名使用者
練好你的小腿肌，彈跳主要靠它。
蛙跳，壓步走，綁沙袋等都可以練小腿肌。
扣籃不光要彈跳好，有一定的技巧性的。
3樓：21號騎士
有，扣籃都是砸進去的，扣的時候注意點，球快要進籃筐的時候用四指狠狠地把球壓進去，至於練習彈跳，上網搜搜有很多的，比如：蛙跳，負重蹲起，抬起腳後跟負重蹲起什麼的，都行。
4樓：匿名使用者
還有可能，多練習彈跳力。上樓梯蛙跳，走路綁沙袋。(綁沙袋要適當）
5樓：匿名使用者
帶上沙袋，每天跳繩500次，持續2個月，你可以超出籃筐乙隻半的手
6樓：丶無痕留下代價
這個。不好說。一般高中框都是3.
05的。。你這個差距。。。有點遠。。。
換成這個框你連抓都抓不到了。。。談何扣籃。不過。
如果說是2.85的、哪還有希望。如果你打球平常喜歡跳。
請保持。每天熱身玩。。拿著球試著去扣籃。
找好扣籃的動作。。然後訓練腿部肌肉力量。何爆發力。
7樓：安大第一控
很有可能，多練哇跳。有錢的話，去健身房練練。
8樓：手機使用者
正規框不是3.05的嗎 扣扣小孩子的框有什麼意思
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
9樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計畫的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
10樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
11樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，台階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
12樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
13樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
14樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要盡量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找乙個台階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找乙個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
15樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有乙個比較好的方法，就是重乙個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
16樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
17樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5釐公尺，現在沒訓練方法了
18樓：葉小諾
跑步每天2000公尺、蛙跳每天400公尺、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
19樓：柳寶龍
體重太大，你摸高是原地站立還是原地跳起？要是原地跳起的話你這離著灌籃差十萬八千里呢。要是原地站立的話，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然後練練短距離加速跑三十公尺五十公尺的。
重在堅持。我180 77.5kg 助跑跳起 雙手能抓住籃圈，但是扣籃還是很費勁的！
不過你還年輕現在練著，以後會行的！
20樓：1號麥蒂
先用沙袋幫助腳，然後先練習慢跑，然後慢慢增加重量，等到有點適應了，就換成幫沙袋高抬腿
21樓：匿名使用者
前腳站在樓梯上，往起踮腳尖然後慢慢落下。可以練小腿肌肉，或者下樓跳跳繩。
22樓：失我者永失
經常做蛙跳和深蹲 只要堅持絕對有效果
23樓：
**吧 你16歲就170斤了 改**了兄弟
怎麼練習扣籃啊 10
24樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
25樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
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