1樓：
首先，要保證飲食的正常，其次，下班後可適當的做些運動。本來一天就已經對著電腦一天了，晚上就少一點對著電腦的時間。可以選擇去公園散散步，跳跳舞等一些靜運動
2樓：體重控制專家
吃保健品，注意體育鍛煉，注意飲食，注意休息
上班族如何遠離亞健康
3樓：
一、熟悉自己的體質。
瞭解自己的身體狀況很重要，比如有些人體質熱，飲食就要清淡點，避免吃上火重口食品；有人胃寒，飲食就要避免吃生冷東西。
所以不同體質的情況，要根據自己的情況，在飲食、日常習慣上做一些改變，避免進入自己的雷區。
比如我經常上火，所以就要早睡，多吃水果，飲食清淡，這樣就能減免很多喉嚨發炎引起的很多疾病。
二、工作中巧妙設定
工作工具是電腦，的確無法擺脫電腦。但我們可以控制自己啊。比如：
1、多喝水。這個動作很有意味，多喝水意味著多去裝水，也意味著多上廁所。每一次走動，都是對眼睛跟腰椎、頸椎很好的放鬆跟休息。
2、站著辦公。如果公司有條件的話，可以買個可升降的桌子，有時候坐累了，站著辦公。假如公司難以實現，就在家裡佈置。
三、鍛鍊
鍛鍊有很多方式，比如跑步、健身、瑜伽、游泳、打籃球等等。主要看你自己最能、更願意接受、堅持哪種。
我自己是選擇瑜伽，並且辦了瑜伽會館的年卡，規定自己每週必須去5次，有2天可以休息，假如沒去夠5次，這周的娛樂或者想買的東西就要取消或者延遲享受。
辦卡的好處一是加大了鍛鍊成本，督促自己堅持；二是有專業的指導老師告訴你正確的動作，達到真正地訓練目的；三是有一群跟你一起堅持的小夥伴，你不是孤獨的奮鬥者。
感覺現在上班族很多都是亞健康，要注意哪些方面？
上班族有很多都是亞健康狀態，有什麼好的養生方法能調理？
4樓：沒有問歌
能走不站,能站不坐、能坐不躺;少熬夜,11點前睡覺;少暴飲暴食、七分飽;每天都要包括魚肉蛋豆奶蔬菜水果,量一定要豐富;健康飲食,減少垃圾食品。
5樓：萌洙
嵩山首烏茶,首烏粉,採用嵩山野生何首烏精製而成, 主要針對高血脂, 脂肪肝,脫髮白髮,腎虛,失眠等亞健康人群. 有調節血脂,改善脂肪肝,延緩衰老,烏髮養顏,治脫髮白髮,提高免疫力的神奇功效, 是藥食同源的保健類食品, 天然,安全無***,是送給老人,領導的最佳保健禮品。
6樓：復小蘇
能走不站,能站不坐、能坐不躺;少熬夜,11點前睡覺;少暴飲暴食
7樓：
對於上班族的朋友們來說，我們是需要養成一個良好的生活習慣的，平時的時候一定要注意早睡早起，因為長時間的熬夜對於我們正常的身體會造成很大的傷害，還會對我們的**造成損傷，影響到我們第二天的精神面貌，很容易感覺到遲鈍或者是疲勞。
8樓：
時間的熬夜對於我們正常的身體會造成很大的傷害，要早睡早起
9樓：夜便之
全面均衡營養，多吃富含維生素的食物，多吃高蛋白的食物。
10樓：匿名使用者
主要還是要多運動，飲食要注意健康，儘量不熬夜。
11樓：魏無羨
搬走的話，必須得調整自己的飲食，給自己制定一個長期能正訓的作息時間表。
怎麼預防職場亞健康？
12樓：九疑雲物至今愁
當前中國網際網路行業正呈現一片火爆之勢，不僅依託網際網路+戰略成為了推動各行業創新的支柱行業，更形成了巨頭大放異彩，各家百花爭鳴的火熱格局。因此，網際網路行業也成為了炙手可熱的人才聚集地。也使得很多應屆生投身it行業。
但由於久坐，熬夜，長時間看電腦，逐漸感覺頸椎，眼睛，腰部，以及身體各部位痠痛不適，讓很多職場人處於亞健康狀態。那麼對於如何保養自己身體，成為步入或即將步入it行業的新人首要課程。 對於長期在電腦前工作的人可能遇到的健康問題，我腦子裡會浮現這樣一首詩：
天下風雲出我輩，一入工作歲月催。十指無力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。如何預防職場亞健康變得格外重要：
第一個杜絕的是熬夜。天天熬夜，而夜晚睡眠時間是內臟自我修復的時間。所以我那段時間的內臟就像長期得不到保養的機器，工作起來完全不協調而且也沒有效率。
第二個是注意合理健康飲食。多吃五穀雜糧，同時考慮到前段熬夜太多，免疫力有所下降，最近還反覆感冒了不見好。吃點蛋白粉來提高免疫力，蛋白粉的主要原料是乳清蛋白或者植物蛋白營養價值高。
特別適合白領、上班族、和抵抗力差等群體。
第三，多鍛鍊身體，多做運動緩解疲勞感。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的鍛鍊，在職場的人群可以做以下動作來緩解。改善肩頸痛。推薦買一個泡沫軸，放鬆上斜方肌。
最後，戒菸限酒。喝酒抽菸的壞處我就不多說了，大家心裡都明白。
總之亞健康其實沒那麼可怕，調整好自己的作息時間，該睡覺的時候睡覺，該吃飯的時候吃飯，該玩的時候好好玩，該運動的時候運動。
13樓：陌上愛已涼
職場人士的亞健康狀態，有幾點是標配。
1、 胃不好。看電視的時候你就會發現，小時候電視上胃藥的廣告，大部分畫面呈現是老年人；現在的廣告，一溜的都是白領階層。
透支的工作強度，不按時吃飯，常吃快餐吃得太油膩，這些都是特別容易引發胃部疾病的，而胃一旦受損，便很難恢復如初了。
所以，無論多忙，都要按時吃飯，身體是王道。
2、 肩頸痠痛。以前都不敢想象，如此年輕的我們，也會落得一身痠痛，這不是四五十歲的大媽才會腰痠背痛的麼。
常年累月的在電腦前工作，每日工作一坐就是一整天，肩頸用力過度，自然會勞損。
如果有這樣的問題，一定要注意適當的休息，當工作連續超過2小時的時候，要放鬆一下身體，動動胳膊動動腿，哪怕只是幾分鐘。
3、 營養不良。現在很多職場人士都是一個人在外拼搏，離家遠，又不會下廚，天天吃快餐。
我們都知道，快餐不衛生不說，還沒有營養，尤其你不可能一個人天天點大餐吃，一般也就一到兩個菜，分量還小。
一年下來，你會發現身體體質會差很多，並且營養跟不上。我就經常眼睛血管容易破裂，除了用眼過度，醫生說主要是因為營養不良，導致血管太脆弱。
所以有時真的得對自己好一些，不能敷衍了事，一桶方便麵就對付了。空閒時間可以自己下下廚，多喝點湯，補充一下營養。
以上幾種亞健康，你中招了嗎？
14樓：匿名使用者
1、正確自我定位首先，每個人都需要根據自己的性格特徵、愛好方向、能力特長、缺陷不足等來對自己進行一個正確的定位，看看自己是否適合目前的行業、職位，既不能對自己盲目高估，也不能妄自菲薄。
2、循序漸進的職場規劃每個具體的職位都需要有相應的工作歷練和業績積累，因此制定自己的職場規劃時不能急於求成、好高騖遠，應根據自己最現實的進步速度來制定進階計劃，以免期待值過高而失望，或追求過低錯失機會而懊悔，進而引發心理危機。
3、收放有度的心理調適對進退得失應有必要的心理彈性，而不能總是患得患失。當感覺到非常疲勞並且老緩不過來的時候，一定要去看醫生。不要總想著完成了某個專案才考慮自己的健康，其實工作是永遠做不完的，職位也永遠會有更高的，有時暫時退一步是為了未來更好地進兩步，不能等到出現大問題才向醫生求助。
4、堅持運動拓展愛好，並且堅持作息有常，保持良好和足夠的睡眠。注意b族維生素的攝入，飲食應以規律和清淡為主。
如何改善亞健康狀況
保持科學規律的飲食
保持科學規律的飲食，有一點很重要，那就是要吃早飯。很多白領，為了早上多睡一會兒而犧牲早餐。其實，這樣做得不償失。
殊不知，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質量，才能有活力，更好的面對一天的挑戰。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
其次，不要將零食當正餐。白領們有時候工作一忙，正餐就會用零食打發。零食無法取代正餐，因為零食並不能滿足我們對各種營養的需求。
平時要多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，同時，多吃蔬菜和水果以及各種維生素。很重要的一點，平時三餐要定時定量。切忌飽一頓飢一頓，也不要暴飲暴食。
保持心理健康
一些職業女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉移自己對工作的注意力，而選擇向職場專家、心理醫生諮詢的職業女性比較少。其實，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場專家諮詢如何疏解職場壓力是預防心理疾病的好辦法，但如果職場女性明顯出現心理疾病的症狀時，應及時接受心理醫生的**，這就像感冒吃藥一樣正常，白領女性完全不用覺得羞於啟口。
定期堅持鍛鍊
緩解身體疲勞的運動
屈臂：將**簿、檔案材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
俯臥撐：擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體儘量保持一條直線。
下蹲：雙腿分開，與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。
屈膝：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，然後慢慢復原。
側身彎曲：一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而後慢慢復原，左右交替進行。
後屈：雙腳分開，與肩同寬，一隻手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。
15樓：職場導師劉楚雲
職場人員經常做同一件事情，身體姿勢容易保持固定，加上一旦工作忙碌，沒有時間運動。久而久之，都會亞健康。我的公司是做健康產業的，都很注重員工的健康，有一些方法分享給你。
（1）每天定時給自己做一個工間操。
我自從來了之後，慢慢也習慣了做“工間操”，特別是最近因為一直使用電腦，保持同一種坐姿，感覺肩膀痠痛。適當地運動一下，可以讓肩膀不那麼僵硬，舒服好多。
（2）爭取上下班多點走路運動。
我們公司的辦公樓雖然有電梯，但是員工要坐電梯是要登記的。一般都是鼓勵大家走樓梯，還會在樓梯佈置漂亮的畫，每一層樓梯標註已經消耗多少卡路里。這樣，保證了員工上下班至少是走樓梯的，多運動。
我自己也會下了班，走路回宿舍，讓身體得到運動。
（3）週末和節假日參與戶外活動。
身處繁華都市，週末可以參與一些戶外活動，比如走一下公園，海濱棧道或者是打羽毛球等。
很多時候，沒有人督促，就會懶癌**，不想外出。可以組成一個互相促進小組，一旦誰哪一次沒有出現，就要交100元作為團隊經費。鼓勵那些經常參加的人。對自己也是促進。
（4）注意飲食平衡
現代人其實糖分和脂肪的攝入量是很大的，這樣不利於健康。我們公司會給員工配有營養餐。每一份營養餐只有一份肉，其他兩種是蔬菜，米飯也是用的粗糧。讓員工從吃飯就養成了健康意識。
作為上班族，你如何吃早餐，作為乙個上班族，你如何吃早餐？
一天當中，我胃口最好的時候就是早餐。首先，我認為早上是身體吸收營養最好的時候 其次，女生都怕變胖，晚上一般吃得少，早上又還有一天可以消化能量，負擔公尺沒有那麼大，會把自己想吃的放在早餐，所以，早餐對我很重要。1.上班的早餐，我會在前一天晚上就把食材準備好，早上起來就在短時間內就吃到新鮮的食材，如果是...
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