1樓：聆聽生活
有時候多吃一些維生素和蔬菜對身體確實有著乙個很大的改善，如果說你平時愛運動的話，那麼蔬菜對於你來說就尤其的重要，因為他能夠補充你身體的一些碳水化合物。所以說晚上吃飯的時候盡可能得以清淡為主，然後加一些個營養或者說加糖一杯果汁，這也是很不錯的。
2樓：日月星光天
怎能說吧，晚上要多長蔬菜和水果，然後多喝水，補充人體所需的維生素和水分，反正我不知道別人怎麼做，我就是每天這樣吃的
3樓：洪的哈哈哈
我一般是早上出門上班前把公尺放下去預約，下班回家之後就隨便煮個湯，炒個菜就可以吃了，一般都是煮快手菜。
4樓：相守美
上班族吃晚餐不要大魚大肉，因為晚上睡覺不好消化，晚餐可以吃的豐富，但要做到葷素搭配，營養均衡，盡量不要吃的太飽。
5樓：王老師**答疑
作為上班族，吃晚餐可以自己回家悶一些公尺飯，自己做點青菜炒肉或者炒土豆絲或者自己炒個飯，這樣都比點外賣強。
6樓：一簾風絮
晚餐對時間也是有要求的，晚餐如果吃的太晚很有可能導致結石的產生。如果晚餐吃的過多又會容易引起動脈硬化。晚餐盡量以蔬菜為主，以燉煮的方式來進行橫條。
作為乙個上班族，每天攝入營養的途徑有哪些，日常飲食怎樣吃才能更健康？
7樓：積木魚
作為現在的上班族來說，每天的飲食都是非常重要的。但是由於工作的壓力，很多人都沒有能夠按時的吃飯，而且吃的飯都是外賣，也沒有特別多的營養，所以說自己的身體就會出現乙個亞健康的狀態，
而作為我們上班族來說，每天攝入的營養必須是一件特別重要的事情，首先從早餐來說，早餐一定要吃好，有時候我們可以自己在家中備一些牛奶，或者是麵包之類的食品。在上班的時候，把早餐吃好是非常重要的，通過喝牛奶和吃一些穀類的食品，就能夠保持我們身體中蛋白質的含量，
而且在每天吃飯之後，都要食用一點水果，這樣的目的就是為了保證維生素在我們體內的含量很多，也能夠保持我們身體的健康。最重要就是我們每天所吃的要葷素搭配好，不要過多的使用一些油炸類的食品，或者是脂肪含量特別高的產品，這些食品雖然說口感上挺好吃的。但是對於我們的身體來說是沒有太大的幫助的。
所以說我們在吃飯的時候一定要注意葷素搭配，不要過多的使用一些肉類食品，蔬菜也是特別重要的，他能夠補充我們身體所需要的一些礦物質和維生素，能夠帶給我們更加強壯的身體，能夠幫助我們擁有乙個良好的身體，去更好地投入工作和學習。所以說我們可以通過吃水果及喝牛奶等方式，來補充我們身體每天所需要的營養。
8樓：
作為上班族的你，每日攝入營養的基本途徑就是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
不偏食不挑食，少油少鹽，不暴飲暴食就可以了。
9樓：三生三世未見桃花
有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照中國人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有「早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少」的說法。除了生活要有規律、每日三餐按時進食以外還應該注重每餐的飲食質量。
早餐———奶豆蛋果蔬為主。早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等，可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。午餐——肉魚禽蛋豆為主。
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如速食麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。
上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。
晚餐——五穀食品。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，良好的睡眠，可使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
10樓：
上班族來說了，營養肯定是要加油的，因為員工餐是負責麼？好嘛，應該自己在弄點吃，嗯，應該大哥的菜嗎？嗯，不是那麼好吃嘛嗯，就是，所以呢，就應該自己在做點嗯，排骨湯啊之類的嗯，給自己補一下啦反正每天都應該吃飽喝足，才能把工作做好嘛首先，每日攝入營養的基本途徑是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
11樓：清谷幽蘭
首先，每日攝入營養的基本途徑是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外三餐要葷素搭配合理，多吃青菜。還有就是多吃水果，每天喝牛奶。
12樓：一指名
上班族每天三餐的飲食，攝入的營養主要途徑，要想健康還是要靠自己。如果依賴到公共場合所吃早餐、中午、晚餐吃外賣，或者經常應酬、聚會，身體因為吃出問題是遲早的事。
13樓：
不偏食不挑食，少油少鹽，不暴飲暴食就可以了。心情好心態健康更重要。
14樓：蘇哩
多吃有機食品蔬菜水果等，外賣少吃，三餐要葷素搭配合理，多喝牛奶，不要暴飲暴食。
15樓：嚕嚕
要做到健康的飲食,我們就應該做到平時吃飯時要油、鹽、糖適量,還有要做到少吃肥肉、少吃垃圾食品,但同時也要注意加強自身鍛鍊。
16樓：仁彗
作為乙個上班族，每天攝入營養的途徑其實就是吃一些我們平常的食物就可以了，日常的飲食一定要注意保持清淡一些，不要太油膩的。
17樓：墮落之處
日常還是要遵守健康飲食的金三角的這樣對個人的身體健康有幫助。
18樓：紫海花
早，中，這兩餐像是固定而單一，因為時間問題，基本就是應付一下而已，實在不行就會買點零食來對付咕咕叫的肚子。
大部分都是在晚餐時有點自由選取的大空間，會逛一下菜市場，超市，像過年一樣挑了又挑選了又選，美美的自己做一餐來享用，有的會在飯店，大排檔處挑幾個菜來慰勞一下不爭氣的肚子。咋辦？只有如此吧。
19樓：榮念
首先一日三餐飲食習慣要正常，保證每天的勞逸結合要均衡，保證每天適量的水果，保持好心態好心情，樂觀對待工作跟生活
20樓：及曼冬
上班可以吃單位食堂不但品種多衛生還有保障營養還均衡這樣更健康
21樓：月榭
你日常飲食正常吃就行了，一日三餐不要落下，還有就是早飯要吃飽，中午飯要吃好，晚飯要吃少這樣子吧
上班族壓力大 晚餐怎麼吃才健康？
22樓：噪響
對於上班族們來說，現在的生活壓力都是非常大的，同時工作也是非常繁忙的了，因此我們在飲食上就需要注意重視才行了，如果吃的再不健康，那麼無疑就會對上班族的身體健康造成更大的影響了，那麼上班族的晚餐怎麼吃才健康，一起看看吧。
有部分上班族會因為應酬或聚餐而去餐館吃飯，這樣吃飯也是比較方便的了，但是我們也要小心了，在餐館吃飯的主要問題是多魚蝦肉類、少穀類、少蔬菜，也可能會大量喝酒，導致攝入過多的脂肪、蛋白質，攝入過少的膳食纖維、維生素等，容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險，因此在餐館去吃飯的時候也要注意飲食的選擇才行了。
建議盡量多吃那些清淡的豆製品、蛋類、菌藻類、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，適量吃魚蝦肉類，飲料以白開水、清茶等為主。第二天最好清淡飲食。
也有些上班族因為工作過於勞累，下班回家後會選擇速食食品，因此各種各樣的速食食物就成為了大家的選擇，這類食物大多高脂肪、低膳食纖維，而且飢不擇食，很容易就多吃了。如果再加上早午餐都應付著吃，長期下去，容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質、抗氧化物質等的缺乏。
為避免晚餐飢不擇食，可以在辦公室時先吃一些水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等，或提前做好一些主食(如紅薯、八寶粥)、葷菜(如花生香菇燜豬蹄、蓮藕胡蘿蔔燉排骨)放入冰箱，回來時再做個青菜就基本可以吃了。
如果是需要控制體重的人，應盡量少吃高油脂的肉類，可以用酸奶和豆製品來代替部分肉類，此外，雜糧、薯類、豆類、蔬菜、水果、堅果等應合理搭配著吃，這些食物是比較清淡的，對於我們的腸胃健康比較好，而且還可以很好的促進我們的腸胃蠕動，是可以幫助我們**的了。
上面就給大家介紹了上班族的晚餐選擇了，可以發現上班族在飲食的選擇上是非常需要注意的了，上面給大家介紹的這幾點就是很重要的了，這些食物都是非常好的選擇了，可以很好的促進我們的健康，是大家不要錯過的了。
晚飯到底要怎麼吃才健康？
23樓：迷途羔羊
首先要養成良好的飲食原則，還要避免不宜作為晚餐食用的食材，晚餐健康吃法如下：
1.晚飯的食物選擇。晚飯要避免高油、高脂飲食，菜色以清淡為宜。
現代社會當中，很多上班族由於白天沒時間好好吃飯，往往會希望從晚飯補回來，但是為了身體健康著想，補充營養的時候也不可過度。晚餐可以吃少量主食，增加一些蔬菜水果，清粥小菜也是很好的晚餐選擇。另外，最好做到粗細搭配，營養均衡，也可以吃點蒸紅薯、南瓜或者雜糧粥。
肉類也可以適量吃一些，以魚肉、瘦肉為佳。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。
2.晚飯吃七分飽。由於晚飯結束後，幾乎沒有大量的運動消化食物，因此，晚飯應吃七分飽。
另外，晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺，可以把刷碗等打掃工作當作一種運動，然後洗漱過後再睡覺。當吃到七分飽，就要放下手中的碗筷，離開餐桌。七分飽是這樣的感覺:
胃裡還沒覺得滿，但進食的慾望已有所下降，主動進食的速度也變慢，只是習慣性地還想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。另外切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
3.晚飯時間不要太晚。按現代人一般的作息時間，在晚上5~7點吃晚餐比較適合。
晚餐吃得太晚，會加重胃部消化負擔，影響睡眠質量。對於上班族而言，如果遇上需要加班的時候，如果有條件的話，最好也要先吃飯再加班工作，或在加班時吃些餅乾、點心作為補充，以免晚餐吃太多。
24樓：匿名使用者
晚餐健康吃法如下：
1.晚飯的食物選擇。晚飯要避免高油、高脂飲食，菜色以清淡為宜。
現代社會當中，很多上班族由於白天沒時間好好吃飯，往往會希望從晚飯補回來，但是為了身體健康著想，補充營養的時候也不可過度。晚餐可以吃少量主食，增加一些蔬菜水果，清粥小菜也是很好的晚餐選擇。另外，最好做到粗細搭配，營養均衡，也可以吃點蒸紅薯、南瓜或者雜糧粥。
肉類也可以適量吃一些，以魚肉、瘦肉為佳。要注意不能胡吃海喝，適量補充即可。
2.晚飯吃七分飽。由於晚飯結束後，幾乎沒有大量的運動消化食物，因此，晚飯應吃七分飽。
另外，晚飯結束後不要馬上躺下或者睡覺，可以把刷碗等打掃工作當作一種運動，然後洗漱過後再睡覺。當吃到七分飽，就要放下手中的碗筷，離開餐桌。七分飽是這樣的感覺:
胃裡還沒覺得滿，但進食的慾望已有所下降，主動進食的速度也變慢，只是習慣性地還想繼續吃。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助於控制飯量。另外切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
3.晚飯時間不要太晚。按現代人一般的作息時間，在晚上5~7點吃晚餐比較適合。
晚餐吃得太晚，會加重胃部消化負擔，影響睡眠質量。對於上班族而言，如果遇上需要加班的時候，如果有條件的話，最好也要先吃飯再加班工作，或在加班時吃些餅乾、點心作為補充，以免晚餐吃太多。
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作為乙個上班族，如何才能學好英語口語？
上班族可以利用下班休息的時候報乙個培訓班，老師系統的教學和學員們的相互學習，還可以用手機中的一些英文軟體加上自己的長期堅持學習，一定可以學好英語口語。在平時的時候可以聽一些英文歌曲，也可以看一些英文的電影，同時也應該多用英語說話，多練習自己的發音。作為乙個上班族，究竟該如何學好英語的口語？要想學好英...