1樓：匿名使用者
跑步可以保護心臟。跑步鍛鍊可使冠動脈保持良好的血液迴圈。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病 ,但是不要跑太久，要不然呼吸不調會致命的！
2樓：傲風怒
別經常跑，慢跑有助身體
男人堅持長跑對身體有什麼好處
3樓：情叔話情書
1.對身體內部器官的好處
長期堅持跑步最直接受益的器官就是肺部和心臟了，長跑最明顯的變化就是肺活量變大了，如果有規律的堅持下去還能增強肺部的呼吸肌，進而增強肺功能。長跑還能加速血液迴圈，增強心臟功能，在加大吸氧量的同時會向各個身體器官提供足夠多的氧氣，也就提高了各個器官的工作效率。長此以往身體素質就會越來越好。
2.對身體外部器官的好處
堅持長跑對身體外部器官影響最明顯的就是肌肉以及身材的保持了，可能跑著跑著你就會發現小肚腩不見了，也許體重並沒有發生明顯的改變，但是腰部臀部的線條就更加明顯了，身材也看起來更加勻稱了，同時像脂肪肝，食慾不振等一些疾病也會隨著堅持的時間越來越長而慢慢消失。
3.對精氣神的改變
堅持長跑的人可能都會有這樣的感覺，跑完之後大汗淋漓，覺著神清氣爽，再沒有那種昏昏欲睡的感覺，尤其是在辦公室對著電腦待了一天，頸部，肩部都不舒服時，跑跑步能很好的改善這種情況，跑步的時候眼睛會一直看著前方，對眼睛也是一種很好的養護。
綜上所述，堅持長跑能很好的改善自身的身體狀況，對身體有很多的好處，但是也一定要量力而行，長時間的超負荷運動就會適得其反，所以如果是剛開始長跑一定要有計畫的去鍛鍊，並掌握正確的辦法從而達到強身健體的目的。
4樓：冰雙
主要是提高心肺功能，其他的都是有的人有，有的人沒有
短跑和長跑對身體各有什麼好處?
5樓：匿名使用者
短跑：通常在田徑跑道上進行，人們可以在最短的時間內跑完。這項任務通常包括短跑和接力跑，其中最常見的是50公尺、100公尺短跑和4x100接力跑。
然而，在全民健身運動中，我們更注重短跑的過程，即身體鍛鍊的過程，而不是速度和比賽結果。
長跑我們現在看到的5000公尺和10000公尺不是原來的長跑。在最初的長跑專案中，4英里和6英里是最原始的長跑專案。我們熟悉的800公尺和1000公尺不是長跑，而是中長跑。
但是，在這裡的全國長跑中，我們只延伸短跑的距離，大約是五公里。
短跑和長跑的區別：
眾所周知，長跑是一項有氧運動，呼吸的調節對我們來說非常重要。長跑不需要從身體中提取額外的能量，而短跑則不同，它幾乎不需要氧氣，所以它消耗脂肪作為能量。相比之下，在同一時間，短跑比長跑消耗更多的能量和脂肪。
肌肉生長度為：你只需要比較博爾特和基普西奧的身高。雖然這兩種跑步方法鍛鍊的肌肉群相同，但短跑時腿部肌肉收縮的速度比長跑時快，所以你會發現博爾特的腿部肌肉比基普西奧的強得多。
根據季節情況：在炎熱的夏天，長跑會消耗體內大量的水分，從而可能導致中暑。在寒冷的冬天，如果我們跑短跑，因為冬天很冷，呼吸頻率沒有得到很好的調整，所以我們會完成訓練。
因此，選擇適合你的跑步身體也可以塑造你的身體，讓我們的腿部線條看起來更好。
6樓：女爵丶
長跑可以提高心肺能力，使身體更加有耐力。短跑注重爆發力，和肌肉的強度
7樓：曌秋
短跑的就要多練高抬腿,後蹲跑(雙手扶牆雙腳90度起來再換腳),加速跑等等,這都是練三組,每組休息30秒. 長跑就是有氧運動,要進步就需要練好"氣",而比較受用的是來回跑(例如在籃球場的中場來回跑,這也是可以練好你的毅力!) 兩者平均地去練,你肯定會大有長進的!
一天沒練,一天沒長進.祝你好運~
8樓：手機使用者
長跑較好些...對身體有益哦..
每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？
9樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
10樓：愛騎行
跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：
跑步對身體有什麼好處和壞處？
11樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
12樓：男孩
好處： 跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。
特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。 跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。 跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。
這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。 跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。
同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。 壞處 沒有壞處，根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經常換 矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。
因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
13樓：秋嚴
最近，根據生理學家研究認為，人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動，再就是，樹木花草晚間釋放二氧化碳，所以早晨的二氧化碳濃度最高，只有在陽光的作用下，綠素在光合作用下，吸收二氧化碳，釋放大量的氧氣，所以最好在8：30--9：30跑步。
如果有的朋友已經養成早晨鍛鍊的習慣，一定在鍛鍊前飲400-500毫公升的開水。以補充晚上排洩的尿液體。使血液濃度稀釋到正常水平。
青年人在晚飯後，休息45分鐘，開始鍛鍊60--90分鐘。最好以快步行走為好。 祝你健康。
14樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
15樓：泰憶敏
好處就是身體強壯，壞處是要用點時間才能運動。
16樓：方圓健身
方圓健身：跑步到底有什麼好處與壞處呢？了解一下
長跑對身體有傷害麼
17樓：教練
我是健身教練，跑步是體育運動的基礎．它簡便易行，不受條件限制，男女是幼皆宜。因此風靡世界．它具有體療的綜合效益。以東城分部為例，因為跑步的健身效果突出，吸引了不少長跑愛好者。
我個人也是長跑的受益者。40歲時患有多發性合併症，藥物**無效，最後嘗試了體療。經過幾年的跑步鍛鍊，全身慢性病消失了，到古稀之年卻能精力充沛的跑馬拉松了。
跑步的好處是公認的，主要有三點：
（一）跑步是防治骨質疏鬆和增生的有效手段。我們長跑隊有22名隊員（年齡均在60－80歲），與非運動組（41－50歲）中年人，共同參加了一次積水潭醫院骨科研究所組織的骨代謝密度檢查。結果運動組的體重指數bni均在正常範圍，身體脂肪比非運動低，而且肌肉比非運動組高。
撓尺骨、腰椎2、3、4及雙股骨含量、骨密度等也較非運動組均明顯公升高。這足以證明長跑運動組的骨質是良好的。結論說明他們相當於41－50歲的人，與他們自己的實際年齡要年輕15－20歲，實踐證明兩組之間差異懸殊。
（二）跑步能防治老年筋骨僵化。因為它是肢體伸展運動，腳下不停地連續動作，在雙腿交替懸空邁進時，需氧量增加了，擴大了肺活量。按自己的慣速跑，不衝不拼，有節律的調好呼吸，吐故納新，把貯藏在臟腑的濁氣從容地排洩出來，納入了大自然的新鮮空氣。
恰似天人合一的氣功態，達到心理平衡的精神境界。能收到體育調形，氣動調息的雙重效果。
（三）跑步（慢跑）是增強心臟的有較活動。心臟是人體的重要器官，人的活動依賴它的密切配合，一旦心臟蒙難，生命就要受到威脅。因此，它的機能強弱關係到每個人的健康與壽命，而經常參與體育鍛煉的人，對改善心血管微迴圈運動是有良好作用的。
它可增強心臟收縮力量，血液迴圈身體一週，一般人需21秒，常運動的人只需10秒左右，而且心律平穩。心血管在體內擔負著運輸任務，它把氧氣和養料送到各組織，再把它的代謝產物送到排洩器官，時刻不停的運轉，所以誰能堅持鍛鍊、誰就能獲得一顆強有力的心臟。在日常生活中經得起各種意外的考驗
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不能，會粘嘴，使空氣不好進來。首先，比賽前 從今天到賽前三天 少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40 另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。2 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤...
瘦人堅持長跑月身材會有任何變化嗎
長跑來是非常好的運動源專案.運動前後乙個小時內bai 吃東西du是不好的zhi,特別是dao,運動前後半小時內,吃東西有害.因為這不利於消化,並有明顯的不適感,因此,運動是需要有準備的.瘦人長期堅持長跑,體格更強,食慾更強,但身體形態不會有大的變化,如果說有變化的話,就是人變的更精神了.跑後不適宜b...
練中長跑有什麼好處，長期中長跑的意義是什麼？
七大好處 如果 你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，醫學有了高度的發展。但，跑步仍是人們鍛鍊身體，預防疾病，使自己健美的法寶。綜述其好處有以下七個方面。一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有...