1樓：仇丹翠
計算或者估算一下自己的基礎代謝量，計算一下每天吃的所有食物的總熱量，一般情況下都是估算的。三餐多吃富含膳食纖維的主食，主要包括燕麥、玉公尺、地瓜等，公尺麵以含水量大的粥和麵條為主。三餐主食量比以前減少10-20%，具體看個人身體情況。
全天三餐主食量按照442、433，或類似比例分配，原則就是早餐多吃，晚餐少吃，記住是少吃主食，不是不吃主食。蔬菜以少油少鹽為主，每人每天大約乙個啤酒瓶蓋的鹽和25克油就夠了，最好吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花都是很好的選擇。肉類方面以牛肉，雞肉，魚和海鮮為主，也不要排斥豬肉，動物性蛋白質和植物性蛋白質按照4:
1的比例搭配攝入。肉蛋奶都要均衡攝入。同時還必須戒掉乾果之外的一切零食和飲料，每週最多只能吃一次油炸食品，還要控制量，嚐嚐就行了，不能多吃。
每人每天最多吃30-50克左右的乾果。
2樓：辰星
我多次**成功，又多次胖了回去，也算是個權威了。每天20分鐘呼啦圈勝過跑步乙個小時，直接讓脂肪動起來。有條件每天游泳乙個小時，人在水中能量消耗是陸地上的六倍！
因為體溫，水會帶走人體熱量。每個人都有自己的卡路里消耗，說白了即使你什麼也不幹也會餓，也會消耗能量。如果每天攝入能量大於它就會胖，小於它則會瘦。
飯前喝杯咖啡，水或者吃飯多喝湯，用水果來替換部分主食。水果在胃裡只有半小時。脂肪屬於儲備能量，其消耗程度由運動強度時間決定。
強度如下跳繩，舞蹈，羽毛球，跑步，自行車……運動後半小時是身體吸收最好時間，所以最好連水也半小時別喝。人如果兩天不吃飯身體就會分解脂肪，但是我不建議你使用這種方法……不吃早飯膽結石，不吃晚飯胃潰瘍。
3樓：匿名使用者
選擇一些低熱量，低糖，低脂肪的食物，比如說，五穀雜糧，蔬菜水果，雞鴨魚肉，這些高蛋白的食物，因為這些食物屬於低能量食物，而且飽腹感比較強，更重要的是能滿足人體的營養需要。吃這些食物不會造成熱量過剩，形成肥胖的風險。
4樓：初桜
最好還是不要這麼迅速，首先你身體就受不了，細水長流才是正途啊，人生這麼長，在這種事情上不要爭分奪秒，一年，兩年甚至三年成功減下去40斤也可以啊，能減下去就是成功。用時長一點也不至於那麼累，**的可能性也低一些，你說呢？
5樓：求註冊
每天跑步半小時，貼身衣服濕透沒事，要補充含鹽的功能運動飲料，俯臥撐20一60個，引體向上8一14個，蛙跳50個，出門以步行為主，上樓爬樓梯，有時間可做些其他運動，如爬山，游泳，打羽毛球，踢球等，一日三餐，其餘時間不吃東西，但要喝水，吃飯以公尺麵瓜果蔬菜等素食為主，偶爾配少量魚蛋肉類，七八分飽為宜，戒酒，可以適當吃些**茶，乙個月稱一次體重。
6樓：曉淡
鍛鍊順序是:有氧熱身10分鐘左右，拉伸肌肉活動關節，然後做器械熱身再做器械鍛鍊，再做拉伸肌肉活動關節，最後做有氧鍛鍊。不要忽視拉伸肌肉和活動關節的重要性和作用。
7樓：尹朶月
減脂運動最好做30-90分鐘器械鍛鍊後再做有氧鍛鍊45-60分鐘。鍛鍊時最好佩戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間範圍內。計算方法是:
（220-周歲年齡）*0.64和0.76。
8樓：尹朶月
減脂，主要做好吃、練、睡三方面基本上就ok了。但是具體減掉多少體重最合適，不是拍腦袋想想就能決定的，一味的只追求瘦，體重不過百，那是很不健康的。一般來說要看身體bmi和體脂率兩個指標，男性bmi在20-25之間，女性在19-24之間。
男性體脂率在15-18之間，女性體脂率在17-20之間。
9樓：戰歌
需要戒斷甜食，戒糖，如此才能夠利於**，因為糖和油都是純能量食物，過多攝入，對身體來說是比較重的負擔。充足的蔬菜水果攝入，適當的魚肉類攝入，增加優質蛋白質攝入，才能夠更好地有肌肉，燃燒脂肪。
10樓：猴53504拍蠱
盡量保持每日走路6000到1萬步的距離，堅持中等強度的運動，通過運動提高人體的新陳代謝新陳代謝旺盛了起來，多餘的脂肪和熱量就能夠很好的分解消耗，從而實現**的作用。
11樓：尹朶月
要想真正快速的**，首先要控制，每天的你是總熱量，然後在調整營養結構的基礎之上，增加一些運動，從而實現體內多餘脂肪熱量號來達到**的目的。也就是說，首先，在飲食上要杜絕高油膩，高糖，含澱粉，碳水化合物多的，這些食物。這樣的話就避免了高熱量，食物的攝入，避免了熱量過剩的風險。
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