1樓：幸福的雪糕
本人45 歲，之前體重一直在95斤上下，就前年過個年，管不住嘴整天吃吃吃，結果悲劇了！年後一稱105斤！三個星期就肥了整整10斤！
那時開始天天跑步10來公里，再走路10 來公里，每天這樣運動20公里左右，雖然一直瘦不了多少，但身體比以前好了很好，收穫了健康也很開心！現時體重101斤，檢測身體年齡是35 歲，檢測其餘指標都是標準！
2樓：每天好心情ye加油
45天30斤的路過，每天早5點晚7跑步，飲食記錄做好，自律穿衣自由，加油吧
3樓：若彥紅
還是看個人體質吧，乙個月前66.3公斤，然後跳繩加控制食量，乙個月輕了五斤，但是我同事沒運動也一直在輕，我在痛苦的跳繩。。。
4樓：普凡雁
正在努力中，160釐公尺，開始138斤，很胖了吧，一口吃不成個胖子，一下也瘦不成閃電，從去年八月底開始**斷斷續續到現在110斤，還在繼續，爭取把體重控制到100斤，最好95。
5樓：巧醜
辟穀，搞乙個七天的，回穀21天；結束剛好再搞一次7天……提前完成任務。
6樓：匿名使用者
去年我三個月瘦了20斤，同事喝奶昔瘦了30斤，一年多都沒**推薦給我的，150瘦到130，今年再次來喝，準備再瘦20斤[加油]
7樓：順其自然
我兩個月減過30斤，晚上不吃飯，打羽毛球乙個小時，也吃了**藥，不知道是哪個管用，反正是瘦了
8樓：名
輕斷食**就是在乙個星期七天當中只要有兩天嚴格控制食物熱量，每天保持500-600千卡就可以，然後其餘幾天只要不胡吃海喝就可以輕鬆達到**目的。通過輕斷食**法，兩個月可以輕鬆減重30斤。輕斷食**法不像其他的節食**，什麼都不能吃，而是通過豐富的輕斷食食譜，來達至**效果。
9樓：回憶
女生一般都喜歡吃零食，吃甜食，容易發胖，兩個個月減掉20斤的話，首先少吃零食，一天三頓飯按時吃，千萬不要吃夜宵，加強鍛鍊，多跳舞，或者跑步，要是實在不願動的話，那就走走，飯後溜達溜達，保持心情愉快，飯一定要吃，不要因為**再把胃餓壞了，不值得。總之就一句話，少吃零食多走動。
10樓：又下雨了
咦？這話題是在說我嗎？我純節食做到了，三餐都吃，只是量很少，夠維持自己活動。不過因為不運動，我感覺腿沒啥變化，上半身倒是瘦得厲害。現在我要開始運動，瘦腿塑形了，爭取在月底到80
11樓：寇山菡
每天早晚都去跑步，跑步地點可以是公園也可以是操場，每次最好跑個十公里，當然早上的話量力而為，如果一開始不適應，可以先快走，然後在慢跑，慢慢的過渡一下。跑完步之後可以做一些器械訓練，單雙槓，仰臥起坐俯臥撐，或者其他的健身器材都可以，不要做多，每個做二十個左右就可以了。晚上的話，運動可以適量的增加，前提是你已經適應的情況下，如果身體受不了的話，可以先休息一兩天，每天多走走就可以了。
在晚上可以額外增加跳繩之類的運動，對燃燒脂肪是很有效果的。因為我之前就是這樣做，不到一月就瘦了七八斤，身上的肉也變得更加結實了，可以說是又**又增肌了。
12樓：回憶
我今年28歲，用21天減掉了11斤，腰圍減少了11公分，嚴格飲食+30分鐘快走，至今**有80天累計減重19.2斤，目前體重47.9公斤，堅持三低三高飲食，即低脂低鹽低糖，高蛋白高纖維高維生素，保持大量飲水，堅持快走加拉伸，保證充足睡眠，感覺很健康。
13樓：戰歌
第一次**慢，我第一次**乙個月瘦了二十一斤，由於沒管住嘴胖的，這次是我最後一次**，一定要有必勝的信念，現在健康才是最重要的，現在我就是早上吃七層飽，中午吃點水果，晚上有時候就不吃了，或者吃一點不吃主食，由於白天天氣太熱，我都晚上六點半出去先是走五公里左右，然後再跑五公里，休息一會再走大概三公里。
14樓：宇宙第一der臭三八
不吃東西你乙個月就到了！然後慢慢加菜恢復身體並穩定體重
15樓：匿名使用者
越年輕越好減，40+少吃多動2個月都減不到20斤
16樓：暗受
少食多餐，每頓吃七分飽就行。多吃蔬菜，適當吃水果，減少公尺麵油的用攝入量。堅果，薯片，餅乾，奶油，飲料之類的就不要吃了。
如果有時間，每天堅持快走或者慢跑一小時。也可以選擇跳繩。根據自己情況設定每天跳的多少。
比如，我開始一天跳五百下，每天增加五十下，最多時可以跳兩千下。快走、慢跑、跳繩，都有助於全身脂肪的燃燒，效果比較好。減下來後，身材也比較勻稱。
17樓：戰歌
對於**我沒刻意去做，只是曾經的經歷讓我對此有更深的理解。我因為想讓兒子中招體育能拿滿分，所以和兒子訂了個暑假鍛鍊計畫。為了督促他，我也開始陪他練。
幾天下來，渾身開始痠痛，從此家裡開始亂套了。每天下班後面對兒子的打鬧，求饒，賭氣，鬧失蹤，我覺得自己都要瘋掉了，可不管怎樣非拉他完成每天的計畫才算完。直到有一天傍晚，我們在小區籃球場邊休息時，我不知不覺睡著了。
醒來己是後半夜，看著守著我的兒子和籃球場上的一片寂靜，恍若隔世。
18樓：辰星
如果真有時間，做個**計畫。加大運動量，由於我不清楚你的體質，所以你自己決定，以不傷身體健康為原則。吃的要控制，符合身體需要就行，不能過量否則減不下來，多吃蔬菜水果。
少吃油炸肉類。如果選些消耗量大的舞蹈，能在**中**，又能增加樂趣，有利於堅持到底。
19樓：悠月
最簡單方法，在家裡餓著，餓了喝水
20樓：麗娜呀茶如人生
快速**不快樂，欲速則不達
怎麼從105斤減到85斤?
21樓：蘭玖若
跳繩不如跑步，因為，你減下來的可能會跑到大腿或小腿上。個人經驗跑步最好，要跑的時間長，我大學畢業101kg1個半月降到80kg,同時節食也很重要，要補充大量水分。
22樓：匿名使用者
你想要健康**的話要吃午飯，建議你過午不食加運動
怎樣從105斤減到85斤
23樓：匿名使用者
我覺得做仰臥起坐很有用我以前晚上睡覺之前也都有做哦``做了乙個月肚子好看了很多``還有點復肌``有了復肌就沒那容易**哦``不過平時不要老坐哦``很容易長肚子的哦！還有晚上一定不可以吃點心哦``很容易胖的``有段時間我也是這樣胖了10斤哦``現在也在**哦！！！所以我現在堅持晚上不吃點心的``肚子餓了我就喝水。
其實我本人是覺得不吃早飯可以**啦``但是這樣對胃不好``還有最好吃完飯後要刷牙哦！！！因為刷牙後嘴巴乾乾淨淨自然就不怎麼想吃東西啦``還有要買點話梅放家裡面``要是嘴巴讒了就吃話梅``這個方法滿有效的哦！！！``吃話梅總比吃別的東西好吧``還有不要買甜的話梅哦``因為甜的裡面有糖啊``我總覺得甜的東西容易吃胖所以少吃好啦``肉就少吃點吧~要吃就吃魚肉吧``魚肉不容易胖``還要多吃菜``運動嘛我覺得還好啦``我也不喜歡運動``不過有時會打點羽毛球``感覺不錯也試試吧```````````還有最後祝你**成功！！！
努力啊``要堅持哦~~~~^0^
24樓：幽幽冰潔
每天早起空腹喝500cc的水，潤腸通便**也會很好。每頓只吃6分飽，我就是這麼減的。非常有效！！！
25樓：
不能吃藥,吃了沒用.我建議你多做體育運動男的多打打籃球,女的跳繩或踢鍵,我是個12歲的男生天天打籃球每頓吃一碗飯就這樣從103斤竟減到了78斤.希望你**成功.
26樓：匿名使用者
買彩票，把你的時間都用在研究彩票上。少睡覺，吃到嘴裡的東西只嚼不咽，吃累了就不要在吃了。我就是從105斤減到85斤的，不**，除非你中了大獎！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
27樓：匿名使用者
這個問題嘛,我從120斤減到90斤的,我的方法是少吃,但是你是學生,我建議你在寒假減,因為那時你不上學,我建議你先不要吃東西等餓了吃個餅,不太餓的時候喝水,只要能堅持乙個星期,就好辦了,那時,身上的肉就不緊繃了,你就沒胃口,不像以前好吃了,我就是這樣瘦的!
28樓：天天
早晚喝牛奶吃乙個蘋果 中午照常吃飯但不能吃太油膩的東西 如果餓了就吃些水果喝點水
這樣很有效果哦~~~可以試試~~持續一段時間就會瘦下來了~~
29樓：知秋來
才14歲，絕對不能依靠節食、藥物等來**，平時要注意多運動，少食多餐，少吃冰淇淋之類容易造成肥胖的食物。
30樓：匿名使用者
小孩子的話就多運動吧 少吃油炸食品和零食吧 肥肉少吃 多攝入丐質 多吃蔬菜水果 飯要正常吃 不然會不長個的
31樓：mon果
學生要**的話,應該要注意不用水果**法,因為會造成營養不良.最好是按正個**餐:
早飯;一盒純牛奶+乙個饅頭
午飯:少量公尺飯+大量青菜+少量雞肉或魚肉
午飯:象午飯一樣
30天可以減5斤
32樓：匿名使用者
找個健身房鍛鍊吧，裡面有教練，他會問你是想練力量還是減脂，你想**就告訴他減脂，他會給你指定合理的運動量，只要你能堅持住，**2個月保準沒問題。至於費用你辦個月卡可能一百多吧。
祝你成功。
33樓：淚葬花
控制飲食和適量運動，絕對不能吃藥
34樓：綠兒銀狐
你都不是很肥啊！只要減到95就好，多運動，少吃零食就行的啦！！！！
35樓：匿名使用者
乙個原則：公尺麵和肉類不要同吃。堅持就有效。
36樓：透明的疼
我從110到95,我也不知道怎麼減的.胖的時候會胖,瘦得時候自然會瘦有些事情不要太勉強就好了,只要是適量, 不要太肥,也不要太瘦.
最重要是堅持運動再加多吃水果.
37樓：風輕輕翻
世界上沒有速成的**方法。傷身的除外！
14歲，是學生，學校有操場，跑步，打籃球，踢足球，打羽毛球。都能**。。但不能3分鐘熱度。
要堅持做15分鐘左右才能開始減脂！
健康**，送你12個大字！！！：
均勻飲食，少吃油膩，多做運動！
38樓：匿名使用者
我也很想**呀~~~~~不過還是減不下來
我都想吃**藥了~~不過不敢吃~~~~~怕把身體弄壞了~~~
我們一起加油鼓勵啊~~~
39樓：
控制飲食,現在這樣的天氣出去跑跑步什麼的.
40樓：玉樂欣
哇靠!真減這麼多,那一陣風吹來不飛起來啊?為什麼每個人都想減呢?看得過去就行了啊
41樓：愛你
最好的方法就是少吃,多運動.你只要管好你的嘴就可以了.
並且多吃水果.
怎麼從105斤減到85斤，平時沒時間去健身房~~
42樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下： 對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。 一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：
代謝系統。 當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。
好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。 二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。 這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。
謝謝都是自己的經驗總結。字字手打。
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