1樓：剛有福旁卯
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有乙個「進食鐘」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鐘」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
2樓：顧菲靖嬋
白天讓自己過的充實，空閒時多活動活動，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，以解疲勞，這樣有助於睡眠，相信7-10天就可以調整好自己的生物鐘
3樓：
克制熬夜,高考不是熬出來的,生物鐘也不是馬上就可以完全調回來的.睡前喝點糖水,牛奶,熱水泡腳,然後早點睡,早點起來,堅持吧.
4樓：規劃設計資料集
先通幾個宵,把生物鐘徹底打亂,然後慢慢改
5樓：
那要看你想要什麼樣的生物鐘，把時間定好，在加上你的毅力和堅持
每天按時按計畫進行，很快的~o(∩_∩)o...
如何調整未出生寶寶的生物鐘
6樓：山東零醛世界科技公司
孩子生物鐘是自己培養，孕婦到點睡覺，早上早起，你睡覺他就睡，你醒了他也是跟著你活動，你吃飯他也會不老實來回動抻懶腰，要想生完，還是省事，就先把自己的時間調理好，會和省心
如何快速有效的調整生物鐘,?
怎麼快速調節生物鐘?
7樓：earth果
平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
注意：除了需要注意睡眠時間，睡眠質量也很重要，如果失眠了需要重視，減少熬夜，在搭配眠夢香服用，堅持一段時間，可以減輕失眠，幫助提高睡眠質量。
8樓：駒成華嫣
物鐘叫生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的啊
9樓：匿名使用者
給你說下我的經驗。。就是玩個通宵，然後白天一直忍著不睡覺，到了晚上6-7點這樣睡覺，保證能睡到第二天7點左右。。這樣就調節過來了， 以後就睡覺起床有規律點。
10樓：匿名使用者
男人嘛，就得對自己狠一點，其實沒什麼別的辦法，就是挑乙個早晨早點起來，然後活動一天，比如打籃球之類的，多消耗點體能，不要睡午覺，保證你晚上累的很早就能睡著，第二天早晨依然早起，持續幾天就適應啦。
11樓：樹妖婆婆
睡的太晚很傷身體的，可以一點一點的調回來，比如每天早睡10分鐘什麼的，還有睡覺之前喝牛奶。
12樓：巢枋樂正
教你最快的 也是我最常用到了 到了凌晨不睡 能拖多晚就多晚 實在困了 就睡 那樣晚上就起來了 然後一直玩 這回第2天能堅持更長時間了 一直這麼拖到 正常晚上點 睡覺 第2天早上就醒了 很好用 比起 晚上睡不著 硬躺著難受好多了
13樓：繆美賁石
堅持晚十點睡早七點起就好了
生物鐘如何調整
14樓：堯棠曠夢寒
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要盡量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有乙個「進食鐘」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鐘」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
15樓：答鴻淡以彤
按時間休息。按時間做事。按時間吃飯。
晚上10：00睡。早6：
00起。早7：吃飯。
中11：50吃。晚：
4：50。有空要多運動。
這樣就可以咯
16樓：孛能束晏
你好，根據你的情況描述，建議你既然是2,3點才睡的，就早些起床，6,7點就起床，中午不要午睡，到了晚上早點休息，睡前可以先喝杯牛奶，或者看會兒資料書什麼的。先試試這種方法，沒效果再進行調整。
17樓：止樂尉遲書
當你凌晨3,4想睡覺的時候.堅持不睡.白天也堅持不睡.到晚上自然就能睡著.早上在自然醒.然後一直堅持.最後就正常了.
18樓：芮富貴宋裳
首先要看你工作得時間了，如果時間充足得話，保證自己晚上可以睡八個小時，中午可以進行午休。如果不大夠得話，也盡量多留點時間讓自己休息。多鍛鍊，多吃素菜，多喝些牛奶，也可以向醫生請求幫助
19樓：闞柳穆昆綸
明天早上你五點鐘起床,後天六點起床.再起一天早的就夠了.至於晚上嘛,你不必擔心保你很早就睡了.記得白天不要睡噢.
20樓：善愛景陀嬋
等到四五點鐘的時候，你不要睡覺，撐著
然後等到中午的時候睡覺，睡得久一點，慢慢往後移動時間，這樣就行了
我現在就是，我已經把白天和黑夜的時間顛倒過來了。。
21樓：諸曄苑暄
要看你想怎樣調，比如你每天晚上11:00才睡覺，早上6:00就起床，一段時間後，你每天11:
00才能睡著，睡早呢就睡不著，早上6:00就醒了，不用鬧鐘都行，這就是奇妙的生物鐘！望採納！
22樓：龔淑琴仲培
你知道我是誰把？
我告訴你，我媽媽跟我說，每天9：30~10：00，在這個時候睡覺，不僅可以長高，而且睡眠也很足！
~要是每天都養成這個時間睡覺，生活自然有規律了！~我覺得我樓上的那個不錯哦！~還蠻管用的！~
怎樣快速調整生物鐘？
23樓：老鎮玫瑰01躅痌
你想把生物鐘調到什麼樣的狀態,在該時間段做什麼....經過22次的重複,生物鐘就調整過來了.(生物鐘和習慣都需要22次的重複的)
如何快速調整生物鐘
24樓：楊燕琴
生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的週期性節律。例如人體的體溫在24小時內並不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節律發生改變，往往是疾病的先兆或危險訊號，改正節律可以防治某些疾病。
許多學者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動的生物節律，來安排一天、一週、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病防止意外事故的發生(所謂智力生物節律，就是人一天中有時記憶力好，有時則差，有一定的規律，如有的人早上5—9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。
人體生物大致分三類：晝型、夜型、中間型。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力理解力最為出色。
夜型是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中作，中間型介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，
怎樣快速的調整生物鐘?
25樓：匿名使用者
第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢後，活動一下身體，看幾頁複習資料，7∶30左右再吃早餐。
這樣到9∶00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下複習，又能體會適度緊張的感覺。
午飯後，考生也要按高考的需要休息乙個小時左右再進行複習。從而使自己在每一場考試的時間裡都處於適度的興奮中。
225》考生如何調整生物鐘
考試臨近，有些考生會因此感到焦慮，出現失眠等生物鐘紊亂的症狀。來聽聽專家對預防這種現象提出的建議。
醫生認為，考前打破常規，挑燈夜戰，實屬大忌。目前要按照日常習慣稍提前一些，大約晚上9點半左右睡覺，早上6點起床。如果出現睡眠困難，可以在睡前食用一些有助於催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的**，但盡量不要服用鎮靜藥。
有些學生自恃成績好，為了放鬆情緒而去跳迪斯科、玩電子遊戲，這也是絕對不行的。適當的緊張有利於人的水平發揮；放鬆過度，大腦思維會變得懶散、遲鈍。
1.複習不要熬夜，否則容易導致生物鐘紊亂。
2.按正常睡眠時間略提前一點，保證第二天體力。
3.睡眠困難可以食用蘋果、牛奶，不要服用鎮靜藥。
4.不能過度放鬆，影響大腦思維發揮。
26樓：匿名使用者
一般最快需要2天時間就可以改變，例如經常倒班的人，休息時間經常輪換，偶然睡眠時間不夠，只能強迫自己了。記得以前推廣夏時制，幾天就適應。
27樓：lyg蟲蟲**
您好。給自己乙個充足的睡眠是調整身體機能的最佳方式。
如何快速調節生物鐘
經常熬夜生物鐘怎麼調整，生物鐘如何調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...
怎麼調整生物鐘？我晚上老是睡不著覺
你是不是白天睡了，或者是早上起的很晚所以晚上睡不著，你應該嘗試著早上7點起床，晚上最晚不要超過10點鐘，反覆幾天試一下因該效果不錯。白天忍一忍不要睡覺，晚上遲點睡！過個乙個星期再早點休息！就可以調整好了 建議睡覺前認真看書，而且看最不好看的書 晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鐘 這個問題我也出現...
考研如何調整心態，考研如何調整心態？
1 容易內疚 內疚心，我們都有過，但很多同學在考研過程中會陷入過度自責的境遇。早上不小心起晚了，耽誤了學習時間，便內疚一整天 一道數學題做不出來，便認為自己白學了 背了那麼多單詞，英語閱讀還是錯得一塌糊塗，便覺得自己不適合考研 乙個早上才看了十頁專業課的書，效率這麼低還不如不學了 晚上回去又玩吃雞，...