1樓：小熙猶如花美嗎
一、生活上要注意:
1.一定要休養乙個月或乙個半月。產後兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐公尺，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。
內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。
因為它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和公尺酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰乾，在身上擦。第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時要交給lg等人。
8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。
二、飲食方面要講究:
1.少食多餐。
2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經痛。
可以用燒開的公尺酒代替水分(買商店裡的瓶裝公尺酒)。做法是將數瓶公尺酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的公尺酒水裝入熱水瓶備用。
3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。
4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。
5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生「虛不受補」的現象。應該到第三週開始吃。
6.用麻油、姜和公尺酒料理食物。薑要爆透。
產後怎樣可以迅速修復身體及恢復身材呢？
2樓：風雪殘雲
飲食搭配，適當運動，做做瑜伽。
3樓：航諾醫療器械
產後**技巧：鬧鐘
給你的身體裝上乙個鬧鐘吧，每坐乙個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放鬆你的身體，一整天都坐在位置上的白領，本身就是很缺少鍛鍊的。
產後**技巧：站姿和坐姿
挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進你腹部的脂肪燃燒。
產後**技巧：維生素d
根據英國的研究家發現，當你體內缺少維生素d的時候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會減慢了，所以為了健康和**，你每天都要至少補充2000毫公升的維生素d。
產後怎麼恢復？
4樓：天闕網路營銷
產後如何修復呢？聽我講！
5樓：蔡亞情
產後恢復：幾個動作恢復產婦產後體型
6樓：e時光再燃
產後應該多吃一些有營養的食物。然後通過合理的運動，用這樣的方法，恢復自己的身體。
7樓：匿名使用者
產後恢復的方式有很多種，剛生完寶寶穿束縛衣，利於身體恢復；去正規的醫院通過儀器在專業醫生指導下做各類產後修復專案，還可以做產後瑜伽，讓體型盡快得到修復；平時多吃新鮮水果和蔬菜，早睡早起，讓自己恢復到孕前的精氣神，這些都產後修復的方法，都值得嘗試。
8樓：精神大夥
產後要好好得運動一下，吃一些有營養的東西，這樣才會恢復的更快。
9樓：和美**
女性在分娩以後機體可以進行自我修復，特別是生殖系統、消化系統、神經系統、血液系統等等，都可以通過機體的調節來自我修復。但是由於產後腹壁肌肉或者是**不能恢復到以前的水平，常常要配合鍛鍊來使得肌肉和韌帶恢復。一般來講，可以在產後即開始恢復，運動量可以從小到大，根據機體耐受的情況來進行。
比如可以適當做仰臥起坐或者是提肛運動，來保證腹肌和盆底肌肉的彈性。另外，器械運動可以根據每個人的情況來選擇，可以根據機體恢復的情況和體力的情況，來進行從輕到重、從簡到繁的運動，可以幫助產後的恢復。
生完孩子後，產後媽媽們該如何修復身體損傷呢？
10樓：匿名使用者
對於很多新手媽媽來說，可能一方面正沉浸在晉公升成為母親的喜悅之中，另一方面卻又在為自己身材走樣而發愁。孕期造成的水桶腰和其他一系列的形體問題，究竟應該怎樣解決？那麼今天就讓小編來和大家分享一些有關產後修復的運動方法吧！
不過這裡提到的方法只適用於普通產後修復人群哦，如果有特殊情況，最好還是根據醫生建議進行全面的產後修復。
•產後我們的身體會發生哪些變化？
•如何有效解決腹直肌分離的問題？
•怎樣改善產後的骨盆前傾的問題？
一、 生完寶寶後，我們的身體都發生了哪些變化？
我們都知道生寶寶對我們大部分女性來說都是十分重要也是必經的乙個階段，與此同時，我們的身體也會相應地發生一些變化，變化之一就是我們的腹直肌會發生分離。
腹直肌位於我們的腹部前壁，分為左右兩個部分。懷孕期間，由於嬰兒在子宮裡日漸長大，我們的腹部白線就會被逐漸撐開，在生產過後，我們的腹直肌會因為長時間地處於分離的狀態，所以很難在短時間內迅速恢復。除此之外，如果懷孕期間嬰兒體積過大，這便很容易造成腹直肌的肌肉收縮能力受損，最終無法復原，所以適當的產後修復是比較重要的。
除了上述問題，骨盆前傾也是讓大部分新手媽媽煩惱的問題。由於我們日常生活中的某些不良習慣就會很容易造成骨盆前傾，而懷孕之後，寶寶的重量增加了我們下半身肌群的負擔，這也更進一步加重了骨盆前傾的問題。
二、 下面這3個動作，幫你有效解決腹直肌分離
動作一：腹式呼吸練習
1、坐在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在膝蓋後方彎曲處
2、身體緩緩向後仰，同時緩慢吐氣；身體抬起的同時緩慢吸氣
3、吸氣時腹肌輕輕收縮，我們能看到氣體進入我們體內導致腹部突起；呼氣後腹部重新恢復平坦
4、期間注意保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣
動作二：船式瑜伽
1、端坐於墊子上，雙腿併攏彎曲，雙手自然放在膝蓋後方彎曲處
2、雙腿伸直併攏慢慢向上抬起，同時腰背保持挺直，身體向後傾直至下背部與地面大致呈15°
3、起身時雙臂伸直並與地面保持平行，同時雙腿彎曲大致呈90°
4、我們能感受到腹部肌肉的緊繃感，期間注意調整呼吸頻率，不要憋氣
5、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整訓練組數
動作三：仰臥交替摸腳
1、平躺在墊子上，雙腿彎曲與肩同寬，雙手放於身體兩側
2、用我們的腰腹部發力，使我們的上半身微微向上抬起，同時用手去摸同側腳踝
3、上述動作左右交替進行，期間注意保持均勻的呼吸，不要憋氣
4、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整訓練組數
上述三個動作對我們的腹直肌分離問題能起到一定的改善效果，但剛剛生完的寶寶的媽媽們並不適合立刻開始進行相關的運動。因為剛剛經歷生產，我們的身體還十分虛弱，需要先靜養一段時間，給我們的身體乙個緩衝期。我的建議是在產後的乙個月，才可以逐步開展一些基礎的有氧運動，並依據自身的具體情況逐漸增加運動量，以此來逐步推進產後修復的進度。
三、 下面這4個動作，幫你有效改善骨盆前傾的問題
我們的腹直肌分離的問題都已經解決了，那離我們解決骨盆前傾的問題還會遠嗎？接下來就讓我來和大家分享幾個有效矯正骨盆前傾的動作吧！
動作一：跪姿單側後踢腿
1、雙手撐地，俯臥在墊子上，左腿跪在墊子上，右腿微微抬起呈90°
2、腹部以及臀部發力，帶動右腿向後方踢起，另一側也可按照上述要領進行鍛鍊
3、運動過程中感受腹部以及臀部的發力感，保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣
4、一組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據自身的實際情況對訓練強度進行調整
動作二：臀橋
1、平躺在墊子上，雙腿彎曲分開與肩同寬，雙手放在身體兩側
2、腰腹發力，使自己的下背部離開墊子，直至背部、臀部、大腿大致在同一水平線上，停頓1~2秒
3、運動過程中我們的腹部與臀部有很明顯的發力感，期間注意調整我們的呼吸頻率
4、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整我們的訓練組數
動作三、仰臥抬腿
1、平躺在墊子上，雙手放於身體兩側
2、腰腹以及臀部發力，使臀部離開墊子，與地面大致呈15°角
3、交替抬腿，感受腹部臀部的發力，期間注意保持一定的呼吸頻率，切記不要憋氣
4、每組15次，做1~2組，每組間隔20秒，可根據實際情況適當調整相應組數
動作四、單側支撐抬臀
1、單側手掌支撐在地面上，手臂與地面保持垂直，另乙隻手叉腰
2、雙腿併攏，臀部慢慢下沉直至貼近地面
3、腹部發力，讓臀部抬高至最高點，停頓1~2秒，然後回到最開始的位置，另一側可重複上述動作
4、期間注意調整呼吸頻率，臀部抬起時呼氣，下沉時吸氣
5、每組15個，做1~2組，每組間隔20秒，可根據自己的實際情況適當調整訓練組數
11樓：我有乙隻寶藏
產後媽媽們可以選擇做一些健身運動。比如：開合跳、膝下下擊掌等等。可以非常有效的改善盆底肌鬆弛。
畢竟生命在於運動，而且，產後健身可以幫你修復身體損傷的同時，還能保持乙個優秀的身材。
12樓：老桃傾聽
首先一定要坐好月子，每個人的體質不同，我們沒有必要學習外國人坐月子的方式，老老實實聽父母和長輩的話，這樣才更加有利於自身產後恢復。現在也有專門調理產後修復的機構，有關腹直肌分離和子宮脫垂等產後問題，都可以通過器械加自身鍛鍊的方式解決，畢竟有乙個良好的身體才是革命的本錢。
產後如何更快恢復身體
產後修復身體的順序是怎樣的，怎麼做才能恢復的更好？
13樓：蘇蘇
先進行發熱出汗，然後再進行腹直肌修復，然後再進行骨盆的修復，這樣才能使身體恢復的更好。
14樓：土豆地瓜豆角
第1點，想要修復的更好，就是應該進行子宮的修復，對身體很有好處，第2點，進行骨盆的修復，這樣才能恢復原來的樣子，第3點，進行肚子上的修復，這樣肚子才能變得非常光滑。
15樓：0007使用者
我覺得想要恢復的快的話，首先要進行對子宮的修復，然後就是對骨盆的修復，再就是對肚子上的進行修復，這樣的話肚子才能變得非常的光滑。
16樓：辣媽教練一帆
系統的產後恢復計畫，順序千萬不能錯，還可以有效美化臀部哦！
順產和剖腹產的產後怎樣護理身體才能盡快恢復呢？
17樓：劉心安兒
平時一定要加強鍛鍊，然後也要注意清淡飲，同時每天都要攝入足夠的營養物質，然後盡量要用母乳餵養，同時要保持乙個愉悅的心情。
產後坐月子，產後身體需要多久才能恢復呢
需要乙個月後才能恢復，因為乙個月以後身體得到了較充足的營養。這個每個人都不一樣，看你自己怎麼控制了，一般3個月是可以恢復的，注意控制飲食適當運動就可以的，不要暴飲暴食。產後一般需要42天身體才能恢復。每個地方的習俗不同，坐月子的時間也是有差異的，有的地方滿了30天就可以出月子，但是這時候寶媽的身體還...
坐月子怎麼恢復身體，產後坐月子，如何做才能讓身體盡快恢復？
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