1樓：
要進行大重量，高強度的重複訓練才會增肌，蛋白粉只是起輔助作用的。如果你的訓練量足夠大的話，最好補充一些蛋白質，這樣能讓你的訓練效果更加明顯。
推薦去健身房，尋求專業教練的指導，這樣才能健全由科學的鍛鍊肌肉，達到增肌的效果。
滿意請採納
2樓：匿名使用者
增肌必須通過力量訓練和訓練後的飲食補充的肌肉纖維修復（特別是蛋白質）。這是必須經過的過程。單純的補充蛋白質不太可能有增肌效果。
平時的飲食也能滿足蛋白質的需求，訓練之後特別加強一定量的蛋白質也是必要的。購買蛋白粉則比較方便。
3樓：別叫僕小內臟
有***的那種叫增肌粉，傳統的乳清蛋白粉基本沒什麼***，最有效的增肌方法：練完一杯蛋白粉，早上起來一杯蛋白粉，一日三餐正常，早午跟午晚間加餐，當然最主要的還是你確保你真的撕裂肌肉了。
4樓：匿名使用者
這兩樣是專業健美運動員必備的食品，當然有助於肌肉快速增長！至於會不會變胖，那就要看你能不能持之以恆的鍛鍊了！如果不能堅持，同時又服用的話（過量服用，對身體有害啊！
），必然會導致營養過剩，發胖。其實，如果，你不是專業練健美的，建議不要服用，也能練出很好的圍度和線條！要知道，日常飲食搭配合理的話，蛋白質是完全夠用的，必要的時候，可以多吃些富含蛋白的食品，就可以了。
5樓：晉令颯
對於健身人士來說，日常食物補充的蛋白質一般是不夠的，最好的辦法是在健身後喝些蛋白粉，比如on**蛋白粉，才有有利於肌肉快速增長，這款在pqfitness上有。
6樓：路企圖我
最有效的肯定是乙份詳細的訓練計畫加上飲食計畫啦，你要知道肌肉是怎麼生長的，每個人的肌肉纖維數量都是相同的，只是粗細不同，想要增肌的話要先把目標肌肉的肌肉纖維破壞，等再恢復好以後就會更粗壯一點，這個回覆的過程需要大量的蛋白質，所以單單補充蛋白質是不會增長肌肉的，補充過多會增加腎臟壓力，形成尿蛋白，專業解答望採納
7樓：遼闊藍色的海洋
就我一些粗淺的經驗來看，可以補充蛋白粉，是在健身後半小時左右服用比較好，如果你需要快速吸收，建議選擇乳清蛋白，如果你是服用的大分子緩釋蛋白，一般都是晚上練完，睡前服用，一整晚都在緩慢吸收。
補劑只是次要的輔助手段。
關鍵還是得練得到位，吃得到位。
8樓：匿名使用者
要做無氧運動，大重量，低次數，長位移的器械鍛鍊，4組，1組5-6次，每組間隔30秒，隔天或者2天後再重複相同的動作，比如胸肌、腹肌、背肌。
在增肌的同時，可以多吃牛肉，蛋白質，最好不好吃蛋白粉之類的。
9樓：匿名使用者
鍛鍊，多吃牛肉蛋黃之類，富含蛋白質的食物，但是這個得堅持啊，歲月就是一包豬飼料，長肥肉！
10樓：tz戰狼
請追問一句兩句說不清 但是想增肌必須補充足夠的蛋白質 加強運動 平時的根本不夠 想知道的更清楚請追問。
11樓：迷之曲
正常飲食 堅持鍛鍊 其他的就不必要了
12樓：薔薇花物語
多運動，把脂肪變成肌肉，合理飲食，葷素搭配
補充蛋白質 是應該在運動之前補充 還是在運動之後補充？
13樓：我從不水
應該在運動後補充蛋白質
1、一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動後及時補充了部分蛋白質，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。
3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。
至於補充多少的量，一是看你運動的量，二是看你健身的目標了。乙個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.
4克蛋白質;如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質。
以乙個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
14樓：小張認社會
應該在運動之後補充蛋白質。
運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後乙個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
運動後乙個小時是補充蛋白質的最佳時間，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，練習部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質的時間，也更利於肌肉的生長，最好搭配碳水化合物一起補充。
蛋白質的補充並不是越多越好，攝入過量不僅幫不到鍛鍊效果，還可能對身體造成傷害。
15樓：沒有故事的阿信
運動後補充蛋白質最好。可以幫助身體恢復，促進肌肉生長，解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力，增加肌肉和肌肉力量。
肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。
蛋白質對於肌肉的恢復和生長是至關重要的，在運動結束後的30分鐘內，需要攝入蛋白質進行肌肉恢復。此時的飲食應該包含25至30克的蛋白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的選擇。
最簡單的方法就是來一杯蛋白粉奶昔，能迅速補充蛋白質。
16樓：5姐妹快樂
蛋白質在運動之後乙個小時補充。
運動後確實可以幫助營養的吸收，但這個時候對營養的把握更加重要，蛋白質攝入的量、比例、時間都會造成影響。運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後乙個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
17樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
18樓：南書萱
同意，健身完後20分鐘內吃效果最好
不過，注意，同時補充一些醣類化合物和水，因為，人缺水或供能不足時，體內有機物要分解，間接引起蛋白質損失．缺水時，體內有機物分解產生水，也會間接引起蛋白質損失．故，時間是次要的，注意醣類和水的補充才是主要的．
吃什麼補劑能最快速最有效的增加肌肉 需要權威
19樓：匿名使用者
一般來說，補充劑主要分為三種：
1、蛋白類補劑
蛋白類補劑包括兩種，一種是蛋白質含量為30%～33%的混合型飲料，被稱之為「增肌粉」。一種是蛋白質含量高達80%以上的「蛋白粉」。
那剛開始用哪一種好呢?這可能是所有剛剛開始健美的哥們最苦惱的問題。教練讓你用蛋白粉，專家讓你用增肌粉，大蝦們讓你用蛋白粉……頭都炸了!
ok!讓這一切結束吧!增肌粉!
over!
什麼?你想反駁?你是不是要說「增肌粉沒有蛋白粉裡的蛋白質含量高啊?!
」那我問你，你的肌肉是不是只需要蛋白質?那我給你10桶蛋白粉，把你關在健身房裡1個星期，我看你能長多少。再來打個比方，你面前有一塊鋼條，一輛汽車。
很顯然，汽車的鐵含量肯定不如鋼條,可是人家就能在大馬路上開!不服?不服你給我開塊鐵上班去。
話說回來，蛋白粉並不是不好，而是你用錯了地方。比如，睡前就不能攝入碳水化合物，而你在睡前卻喝了含豐富碳水化合物的增肌粉，這不是找死呢嘛!!
當然事實沒有這麼恐怖，睡前攝入碳水化合物只會讓你儲存更多的脂肪，分解更多的肌肉而已，並且體內持續的高胰島素水平的確會增加你患2型糖尿病的危險!所以睡前禁止攝入碳水化合物就是為了減少脂肪，增加肌肉，降低胰島素水平。
所以!睡前和半夜最好還是喝蛋白粉吧。哦?你想問可不可以吃牛肉?我勸你還是別吃這些難消化的蛋白質了，它會影響你的睡眠質量，甚至使你失眠。
2、肌酸類補劑
肌酸可是很棒的東西，為什麼棒?繼續看你就明白。肌酸的介紹我不想多說，因為這樣的資料是在太多了!自己找去吧。
肌酸，簡單的說。它安全無***、有明顯效果的一種體育運動補劑。如果你現在還沒有聽說過，那你可以去撞牆了!
就在你的身體裡，儲存著大量的肌酸。讓你更加有力量。但是在高強度的健美訓練下，你身體裡那點點根本不夠用，所以，就需要額外補充。
你肯定聽說過「吃牛肉長勁」這樣的話，這並非老人們哄小夥子吃飯的「招數」。事實的確是這樣，牛肉、魚肉等肉類中含有一定量的肌酸，但對於你來說，太少了。還是再吃一些補劑吧。
我認為，現在的肌酸應當分為3類：
一是純一水肌酸，現在的科技水平已經可以將一水肌酸純度提高到近似恐怖的99.99%!甚至更高，去除了給肝腎帶來負擔的東西。剩下的只有力量了!
二是復合肌酸，大家都知道，碳水化合物可以提高肌酸的吸收、利用率。所以你看健身房裡那些大塊頭一般都用非酸性的果汁衝肌酸喝，最次也是葡萄糖粉。為了方便和更科學、更高效的提高肌酸的吸收與利用率，第一代復合肌酸誕生了。
這些復合肌酸裡可能還含有其它的營養物質來幫助肌酸的吸收，而不是只有碳水化合物那麼一點。
三是非碳水化合物載體肌酸，最有代表性的是bsn的「細胞酯化肌酸」。它用一些非碳水化合物的成分來提高了肌酸的內在價值，更好、更快、更合理的吸收代表著你將擁有更牛x的力量。這類載體可以讓肌酸順利通過胃部，不僅可以讓你的腸胃舒服很多，而且可以保護肌酸不受胃酸的侵蝕。
我在第一勺後的訓練中就可以感覺到，我的力量在增長!
3、其它物質類補劑
如可以讓你減少脂肪同時不減少肌肉並維持體內激素水平的支鏈氨基酸等等，谷氨醯胺、多種維生素、礦物質類補劑你也應當重視。
那請問吃這些有沒有什麼條件呢?我的回答是，如果你的身體健康，並且你很愛健美，正在努力訓練著。吃吧!
但是你必須保證你能做到以下幾點，我可不能讓如此有科技含量的東西在你的手裡失去價值，變成廢物：
1.乙個月內必須消耗掉1桶以上的增肌粉!但不能胡吃。
2.日常營養必須保證好!怎麼保證?自己看資料去，照上面的做!
3.長期使用蛋白類補劑，如果你只是想吃1桶看看效果，那我勸你回去玩去。這又不是藥物，怎麼會這麼快看出效果?
如果你吃了一桶增肌粉或蛋白粉，感覺力量、塊頭都有很大進步，那麼恭喜你!你買了新增了對身體害處極大的「激素類藥物」的增肌粉!或者你原來就是天生的健美奇才!
^_^，估計第二個是不太可能存在的。
介紹一下補劑選用順序，當然都選是最好的。
首選增肌粉
其次肌酸
再就是蛋白粉
最後是其它的初級補劑
以上是針對暫時還不是冠軍的新手而定製的補劑選擇清單。即使是現在的我，仍然把增肌粉擺在桌子最顯眼的地方，在我心裡，它與肌酸共同參與構成了我身體的大部分肌肉(當然我是說補劑，我並沒有忽略日常飲食的重要性)
最後的問題，它會不會增加脂肪?
我回答你:如果你努力訓練，運動量夠，飲食又科學，吃再多也不會長半點脂肪。但如果你整天懶懶的，即使每天3頓，仍然能讓你成為大胖子乙個!
健美就是一項「增加肌肉，減少脂肪」的藝術，與它相關的東西全部都是奔著這個目的而產生的!所以不用擔心，如果那一家公司生產了能增加肥肉或減少肌肉的補劑、器械、訓練工具，那他們是想倒閉了!
另外，營養補劑市場比較渾濁，特別是國外品牌進貨渠道無法保證是否是**。所以，國產優秀品牌最好優先考慮。因為健康不是鬧著玩的。
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