1樓：恭浩初
說真的，我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你**成功以後不**，並且收穫緊緻的身材！
我真的沒有吹牛，我以前也是乙個胖胖的女生，體重超標，身材走形，真的是很難看！
但是我採用了科學的**方法，我終於從140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠譜，不僅能**而且能健身，讓身體更好！
它的主要內容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始**的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，**為什麼要增加肌肉呢？當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉**大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會****了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，捲腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？乙個是直接攝入的脂肪，另乙個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片麵包，乙個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片麵包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會**，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
2樓：阿樂秋季雨
首先要調整自己的飲食，提高自己的代謝系統，進行適當的鍛鍊，經常出去走一走，每天多攝入一些水。
3樓：王志剛剛剛
100斤以上的體質屬於易胖體質，這類女生**時要少吃油膩的東西，吃一些水煮白菜，每天堅持有氧運動30分鐘，**同時補充蛋白質。
4樓：小李美死了
首先要合理的規劃飲食，不要吃垃圾食品和油炸食品，還有含糖量高的，要保持運動鍛鍊，多跑步，跳繩游泳。
5樓：綜合回答
女人要想從130斤瘦到100斤，首先必須管住自己的嘴，不要吃太過油膩的食物和甜品，其次是飯量減少，再加上多運動，不斷的堅持，還要有很強的自律性，這樣日復一日的就很快的瘦下來。
怎麼才能從130瘦到100斤左右？
6樓：汽車世界我來說
個月之內將「體重」減少30斤是完全可以做到的，但是「瘦」30斤絕對不可能。也許有人會說我是在咬文嚼字，然而這卻是事實。且耐心聽我分析。
有相當多的人將**簡單的理解成為體重的下降，這是錯誤的。體重包括了體脂、肌肉、水分、骨骼等多種成分。而**重點在於減掉體內脂肪。
脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會動員釋放出能量，以維持人體正常的生理狀態。脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝的規律，不是想動員多少就能動員多少，想動員多快就能動員多快的。
每動員消耗一斤脂肪差不多要釋放出3800多大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天內消耗掉這麼多熱量，平均每天就是3800大卡。而一位130斤重的女性，基礎代謝也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠運動消耗。跑步半小時差不多消耗200～300大卡，誰能每天跑10個小時？
而且還是在只喝水不吃如何東西的情況下？所以乙個月之內從130斤瘦到100斤絕對不可能。
但是，乙個月內體重下降30斤完全可以。每天吃點青菜蘿蔔，再用點瀉藥（很多網紅**藥的主要成分），連續乙個月，身體會丟失大量水分和肌肉，當然還有一些脂肪。但是脂肪絕對不超過三分之一，大部分是水分和肌肉。
這時候就會有疲勞乏力、頭暈眼花、**鬆弛、面色晦暗、大姨媽出走……。
我經常不厭其煩地向諮詢**的人講，****就是要減掉脂肪，千萬不要追求速度丟失太多肌肉和水分。欲速則不達，快速****的概率超過九成。健康**每個月不超過體重的5%，即便如此，減少的體重當中也有一小部分是水分，有時候還會丟失一些肌肉。
**不要急於求成，畢竟健康才是第一位的。健康**才最適合大部分不是過度肥胖的普通人。健康**的核心是飲食結構調整。
具體食譜可以私信「**食譜」四個字獲得。最近建了乙個**主題的圈子，倡導健康**，我在圈子裡和大家分享二十餘年的**諮詢經驗。
早餐：9點以前吃完，低碳水主食+優質蛋白隨意搭配
午餐：12-13點之前吃完，低碳水主食+肉類+蔬菜，一般提倡一葷素搭配，吃飽為止
晚餐：19點之前吃完，高纖維蔬菜+低gi水果
每天保證喝足2000毫公升溫熱水（35度左右）尤其早起空腹第一杯水特別重要，保持喝水好習慣
晚餐後半小時堅持快走1小時以上，這樣的習慣保持好，三個月你的體質就會恢復特別好，並且易瘦還不**，體重基數大的友友，瘦30斤絕對沒問題.
7樓：雲食間
不知不覺已經進入快過春節了，北方現在正是冬天。前段時間一直在貼秋膘，不知不覺就胖了好多。雖然現在穿外套的季節。
還能混淆一下耳目。但是到了春節聚會就要脫掉外套，穿一件t恤或者半袖了。到那時，身上的贅肉就藏不住了。
要原形畢露了。因此，現在就要抓緊**了。我看朋友圈裡很多好友曬的晚餐都是清一色的低熱量，**餐。
我也當然不例外了，哈哈。誰讓這個社會以瘦為美呢。
要是完全依靠節食**，並不是很健康。而且很難堅持，尤其冬天那麼冷，一點不吃飯會覺得更冷了。我們可以平時少吃多運動。
每天抽出乙個小時的時間來跑步，跳繩，快走等等，選擇適合自己的運動專案。如果實在沒有時間和場地，每天爬樓梯也能達到**的效果哦。但是**還是「三分靠運動，七分靠吃」。
運動做的再多，也還是要在飲食上多加注意，調整成低卡低熱量的食物，才能事半功倍，達到****的效果。今天和大家分享一道我的**菜，熱量很低，做法也特簡單。**也是超級便宜，一塊錢就能做一盤。
口感還特別脆嫩爽口，開胃極了。是我很喜歡吃的**餐。它就是水煮生菜，再淋上我的秘製醬汁。
看上去和蠔油生菜很像，但是我改動了醬汁的材料，熱量更低了。下面我們就來看看具體的做法吧。
食材：生菜1棵，大蒜3瓣，生抽1勺，食醋2勺，蠔油半勺，辣椒2個
烹飪步驟：
1.生菜清洗乾淨，洗的時候要動作小點，注意別把葉子洗爛了。
2.鍋中加水燒開，放入生菜葉子燙軟，時間要短一些，我也就燙了幾秒鐘吧。這樣才能保持爽脆的口感。燙好的生菜撈出過涼水，然後控乾水分，擺盤。
3.大蒜切碎，生抽，食醋，蠔油，辣椒碎，倒入碗裡，因為擔心蠔油熱量高，因此我只放了一點點提鮮。
4.熱鍋熱油，倒入大蒜末小火炒香，再倒入調好的料汁，熬到濃稠就可以關火了。
將醬汁澆到生菜葉上，就可以吃了。很開胃哦。四月，常吃這道菜，慢慢就會吃出小蠻腰哦。
睡眠也會悄悄變好。是我家餐桌上經常出現的一道菜。大家也可以自由發揮醬汁的調料配比。
做出自己喜歡的口味。
8樓：度小史
通過中速燃脂的方式從130斤瘦到100斤。根據你的身高和體重來計算，你現在的bmi=25.39屬於超重範圍。
如果自己感覺好胖，那就是體脂比較多，造成身材看起來比其他人要胖。從130斤瘦到100斤，也就是瘦30斤，平均一天瘦0.33斤左右，需要3個多月的時間。
所以，通過中速燃脂的方式，健康的減少體脂肪，達到苗條而又形體美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量，**的基礎是均衡飲食。而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，**期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少體脂比，增加肌肉比，這樣才能達到健康**的效果。
如何健康的從130斤瘦到100斤？1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋乙個+蘋果乙個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫公升+藜麥飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。3，下午加餐：
下午的3~4點增加乙份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果乙份或者脫脂奶乙隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根或者堅果一小把。4，晚餐：
雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。5，全天喝水1500~1700毫公升，喝水能提公升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能補充人體需用水，既能增加腸道蠕動又能促進排洩。
6，保持充足的睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能起到輔助**的作用，又能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。
7，運動輔助。**期間建議每天保持至少30分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動為輔相結合的方式進行。如慢跑，騎行，跳繩，快走，捲腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
9樓：天才人物我無敵
要想瘦下去，那麼就要管住嘴，邁開腿，每天的飲食要營養清淡，控制熱量的攝入，另外還要堅持每天一小時以上的有氧運動。
10樓：劉長順
管住嘴邁開腿，絕對是最好的選擇，我們每天控制自己的飲食，控制熱量的攝入，而且還要堅持一小時以上的有氧運動。
11樓：htf的生活回答
**是需要運動的，可以早上跑跑步，有條件的可以去健身館鍛鍊一下，動起來**才有效果。
12樓：錦鯉小妞
吃**藥不到乙個月掉了八斤多，不是天天吃啊，吃完睡不著覺還便秘 ，有點難受
怎樣從130斤瘦到100斤
我也是學生，正在 中，12月份的時候是130，過完年125，從4號開學後開始 的，目前體重是122 120不等，我的方法是130 120靠飲食，早上吃蔬菜水果蛋白質 粥之類，中午吃雞肉和公尺飯，晚餐喝粥和蔬菜，或者其他，平常多喝水，我以前有便秘，這幾天都好了，每天按時排便。平常晚上會拉筋什麼的，做一...
怎麼從96瘦到88斤 怎樣從91瘦到88斤
主要呢還是平時的生活飲食習慣，多鍛鍊身體，切勿暴飲暴食，保持良好心態。我今年28歲，原先96斤，這段時間不知道怎麼的瘦到88斤了，請問正常嗎？肯定不正常了，乙個正常人如果沒有長期大量的運動的話，不可能體重會下降這麼多，你大概是有某種疾病的前兆，有些很大的疾病前兆並沒有什麼感覺，但發了以後就很難 了，...
如何在兩個月內130斤瘦到110斤
兩個月，從130斤瘦到110斤，每個月瘦10斤，每三天瘦1斤。只吃早飯和午飯，八分飽，不吃晚飯。嚴格控制不吃零食。早晚各走步半小時，不要做劇烈運動，會使你飢餓感增強，有氧運動就可以了。堅持這樣，肯定能 成功。瘦二十斤的體重，那麼脂肪起碼需要消耗6公斤左右，1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，6公斤...