1樓：靚麗動人心
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。
），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是**食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要**要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：
我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和公尺飯，豆類的比較好，營養好不長膘。
但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗公尺飯了。在4：00以後適當的吃乙個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：
00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報乙個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：
00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）
這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以**體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
願你美麗夢想成真
2樓：善青易
按照標準的演算法的話應該是7700卡路里=1公斤，20斤=10公斤=77000卡路里，但這個只是消耗的卡路里，你每天吃飯還會攝入一定的卡路里，所以上面的這個值時相對消耗，也就是消耗的減去攝入的要等於這個才行
3樓：匿名使用者
每天只吃兩個饅頭一瓶礦泉水，慢跑半個小時。我親眼所見，乙個月到176斤。這個人就是我的下鋪。開始體重218斤。
4樓：長島冰茶少女
早餐兩個蘋果加牛奶，中午半碗飯，晚上乙個蘋果，外加慢跑~這個應股改可以，只不過比較難堅持
5樓：
擁有一顆堅定地恆心。 參加健身房的鍛鍊~並按教練說的做。有恆心能做到，沒恆心，鬆懈一下，永遠做不到
6樓：春馬春馬我愛你
每天只吃蘋果黃瓜和煮雞蛋，而且只能白天吃，記住過了下午三點，再餓也不能吃東西，多站著，在下午三點做一些有氧運動，這使得新陳代謝最好，可以喝普洱，決明子，瀉葉，荷葉等無害的**良品，超便宜，而且一般藥店都有，多走路，多運動，試著點起腳尖，最後推薦乙個可以**排毒的蝴蝶貼給你，才28元乙個，但是許多美容雜誌中推薦的法寶，查詢人體的穴位圖使用超讚的說，而且有許多穴位也可以幫助你更快的**哦
7樓：匿名使用者
有氧運動以後蒸桑拿效果很好
8樓：蟹來蟹去
計算每天射入卡路里， 正常人1200卡，你就1000卡就夠了~
加上每天2hrs的運動， 肯定可以瘦~~
不過要堅持啊~~~
9樓：小麥心碎了
什麼運動啊 什麼節事 這些事可以去做很難很難，就象個不懂電腦的人叫他刻意去學打字很煩，還不如學玩網遊邊玩邊把想法打出來這樣就逼出來會打了。
我以前150斤不算肥但我刻意去減過好難好難啊，後來我放假在家不出門白天睡覺晚上上網上通宵一天只吃晚上那頓吃多也不要緊！如果你會抽菸如果餓了就抽菸，我就這樣乙個月10幾天我手了20多斤！！現在122斤！！！
雖然是有點墮落但總比刻意去做好不太現實！記住只吃一頓！！！找些網遊網你就忘記肚子餓了！
希望可以幫助你~~
10樓：匿名使用者
第三十天的時候，還差多少沒減掉的，拿刀割下來
11樓：匿名使用者
鍛鍊是沒可能了，乙個月嘛，絕對是抽脂
12樓：
去纖體公司
聽專業人員的意見
220斤的胖子在1個月內怎麼瘦到180斤
13樓：匿名使用者
按照標準的演算法的話應該是7700卡路里=1公斤，20斤=10公斤=77000卡路里，但這個只是消耗的卡路里，你每天吃飯還會攝入一定的卡路里，所以上面的這個值時相對消耗，也就是消耗的減去攝入的要等於這個才行
怎樣讓乙個胖子從220斤瘦到180斤？
14樓：土豆
一定量的節食是有必要的,要多吃水果菜類蔬菜.
你有沒有想過做運動?其實像你這樣只要有效運動,想達到你的理想(180)是沒有問題的,但運動量要大很辛苦,關鍵是你能否堅持
15樓：匿名使用者
少喝啤酒少吃肉`你估計屬於酸性體制``改善飲食結構戒掉宵夜``
不管怎麼說都要你能作到才行`
16樓：限天驕
這屬於陰性肥胖，從根本上來說算是一種病，最好是治一治！
17樓：機彤
針灸**.
乙個療程我見過最多的減了30斤..
做什麼事都要有毅力..
220斤胖子要怎麼**？ 5
18樓：燕
每天原地跑一小時，早，中正常吃飯，但不要暴飲暴食。晚上六點以後不要吃東西。晚餐少油少主食。沒事的時候前後擺臂至頭頂。我就是這樣**的，原來200斤，現在148,堅持是最重要的
怎麼樣才可以在月內瘦60斤，怎麼樣才可以在5個月內瘦60斤
運動 調整心態 飲食 1.每天有氧運動3小時。2.心態調整好，別急躁，耐心點。3.少吃油膩食品，脂肪類盡量不是。01.你如果十萬火急，不怕走形 就去吸脂02.飲食方面注意，低糖，低脂.不喝酒。03.多做有氧運動，注意是有氧 不長時間坐 04.不怕痛的話.洗洗腸子 腸道附著了很多垃圾和脂肪 忌甜忌油，...
《侏羅紀公園1》中，胖子在公園裡碰到的恐龍是什麼品種
名雙嵴龍或雙冠龍。雙脊龍曾多次出現 在大眾文化之中，最著名的是在電影 侏羅紀公園 中被描述為會噴毒液的恐龍。此外還有眾多的電玩遊戲。但這些作品中的雙脊龍有很大的錯誤。雙脊龍長約6公尺，體重達半噸，身高約2 4公尺。是一種兇猛的食肉恐龍。它的化石是在美國亞利桑那州圖巴市西面的納瓦荷印第安保留區中被發現...
怎麼在月時間裡減15斤脂肪，怎麼在1個月時間裡減15斤脂肪
健身。把肥肉變成肌肉就會好起來。我也在試。效果很不錯。不過要堅持。健身房教練會根據你的體形給你選擇合適的器材。你可以根據自身需要來鍛鍊。一方面可以瘦下來。估計體重不會變輕。另一方面身體會結實起來。晚餐早一些,六點之前吧,只吃黃瓜 蕃茄之類的水果,之後別吃任何東西入睡前.堅持,關鍵看堅持.只要能堅持就...