1樓：匿名使用者
每天1200公尺熱身、全場運球上籃來會20次、摸高10次（籃板）、俯臥撐、仰臥起坐2組，一組20個、全場衝刺跑（先衝到半場摸線再回來再衝全場摸線再回來）全速哦，兩組、投籃40次三秒區外，或罰球、蛙跳半場來回1-2次、單腳跳右腳跳完全場一次回來換左腳1-2次、抬槓鈴5-15次60公斤-70公斤左右、還有拍球乙隻手50次兩組還有很多像灌籃高手櫻木花道練的基本功,其實每天都可以訓練，不過要早醒，如果我說的不夠的話再來問我，我還有，因為我在籃球隊天天都訓練
2樓：匿名使用者
學生怎麼可能有時間這樣做.?
哦.原來這樣.
我是體育老師我給你提個意見
從最基本的開始先學習運球,2-3天一般來說提高是不大的,不是太明顯,如果你還不會運球,先看著運,左右手都一樣,慢慢不看球,轉移注意力,不能很好的運球,籃球是無法打的,
此次,每天要投籃,右手托球,左手要放在球左側,大臂於小臂一般在90度,大臂與身體一般90度,肘關節,手心要對準藍筐,也就是在乙個面上.抬大臂伸小臂,壓腕撥指,一般是食指和中指,每天這兩項都要練2個小時,向你急需提高根據自己,好技術是時間模出來的,別急,慢慢來,會有效果的!
3樓：匿名使用者
投籃中距離+三分
跳箱 100公尺衝刺訓練
舉槓鈴400深蹲
300俯臥撐
150仰臥起坐
4樓：匿名使用者
每天大腿綁著沙袋跑100公里
你就無敵了
5樓：胡世浩
每週6天，每天6個小時，每次6個階段的「魔鬼訓練以下是6個階段:
投藍中距離+三分
跳箱 100公尺衝刺訓練
舉槓鈴400深蹲
300俯臥撐
這是科比的666魔鬼訓練法
6樓：匿名使用者
你個太矮了，多拉韌帶，能幫助你長高的。
力量不好沒多大關係，你還小。但是打籃球最容易的還是崴腳，況且你的腳還脫過臼，所以建議你多做提高腳步力量的練習。
我這裡給你推薦乙個簡單的方法：站立時雙腳踮起，然後落下。要點是快起，慢落。
持續做50個每天做3-4組。連續一段時間下來，踝部力量肯定有提高的，當然啦，對彈跳有幫助的。
打籃球腰部力量也很重要的
還有，多做提高協調性的練習.
其他的嘛~多找同學玩玩比什麼都強~~~
7樓：尐灞仼
老兄你和我很像，我165.8cm,44.4kg，彈跳70，80＋cm，我把我暑假練的方法告訴你好了：
綁10kg負重（睡覺都要），天天早上跑1000m，然後打2小時以上全場（練技術的），下午要練中距離＋遠投（負重換手上），2個月就能很不錯了
8樓：義之真我
在室外，多跑步，打球，跳躍，等等。室內，多做俯仰撐，仰臥起坐，引體向上，練啞鈴。還有是有空時要多運球，經常和一些人練習球賽。
9樓：彩虹島困者
下面是美國著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可提高20至30釐公尺以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下乙個專案，切記不要休息！！！！
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以借助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐公尺。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐公尺，第15下需全力跳高！
10樓：匿名使用者
多練下力量。上肢的舉槓鈴，小腿最好跳台階。腰腹最好平時在打球時有意識的滯下空。
罰球 中距離投籃 3分是必修的，至於量自己感覺合適就好。多練下突破的第一步和上籃動作的連貫性。有可能面對身高問題，練下橫向移動和後撤步投籃比較好。
11樓：曲凝蓮
每天跳繩4000下，加上跳高200下，再加上時常在籃球架下練習，絕對可以
求兩個月籃球訓練計畫，魔鬼式的訓練。
12樓：匿名使用者
首先你要把心理調整好，放輕鬆，其次你要多看看nba球星的控球訓練，自己模仿下。兩個月，我敢肯定你能提高運球，一天只需半小時。至於魔鬼訓練的話，這個不能急，要從基礎開始，慢慢來！
求訓練高人! 幫我擬定乙份15天的籃球魔鬼訓練計畫！
13樓：匿名使用者
你們班就你乙個會的話，就必須要有充足的體能，首先要有自己必進球招式，然後你可以先跑幾圈操場耗光體能再去練習命中，總之，堅持就是勝利
14樓：風雲寧少
首先做100蛙跳，再每天分別在不同的角度各投100個，要學會左手運球，再分別在左右兩邊各上100個籃，再就是找乙個人陪你練這一天所收穫的成果，因為這樣會有實戰經驗，加油！我支援你！
15樓：匿名使用者
每天必須練500個中投，不要太遠，因為遠距離投籃短期內沒有太大效果，由於你們班你是絕對主力，對方可能採取包夾，所以在這15天裡你要抽1天時間來溫習運球，以免在球場上出現不必要的失誤。。。接著就是耐力和體力的訓練了。。。每天堅持跑操場5圈，做蛙跳100下，跳繩100下。。。
必須堅持下去，，，最後2天就給自己好好休息吧。。。保持體力，2天後的比賽才有力氣去打贏。。。朋友，加油。。。
16樓：匿名使用者
先練素質啊 我覺得最好的是美國著名彈跳力訓練計畫 好像是15天的 當然也可報個籃球輔導班
誰幫我作個迅速提高籃球技巧的魔鬼訓練?
17樓：匿名使用者
你先把投籃練準吧，一天投個3000次，統計下每天要比前一天進的多，才可以結束，要不繼續，關鍵前兩天要把動作練好，這樣練習4到5天，然後的兩天練習別人直接傳球給你，然後你就跳投，一定要準，每天要進1000次才結束。你要是可以達到這個水平，應該可以說你比櫻木厲害！！！
只要上述設想成功，你在打半場的時候就會有比較好的表現了，記住，一定要積極跑動 ，跑到自己的射程之內，然後接球之後毫不猶豫，出手！命中~~
ps：我屬於投手的型別，我有一次自己試過，投了2個小時，命中382次，已經非常準了，那天狀態非常好。你自己考慮下吧~
18樓：匿名使用者
我是體育老師我給你提個意見
從最基本的開始先學習運球,2-3天一般來說提高是不大的,不是太明顯,如果你還不會運球,先看著運,左右手都一樣,慢慢不看球,轉移注意力,不能很好的運球,籃球是無法打的,
此次,每天要投籃,右手托球,左手要放在球左側,大臂於小臂一般在90度,大臂與身體一般90度,肘關節,手心要對準藍筐,也就是在乙個面上.抬大臂伸小臂,壓腕撥指,一般是食指和中指,每天這兩項都要練2個小時,向你急需提高根據自己,好技術是時間模出來的,別急,慢慢來,會有效果的!
19樓：匿名使用者
如何跳的高:
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩
20樓：
記住，沒有速成的事。
要是能速成，還要nba幹啥？每個人都行，自己打唄，還看人家打做啥？
21樓：匿名使用者
2-3天??喬丹也不能 啊 就算是菲爾.傑克遜親自指導也不行啊
22樓：匿名使用者
1樓的體育老師說的很好
但我個人認為,提高速度，明顯點的,最起碼要7--15天
誰能幫我制定乙個籃球訓練計畫（1個半鐘足可）
23樓：金林峰銳
我覺得你應該先練手感，不一定手臂有力量就投籃準，亦不一定有固定姿勢，隨意點會更好，馬里昂就是最好的例子，所以孩子，你就多練投籃，拍球找手感，然後多吃點增增體重，就很不錯了！如果你想專業打球那這些就太少了！
24樓：手機使用者
做俯臥撐不錯 確實練力量 但是投籃重在感覺 要練投籃的話 面對籃板往死裡投 找好感覺 .最好能明白怎樣頭才會進 ..不要嫌無聊 你12歲 到你16隨時應該可以成為獨當一面的殺手了 ...
要想打好球 腰腹 下肢的力量很關鍵 ..每天保持蛙跳 不斷的跳 仰臥起坐 一直保持 你到178左右因該能扣籃了 .我179練了6年 兩年前已經能扣了.
還有乙個就是運球 這些都是熟能生巧的.照這樣練習的話 成為高手只是時間問題
25樓：荃諦
引體向上 俯臥撐 我也在聯絡 我打控球後衛
26樓：李好令劉菲
我靠 你說的是每天乙個半鐘頭吧 ! 你現在不是還在學校麼 你可=可以做俯臥撐 ，經常練練投籃
27樓：匿名使用者
正常打一場比賽之後再去練習力量，比如俯臥撐、啞鈴等。
誰能幫幫我這個抑鬱症患者,誰能幫幫我，我快讓抑鬱症折磨瘋了
這種病必須中西醫結合。吃西藥能快速改善心境，避免他一時想不開做傻事。但內西藥 太大，西醫容老給加藥量，時間長了傷肝傷腎，所以要吃些中藥調理身體。肝臟不太好的人易得這種病 我們去的北京寬街那的北京中醫醫院，張捷 陳傑看得都很好。我們找的陳傑大夫，三副藥見效的。再配合銭潔大夫的針灸，絕對行，試試吧。感同...
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最好放棄這段戀情，短痛好過長痛。這樣的男的就別要了 再找 好得多了去了。我該怎麼辦？誰能幫幫我啊？我該怎麼辦，幫幫我？生活中，偶爾也會出現長輩與年輕人之間的代溝。關於服裝 時尚等的不同意見，當出現這種情況時，應該怎麼處理比較好呢？用年輕人接受的方式表達意見。由於年齡差異 觀念不同，長輩對著裝的看法與...