1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
2樓：匿名使用者
一般性的話一次一到兩小時就可以了，因為超過乙個半小時之後人體內的激素含量會開始下降，導致鍛鍊時感到乏力，從而導致動作不標準，以及受傷概率的增加。
如果你想要進行長時間的鍛鍊（超過乙個半小時），你可以在鍛鍊時服用bcaa支鏈氨基酸或者肌酸，這兩樣東西都是對人體無害的，但是可以有效提高注意力，力量以及鍛鍊時的耐力度，當然你也可以服用睪酮素（一天練八小時肯定是通過服用大量的睪酮素以維持體內激素含量的），我前面說的人體內激素含量下降指的就是這種激素的下降，但是要注意，長期服用合成的睪酮素會帶來***，所以一般不建議非健美運動員的人群服用。
針對你的情況，本身你很瘦，在你體內肌肉含量還不是很高，身體圍度還不是很大之前，一般一次乙個小時到乙個半小時就可以了，你也不用擔心什麼越鍛鍊就會越瘦的說法，因為器械鍛鍊所帶來的肌肉的增長是肯定會帶來圍度的增加的，也就是說你肯定能變得強壯起來的。而且在飲食方面可以搭配高含量的碳水化合物，比如意面，饅頭，土豆，粗糧等等，有助於增強肌肉。
希望採納
3樓：商道合一
你這麼瘦，去健身房應該是增肌吧！那你主要是以飲食為主，大約7分吃3分練，每次鍛鍊不要超過兩小時，至於八個小時，那是職業運動員集訓比賽之前才有的訓練，專業的運動員練一天下來都會累成狗，何況普通人？
4樓：天真的丨
重要的是有規律。。每天晚上兩小時。。絕逼有用
5樓：周欣融
很瘦就不要去健身房了，練不胖的只會更瘦
6樓：匿名使用者
八小時不現實 累成狗你能恢復過來嗎
每天去健身房的最佳時間是什麼時候？
7樓：天天一笑笑網
早晨鍛鍊，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午鍛鍊，如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。
晚上鍛鍊，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是乙個不錯的選擇。可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量，維持乙個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
4.如果只有下班、放學後有時間鍛鍊，那就把每天的夜練當作是不能妥協、沒有藉口、必須完成的任務吧。
5.肥屬於以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。可以選擇每天晚上7點鐘到9點鐘做運動**的，祝您身體健康！
6.按正常人的身體狀況來說乙個禮拜去健身房兩次，堅持近半年時間，身體上的贅肉就會漸漸轉化為肌肉，使得人體血液迅速迴圈。 但是，**不是件容易事，要少吃飯才行。
運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
如果健身一段時間後經常犯睏、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛鍊安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。
找到屬於自己的健身時間，並且盡量把這個時間固定下來，養成運動的習慣。當然如果你生病了或者很疲憊，請不要逞強，多休息。能堅持下來，比什麼都重要。
8樓：p面朝大海
我覺得每天下午的六點到七點最好。運動這個時間還是因人而異的，適合自己的時間就是最好的時間，就像對於上班族來說，早晨很多人都起不來，只能是每天下班了以後去健身房開始鍛鍊，然後休息半個小時再去吃飯。然後就是週末的時候有時間就可以去健身房。
我覺得鍛鍊這個時間不能強求，還是看個人的生活習慣綜合制定計畫。對於晨練，很多人覺得早晨晨練好，可以讓一天都精神飽滿。不過像我這種就想早晨多睡會，不會考慮早晨起來去健身房，最多也就是在戶外跑跑步，然後去上班。
只要不是一天的傍晚去就可以，因為時間太晚吃完飯運動對腸胃也不好，吃的少運動完又餓了，吃的多運動的時候又不舒服。所以，綜合考慮還是下班以後的六點到七點的時間剛剛好。
游泳的時候身體的每個地方都能運動到，能夠燃燒不少脂肪。游泳還能夠塑形，堅持久了人都變得有氣質，在健身的同時還能放鬆自己的心情。
還有就是動感單車我也很喜歡，配合著**，大汗淋漓，感覺很**，而且心情也會很舒暢。
9樓：愛看新聞的朋友
每天健身60分鐘左右最佳。
運動時間小於25分鐘，健身效果不大；25~30分鐘，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鐘則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：
1、經常參加體育鍛煉的人
每天有效體育健身活動時間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每週宜進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動。
2、初期參加體育健身活動的人群
可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等型別。每週運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鐘，至少應包括每週進行200~300分鐘的中等強度運動，或75~150分鐘的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每週5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。
10樓：月塘村長
最佳鍛鍊時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合**運動
如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
11樓：夜雨瀟湘
在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了乙個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。
下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受腦部生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2至4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
美國運動協會對運動一族提出如下建議：晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛鍊族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。
太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。
下午4點到6點效果最好.
12樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
13樓：匿名使用者
如果你是想專業一點的話，我想你還是3到4點這個時間段去比較好 因為這個時候還不餓，而且能夠加快吸收晚上不利於大動作運動...容易影響睡眠情況 以前都以為晨跑比較好之後聽了個講座後，才知道，原來最佳的跑步時間是在傍晚 健身的話還是科學有效的健身吧
14樓：匿名使用者
最佳時間14:00~19:00 野外和室內不一樣 室內健身房由於人都在運動且不通風二氧化碳濃度比較高長時間會缺氧頭暈
15樓：匿名使用者
下午5－8點晚飯之前。增肌做器械。分胸 背 肩 腰 腹 腿 二三頭練。做有氧就去跳操。瑜伽。單車等。。。
到健身房運動健身有什麼好處，去健身房鍛鍊的好處
1 減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機 划船器 體適能機等等多樣化的選...
前幾天去健身房的時候認識健身房的教練
你的知道他的背景 看他有沒有家事 畢竟我們不是小孩子了 應該用心去看待乙個人 加油，努力，追求自己的愛情。健身教練很花心的，也或許他想賣課給你呢！那就去表白看看他的心意 前幾天去健身房接觸了乙個健身教練然後對他有好感我想知道他是否對我也是 首先，我也是一名健身教練 這種行為只是一名教練對會員的指導，...
怎麼搭訕健身房的教練，怎麼去搭訕健身房的女教練呢？
哈哈哈哈哈看到這個問題的時候我真的笑了，想到這好像是很多少女去健身房健身都會遇到的問題，我也是一個健身會員，我在我們健身房的教練也是挺有感覺的，當時我去上第一節課的時候那個單車教練真的好有型的，每天都穿著背心 短褲，那個汗水讓他的肌肉都發亮了哈哈哈哈。我第一眼覺得這個教練長得也並不是很帥，但是很有感...