1樓：點公尺72419僭炭
每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每乙個動作都標準到位，每乙個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
2樓：汐
可以瘦腿，還可以使腿更直，不過要堅持，差不多乙個月就能看出效果來，不過中途累了不要放下，我每次累了就做20個剪刀腿，一開一合，也有利於瘦腿。做完後我會躺著側踢腿，側臥，胳膊撐著，腿打直向上抬，左右換著來。可以瘦大腿。
3樓：匿名使用者
可以的哦，我試過的。但是在做空中蹬自行車的時候，要注意一定的要領：努力往前蹬，而不是使勁向上蹬。這樣才能起到**，塑造腿形的效果。我個人感覺這個運動主要是瘦大腿。
4樓：小月哈哈
空中蹬自行車對瘦腿確實有效果，因為空中蹬自行車能夠有效增加大腿運動量，起到分解腿部脂肪的作用。當然，一般腿粗的人，全身都會有一定的肥胖，建議是在做空中蹬自行車的基礎上，重視對飲食的控制。
5樓：雜思記
有效果，但是一定要堅持，連續做多組最有效果，讓肌肉產生痠痛的時候繼續做不要停，這個時候脂肪才能夠燃燒起來。
6樓：屠秋生
回答是肯定的，空中蹬自行車的一套動作，如果每天在睡前躺在床上做20到30分鐘，然後結束後加以按摩放鬆，一兩個星期就能有明顯效果，可以精緻臀腿肌肉線條。所有運動都貴在堅持。
7樓：抽轉組
可以的，以前試過，空中蹬腿這個動作可以帶動整個下半身來整體運動，通過不停的運動可以帶來讓腿部的肥肉變得緊緻，每天最好在床上蹬自行車100個以上，這樣效果會比較明顯，還有瘦腿的運動不止這乙個，洗完澡後按摩小腿肚讓其放鬆，也是可以瘦的，可以瘦小腿。
8樓：回憶
蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部，這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。
9樓：絆你一生
只要你堅持，並且動作做到位，其實是可以瘦腿的。空中蹬自行車可以鍛鍊大小腿的肌肉，讓下半身線條越來越好看，讓雙腿越來越纖細筆直。注意做動作的時候腳麵一定要繃直，千萬別抬起脖子，脖子要放鬆，整個過程保持呼吸的順暢，長期堅持下去一定會有效果的。
空中蹬自行車瘦腿的正確方式，空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊？
1 仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。右膝低於左膝。左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿...
求教自行車瘦腿，騎自行車到底能瘦腿嗎？
如果在蹬車將阻力調大，就會使腿部肌肉有限的得到加強，但總的來說健身車是有樣運動不會練出很大的肌肉，你可以在蹬車時把阻力調得小一些，就完全不用擔心會練出肌肉了，效果取決於你的運動量，如果蹬車消耗的熱量很多，而又進行了飲食控制，效果就會比較理想。一般來說，每週蹬車3 5次，每次30 50分鐘就能收到很好...
騎自行車能瘦腿嗎，騎自行車到底能瘦腿嗎？
細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆...