躺床上做空蹬自行車動作真的能瘦大腿嗎？一天什麼時候做做好？每天做多長時間？多長時間見效？求用過回答

1樓：匿名使用者

最能瘦的是腹部，因為平躺蹬車的動作所用的力量是腹部位置，如果能做背貼立腰雙手託腰空蹬車的動作對大腿腰都有好處，時間在早上起床後的幾分鐘（等意識腳清晰後）能堅持的時間自己掌握，循序漸進的方式（有高血壓或心動脈疾病的不建議做）

2樓：秋夜絲雨

對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。

瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。

方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。

方法三：跳繩或者馬步。

做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加

一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。

3樓：匿名使用者

如果你不嫌累早上做最好早上沒時間就晚上睡覺前做做的時候不用特意的去看時間儘量去做做到自己做不了多長時間見效這個就不好說不知道你大腿的脂肪有多少等不過你每天堅持做的話每兩個星期你量一下就知道了

睡覺前做空蹬自行車的動作多少時間會有

4樓：匿名使用者

運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。

空中腳踏車步驟：

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;

2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;

3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？

其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。