1樓：鮮溫浮子
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2樓：蕢梅箕酉
不要瞎吃、虛胖不好、多補點營養、多吃飯、
不能吃垃圾食品
3樓：洋菡
唉.我想**可也減不下來.
增肥應該很容易的.多吃些含脂量高的食品
比如快餐 肉類的 油炸的..
4樓：匿名使用者
能不能說簡單點呀。
我也是有同感的
不過我倒覺得，天天飲食均勻
葷素搭配得當
休息得到保障
一樣能長壯的
5樓：抄景輝
厲害,說了這麼多,不得不佩服
多吃 多睡
6樓：蒙範告音華
別信他們的，吃那麼多醣會得糖尿病的。多吃點銀耳，蜂蜜，山藥等
調理腸胃
的食物，吸收是長胖的關健！
怎樣才能讓自己長胖點啊？？
7樓：虢玉巧律卯
吃100g炒花生仁（手裡3把左右），就是581千卡的能量，相當於吃了五兩半的饅頭、同學就是每天晚飯吃200g熟花生、乙個月長了5.5斤
其實這是營養師和同學說的
我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
8樓：雙夏曲夏
要長胖就不能做有氧運動；每天晚上臨睡覺時吃些甜點；食物以高蛋白和高脂為主；當你看到紅燒肉時很饞那麼恭喜你你長胖就已經開始了。
9樓：丹溪藍終覓
多鍛鍊，多吃肉才是王道。。。夜宵給胃的負擔太大，垃圾食品盡量別吃
10樓：丙恆方午
多吃高熱量高脂肪的東西。
吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了
11樓：初起雲尤丙
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
12樓：琪琪
當然是多吃了，不過個人體質，有的人就處天天吃肉也難胖，據說現在有一種增肥藥賣的也不錯，恐怕會把那些把**藥當飯吃的mm氣暈了，唉，人和人不同啊
13樓：散步咪咪
早餐吃好點,多吃點熱量高的食物.黃油,奶油,蛋糕之類的.如果你喜歡吃肥肉經常吃點也不錯的.吃適量的肥肉**看上去會比較光哦^^經驗呢@!
肥肉熟後再用小火燒個20分鐘,哇,那個叫好吃.不吃的人也會去吃的.呵呵
不騙你的,我就是個例子
14樓：天涯d斷腸人
幹嘛要胖啊 肥胖就是不健康 只要你不是很瘦或者很胖就不用增肥或者**
言歸正傳，要增肥的話，好吃懶做 多吃含糖量高 高脂肪 熱量高的食物 少運動或者不運動
人的胖瘦也跟每個人的基因有關
15樓：200**
樓上的複製那麼多有什麼用呢!
告訴你乙個絕招,想長胖,每天感到肚子明顯的餓了,就開飯就可以了!
**來日本相撲職業選手,長胖的經驗! 呵呵
16樓：
吃飽就睡、喝多點啤酒、缺少運動，我就是這樣胖過來的，當然這是惡性的。
正常應該：好好休息、不抽菸、吃多點飯
17樓：栗子★愛揚揚
每天吃一大碗湯，超增肥！
18樓：同齊幸菀柳
胡吃海喝+猛睡大覺，別熬太多夜，每頓吃肥肉
19樓：蹇潔登白薇
多吃肉和主食，還有蛋糕和忌廉食品
20樓：
晚上睡覺前吃點巧克力喝點牛奶
21樓：表詠蒿樂蓉
可以少運動，吃多點肥東西，喝可樂！！！
22樓：芒柔諫珠雨
你是男的`?現在男的通常都這樣，
23樓：冒博望棠華
哈哈哈吃健胃消食片然後就能大吃大吃東西這樣就能胖起來了呵呵試試很有效的
24樓：紀韶桂孤萍
心態很重要....良好的睡眠
平衡飲食
吃高蛋白食品
做運動...
25樓：郯旻夙妙思
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打桌球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
如何讓自己長胖一點??
26樓：捷彬炳桓婭
多吃醣類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是
吃巧回克力.很多人吃巧克力和答冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
27樓：跨躍國際小
增肥路上我的冤
枉路走太多，特意來給大家
我看了一下其他網友的回答，
專也許是有效的屬，但是對於個別偷懶的朋友來說，還是很繁瑣。我以自己作為真實案例說一說吧。
家裡兄弟姐妹都是小小個的，標準的南方姑娘骨架，個子不出挑也不長肉。雖然當了主管，但是因為外形問題，氣場不足職場很吃虧。一直都是42kg左右的體重無論怎麼吃也不見長
後來聽舅舅說「紅棗雞蛋糖水」非常有效，我試了一下，方子
第一步：雞蛋2顆煮5分鐘，撈起來放涼，剝殼待用（不要煮老了，蛋白凝固了就好）
第二步：三碗水、紅棗10顆（必須去核否則上火）、枸杞少量、生薑一片、當歸頭一片（沒有就不放）小火沸騰15分鐘
第三步：沸騰15分鐘後，放入剝殼的雞蛋，再煮8分鐘左右，關火
第四步：趁熱吃！吃完渾身熱血暢行，立竿見影！！
每週2次，乙個月後，我胖了10斤，考慮到好不容易胖起來的肉肉需要真正留住，我現在報了舞蹈班，有空去打個醬油健身，現在的身材我很滿意，說不上膚如凝脂，但是非常有彈性！線條很美，我超級滿意。關鍵點提一下：
當歸頭，每次一片，真的非常有用，體質都補起來了，聽家裡人說以前舊時代的女人坐月子沒有雞來補身子，都是吃當歸頭的，可見作用不一般啊。
28樓：燕凡陽布濤
飲食方面，bai高蛋白質、du高熱量飲食，是增重的zhi
不二法門。
濃縮dao的蛋白質與高回熱量食物，答
例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，
少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、
硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍士多啤梨、綠茶和紅酒。
多吃醣類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
薯條香甜可口又能增一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於乙個漢堡包。
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
29樓：天鵝堡
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，版所以一般的飲食根本權滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。合理分配三餐的攝取比例
1、早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：
2、早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；
3、午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；
4、晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。
有沒有簡單的方法讓自己長胖，怎樣才能讓自己長胖
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