1樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
2樓：旖旎寶貝
要保持身體的體溫要低一些,才可以很快入睡.所以盡量不要用電腦,看電視,因為螢幕的輻射會使體溫公升高.喝一些稀的牛奶,吃一 個蘋果,有助於睡眠
心理放鬆法。
古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。
所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想**市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。
我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。
自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默念自我暗示的語句：
「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。
堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
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心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象乙個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
3樓：清玫夙
你可以試一下，多年總結的經驗：
1·睡前用熱水泡泡腳，特別是天氣冷的時候。。
2·夜裡睡前如果感到餓的話，吃一點（一點點就好）易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上盡量少喝水，不喝茶，可以喝點牛奶，對身體也有好處。
3·睡前不要想今天幹了些什麼，我個人覺得這很容易越想越激動。
4·還有個老方法，念經或數綿羊或唱歌。。。我個人經常這樣做：想象自己騎著電單車在長長的公路上疾馳或者夢見自己在打藍球，實際上我是不會打的。。。也可以想象自己在坐旋轉木馬
最關鍵的其實還是養成按時休息的習慣。。。
我有時明明還不困，可是過了乙個特定的時間，比如晚半夜2點，事情就幹不下去了，立刻去睡覺了。。。。
慢慢地，現在睡眠好多了。。
4樓：輕撥心弦
想睡就睡。想睡的時候就會睡著了，不要喝咖啡，濃茶等含刺激神經的東西。實在睡不著，就只有最後一招了－－－－－－－安眠藥！！ 不過，要少吃哦，盡量不要吃。
5樓：田園裡的小老鼠
主要還是你心理作用，你的工作不累嗎，如果真的睡不著，請在睡前喝點紅酒，紅酒有助於血液迴圈，紅酒後勁大，喝完後，你可以做點別的事情，一會就有疲勞累累的感覺，然後快去睡覺，我也曾經試過，很有用的
6樓：風到月來
是不是字打得多就是最佳啊！~~~~我讀高三那會天天...鬱悶，煩躁！~唯心主義的方法無效！·~~只有吃安眠藥（不敢）吃促進睡眠的藥！
7樓：
專家分析:和老公常睡一起,當他有天突然不和你睡時,就會失眠.這很正常,說明你老公成了你的催眠蟲了:-),最好就是讓他早點和你一起入睡
8樓：匿名使用者
睡前喝杯熱牛奶，然後告訴自己「我很累了……」，心理不斷暗示自己，很快就真的困了，就睡著了
9樓：匿名使用者
喝紅酒很有效！不要喝得多、一至二杯便可以倒頭便睡了無須老公！
10樓：旅飛英
我自學手風琴。每當躺下睡覺時，就想象著在彈乙隻曲子，練指法，很快就入睡了。
11樓：匿名使用者
白天多做些運動,並保持舒暢的心情,多吃些清涼的食物,不吃油炸食品
12樓：匿名使用者
找根粗點的木棒，用布果起來。用力打在腦呆上。
13樓：匿名使用者
我是看書看到頭暈，才會睡著的
14樓：公主愛不愛青蛙
什麼都不想,一會就能睡著了.或者聽點**也行
15樓：ally歌聲斃命
吃的飽飽的，拿一本書或者報紙趴在枕頭上看，看一會就困的不行了。
16樓：
可聽一些柔和的**。
17樓：墨斗魚的家
我一看書就想睡覺(個人意見)
18樓：幻冰輕琪
個人經驗:聽一些比較柔和的歌曲
19樓：桑令
可以喝點牛奶，對身體也有好處
20樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
21樓：穆寄戢布儂
其實正常人半小時內都可以
順利入眠的，如果你超過了就是調節睡眠的荷爾蒙分泌出了問題，建議你用下思布瑞琳睡眠精華液，睡前半小時噴一下就好了。
晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡?
22樓：soulful澳洲
01.順應晝夜節律
也就是我們常說的「日出而作，日落而息」。早上太陽公升起，身體開始分泌血清素，帶來充沛的精力，好好上班和生活；晚上太陽落下、天黑下來後，身體開始分泌褪黑素，然後會感覺到乏力、困倦，這個時候就要安心睡覺。沒有特殊情況，最好不要顛倒，避免晝夜節律紊亂，影響規律的睡眠模式。
02.保證完整的睡眠週期
乙個睡眠週期通常由打瞌睡、淺睡眠、深睡眠，以及快速眼動睡眠階段組成。據某睡眠專家解釋，每90分鐘算乙個睡眠週期。因為從臨床上說，90分鐘大概正是乙個人經歷各個睡眠階段的總時間。
你可以根據自己習慣性起床的時間，結合90分鐘睡眠週期演算法，倒回去推算應該什麼時間睡覺：
比如，你總是在早上六點半醒來，如果想睡8小時左右，那就是大概睡五個睡眠週期，等於是7.5個小時，那麼你應該在晚上的11點睡著。如果到了11點你還是睡不著，倒也不用焦慮，不如起來看會書，喝杯牛奶，做好準備，等下乙個睡眠週期開始，也就是說在0：
30分睡著。如果能保證完整的睡眠週期，就算一晚上只睡了四個週期，大概6個小時，也一樣很有精神。
03.避免睡眠干擾
影響睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、壓力，以及年齡和生理干擾等等。要想一夜好眠，最好保持臥室的安靜，平時少喝點茶和咖啡，在睡覺前少想讓人煩心的事，多想些無聊的事，盡量讓自己的心情平和、安穩。
04.助眠產品好好挑
比如源自澳洲科學安睡能量「soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉」，就專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別新增酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麩質、人工色素、香料和防腐劑等風險成分，用天然無依賴的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量。同時富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源dha等十多種營養，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
23樓：
晚上睡個好覺，才能讓自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上會睡不著覺，下面我就自己的個人經驗給那些晚上難以入眠的朋友們一些建議吧~
首先，為了晚上獲得乙個安穩的睡眠，基本的入眠環境是必須有所保障的，這包括：周圍足夠安靜，光線足夠昏暗，你睡的床足夠安全舒適等，一般難以入睡的人往往會對這些基本條件特別挑剔，所以你需要自己通過調整，使自己的睡眠環境基本條件得到滿足。
在基本條件得到滿足之後，我們就要從自身來尋找失眠的原因。正所謂，有因必有果。我們之所以會睡不著，絕大部分原因就是我們身心無法協調，達到入眠的條件。
其一，在生理上，不妨在睡前洗個熱水澡，通過淋浴滌盪**的汗垢，讓身體得到放鬆，洗澡的好處還在於能一定程度對身體各部位的穴位進行按摩，長此以往，對身體健康肯定是有好處的。另外，睡前半小時還可以做些簡單易行的體操，伸伸胳膊揉揉腿，進一步放鬆自己的四肢，也有利於我們快速入眠。
第一，傾訴法。如果有心事，那就最好果斷把它說出來，不要放在心裡憋著。你可以和最好的朋友、親人說說，也可以把它寫下來，記在日記本裡，也可以用手機裡的錄音功能把煩心的事錄下來，就當它是乙個說話的地方，並且它更有可靠性能幫你保密。
第二，盡快解決法。天下無難事，只怕有心人。放寬心其實沒什麼大不了，任何事情在以後的日子裡都會變成乙個平凡的浪花。
如果它可以通過你的實踐去解決的話，那麼請你盡快勇敢地把這件心事解決了，心無煩事自然會身心舒暢，容易入眠。
這些是我自己睡不著時總結出來的自我催眠法，大家可以做個參考。第一，自我想象法。可以想象自己身處乙個十分讓你放鬆的環境，例如鳥語花香的草坪，潺潺溪水邊等，想象自己在那樣的環境中，自然地閉上眼睛，身體以最舒服的姿勢躺著，慢慢地你就會不知不覺進入了夢鄉......
第二，意念法。以大腦自我想象為主，這套做法的目的在於放鬆頭部。首先，想象自己用雙手做一套眼保健操，為了不那麼漫長，你可以只選擇其中任意一節的動作，並且只做12下，然後，你再想象自己雙手十指微微彎曲，從頭部的前上面開始，逐漸往後腦勺部位梳理，像梳子梳頭髮那樣，重點在於緩慢且有一定力度，把頭部每個部位都能梳理到，也是梳理12下。
完了之後，你再深呼吸6次，然後告訴自己，我要睡覺了。每次我這樣做，幾乎都能百發百中地睡著，你也可以試試。
第三，講些笑話給自己聽。幽默的笑話能讓你心情舒暢，看些笑話，或者自己講出來給自己聽，不知不覺你就會心情好很多，這樣也有利於快速入睡。
如果你的失眠已經很嚴重，到了病理範疇，建議你還是及早就醫，諮詢醫生等相關人士，會對你的失眠很有好處。
最後，希望看完我的經驗，能對你的失眠有所幫助，預祝你從此一夜好夢！
24樓：楠陽
失眠，是心腎相交不平衡所致，如何恢復呢，且聽我講來。
五行之中，心屬火，腎屬水。火往上，水往下，水火兩股力量交融平衡，人就會容易睡的著，睡的好。當火多，水少時，火就會往上燎，一直燒到頭部，頭部就會一直處於清醒的狀態，就會失眠。
那麼具體是如何導致的呢？
腎氣虧虛，經常腰痠，腰痛，有腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的人，其腰部腎氣虧損，此時心火的力量相對就多，就易失眠。
心火旺，內心焦慮，憂心忡忡，脾氣大，其心火大，此時火的力量也大於水，也會失眠。
25樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
用什麼方法可讓晚上很快入睡，晚上怎麼才能快速入睡
睡覺前泡好熱水腳。喝點牛奶。吃點香蕉。總之方法挺多的，最主要是適合自己的。晚上怎麼才能快速入睡 01 營造良好的睡眠環境。好的睡眠和環境高度相關，怎麼才算良好的睡眠環境？主要從房間的聲音 光線 氣味 清潔度四個方面來判定。1 聲音 越安靜的房間越有利於快速入睡和提公升睡眠質量。2 光線 光線不要太刺...
晚上失眠時，有什麼好方法快速入睡呢
晚上在睡覺的時候一定不要想太多事情，如果想太多就有可能會導致腦神經紊亂，從而更難入睡。如果工作壓力太大，晚上總容易想工作的事情，這個時候就需要找到一種方式去排解自己的壓力，比如說出去唱歌或者是出去吃一頓好吃的。把壓力排解出去之後，晚上不會想事情，這樣睡覺就非常容易了。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院...
晚上失眠怎麼快速睡眠，晚上失眠，怎樣才能快速入睡？
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。可以聽聽 舒緩的 有助於睡眠，也可以看看喜歡的書籍，總之要慢慢來越心急越睡不著。喝牛奶可以促進睡眠。看一些容易讓眼睛疲勞的圖...