1樓：錢倚沐梓欣
睡覺前泡好熱水腳。
喝點牛奶。吃點香蕉。
總之方法挺多的，最主要是適合自己的。
晚上怎麼才能快速入睡
2樓：soulful澳洲
01 營造良好的睡眠環境。
好的睡眠和環境高度相關，怎麼才算良好的睡眠環境？主要從房間的聲音、光線、氣味、清潔度四個方面來判定。
（1）聲音：越安靜的房間越有利於快速入睡和提公升睡眠質量。
（2）光線：光線不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的環境，如果不習慣太黑暗，那麼可以選擇柔和的燈光，總之要讓自己覺得舒服、放鬆。
（3）氣味：熟悉的氣味可以讓我們入睡更容易，可以點上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，這些味道可以讓我們身心放鬆。
（4）清潔度：乾淨、整潔的環境可以讓你心情更舒適、更平和，在無形中影響你的睡眠質量。
02 睡前保持平和的情緒。
睡前如果情緒波動過大，會讓我們的神經處於興奮的狀態，這樣一來肯定無法入睡的，所以睡前最好調整我們的呼吸和情緒，保持平和的心情，這樣也有利於穩定睡眠質量。
03 睡前不宜過飢或過飽。
許多人都有「餓得睡不著」或者「撐得睡不著」的體驗，甚至還會因為太餓心煩氣躁，因此晚餐一定要進食，且不要吃得太飽，更不宜睡前吃夜宵。
實在餓得受不了，soulful建議可以喝杯安睡牛奶或適當吃點易消化的水果。
04 不要在睡前玩手機/電子產品。
大多數睡前都是抱著手機或平板，玩到困得不行才肯放下，這些電子產品正是影響我們睡眠的外在因素。
3樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼快速入睡。
4樓：花椒油
可以在睡覺前做一做適量的運動，也可以在睡前洗個熱水澡，或泡個腳，還要在睡前喝杯熱牛奶等等都能幫助入睡。
如何快速入睡晚上
晚上怎樣可以快速入睡？
5樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
6樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
7樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
8樓：唯美主義安靜
本人也曾晚上躺下之後長時間睡不著，多活動活動吧，可以練練睡前瑜伽，還能塑身，累了很快就能睡著了呵呵。
9樓：伊痕
1、喝一杯溫牛奶，它含色氨酸能發揮鎮靜功效，還可以補充鈣，不會長胖。
2、或是吃一根香蕉，它含豐富的鎂元素，不僅利於睡眠還助於排便。
10樓：飛流黛天
喝點酸奶吧 能使人安靜。
11樓：卡襪一
喝牛奶啊！要不就做點運動，累了就睡了。
晚上怎麼要才能快速入睡
12樓：woshi張佳皓俊
睡覺前喝杯牛奶，泡半小時腳在入睡，會睡的很香。晚餐吃小公尺粥也能助眠或者掰半個蘋果放在枕頭邊上，都能助眠。。。
13樓：匿名使用者
用健蒸堂的燻蒸桶足浴桶蒸腳的話很快就可以睡著！
14樓：秋遙
先要讓身體放輕鬆，然後閉著眼睛，頭腦裡什麼都不要想。很管用，很快就睡著了。
15樓：小予然也
看書，不要是故事**類的。
晚上快速入睡的方法有哪些
16樓：網友
第。
一、在睡覺之前喝熱牛奶，對於快速入睡是有一定的幫助作用。
第。二、有些人群在睡覺之前洗熱水澡或者是用熱水泡泡腳，也能夠改善睡眠，加快入睡的速度。
第。三、也有些患者聽一點放鬆的**，對於加速入睡是有效果的。
另外，如果患者有睡眠障礙，主要表現為入睡困難，必要時可以在醫生的建議下，服用新型的非苯二氮䓬類藥物，這一類藥物半衰期比較短，起效非常快，主要是針對入睡困難的患者，可以嘗試應用。
平時要注意保持放鬆的心情，白天適當的參加體育運動，也能夠改善睡眠。
17樓：網友
快速入睡可以在睡前2小時以上，進行不複雜的運動，以及低強度的運動，可以舒緩身體緊張、提高睡眠質量。比如睡前做做瑜伽、拉伸筋骨，還可以聽比較舒緩的**，使身心處於愉快的狀態，心裡煩惱和思考都會暫時消失。注意睡前不要接觸電子產品，以免容易出現精神興奮，以及藍光使褪黑素生成減少影響入睡。
睡前洗個熱水澡可以幫助緩解身體僵硬狀態，使精神和身體都輕鬆很多。保持放鬆狀態就可以很快入睡。必要時在專科醫生指導下，短時間應用西藥快速助眠的藥物，比如佐匹轉殖、唑吡坦等，並可長期應用安神助眠的中成藥物，比如安神補腦液、舒眠膠囊等。
18樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
19樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
20樓：網友
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
21樓：來自大鄣山聰明伶俐的左慈
晚上快速入眠的方法有可以喝一杯溫牛奶，有助睡眠。聽一些輕緩舒揚的**，看一些自己喜歡看的書。
22樓：桂暄
晚上睡前喝杯熱牛奶然後用熱毛巾敷一敷眼睛這樣能夠緩解眼睛的疲勞能夠框住快速入睡。
有什麼辦法能讓自己晚上快速入睡
23樓：匿名使用者
運動是乙個辦法，就是睡前讓自己出汗，做點運動。
我每天看電視很晚，然後看著看著就睡著了，不知道你是否有效。
24樓：悟尾縱
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
晚上如何才能很快入睡，晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。要保持身體的體溫要低一些,才可以很快入睡.所以盡量不要用電腦,看電視,因為螢幕的輻射會使體溫公升高.喝一些稀...
晚上很難入睡，用什麼辦法可以快速入睡
可以服用定量的安眠藥，因為在服用安眠藥後可以迅速地讓機體處於瞌睡狀態。睡個好覺對健康極為重要，如果睡眠不足，會影響身體的自我恢復，讓人沒有精神，也很容易導致各種疾病。如果晚上無法入睡，不妨試試這裡的一些方法，可以讓你快速進入睡眠。圖源網路 有哪些快速入睡的方法？1 保持房間涼爽 當人入睡時，體溫會發...
晚上失眠時，有什麼好方法快速入睡呢
晚上在睡覺的時候一定不要想太多事情，如果想太多就有可能會導致腦神經紊亂，從而更難入睡。如果工作壓力太大，晚上總容易想工作的事情，這個時候就需要找到一種方式去排解自己的壓力，比如說出去唱歌或者是出去吃一頓好吃的。把壓力排解出去之後，晚上不會想事情，這樣睡覺就非常容易了。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院...