1樓：聖痕煉金士
扎馬步是樁功裡最基礎的一項，也是必須練的一項，所有格鬥專案都要做的，對腿部的力量，穩定，耐力，靜力，是很好的訓練。
動作要挺胸，抬頭，直腰，收腹，頭正，肩平，大腿平，小腿垂直，腳平放，膝關節成90度，保持穩定，調息，深吸緩出，可以把氣壓的住。
腿分開的位置要比健身動作裡蹲起要大一些。
2樓：辛德瑞拉
馬步樁不僅穩固下盤，久而站之，能生無窮之內勁。馬步樁站法：兩腿曲屈下蹲，兩腳長是本人腳掌的3倍，大腿與小腿垂直。
膝蓋不超過腳尖，兩腳五趾抓地，兩膝外撐，襠要圓;身體重心落在兩腳正中;身體正直朝前;沉肩墜肘，兩臂屈肘在胸前，雙手合掌如拜佛狀;頭頂頸直，口齒微合，舌抵上顎，意照氣海丹田部位;以鼻呼吸，氣息要、長、細、深、勻十，掌尖與鼻同高。初練者姿勢可稍微高一些，隨著功夫的加深而逐漸達到標準。時間在2-5分鐘之間，應做到站樁後休息1分鐘接著再站，共站4次。
練完後一定要進行周身按摩放鬆，以便使肌肉鬆馳，不易疲勞。
3樓：小酒窩
騎馬步 （簡稱馬步），兩腳開立，距離約為本人三腳之長，大腿屈膝、平蹲，腳尖裡扣，膝部外擺，正對前方，挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。站馬步有助於腿部力量的增加，有助於腳下穩定性，有助於耐力的增強，有利於內氣下沉丹田，過去的訓練方法有入門先站三年樁的說法。也就是說能使下盤穩固！
同時加衝拳則有助於出拳力量和速度的增加。但在站馬步時，有舊力換新力之說，就是在站馬步時半個月或二十天或更長時間，就會感到渾身無力，還不如剛練時力量大，但要堅持幾天後，就會力量增長起來，會比原來力更大、更長久！總而言之，學武之人每天練習馬步衝拳有好處！
望樓主持之以恆，早日成功！！
4樓：匿名使用者
告訴你乙個事實：你這狀況，靠紮個馬步是改變不了的。現在不是拍電影，馬步不是神功。
英語縮寫一天一次，一天二次和一天三次用英語怎麼說
一天一次的英文 once aday 一天二次的英文 twice aday 一天三次的英文 three times aday once 讀法 英 w ns 美 w ns 1 adv.僅一次 一次 曾 曾經 用於否定句 疑問句和if後 曾，根本 2 conj.一 就 一旦 當 時候 詞義辨析 once，...
一天洗一次澡會有什么危害，一天洗一次澡會有什麼危害
一週好好的洗一次，平時衝一下就可以，不要忘記 表面還有正常菌群，它具有保護您的 作用。髒了不能不洗澡 皮脂腺分泌旺盛的人 中青年可以頻繁沖澡 兒童和老年人分泌不很旺盛 建議冬季一週洗一次早 夏季隔天洗一次若果沒有出汗 三天洗一次為好 不洗澡才有危害吧 一天走路沒有3千步會有什麼危害？一天最佳是600...
手錶一天快20秒左右，多久校對一次時間？
機械表每日誤差在 5s至 15s範圍內可以算是比較準了，具體多長時間調一次沒有標準，因為每個人習慣不同，有的人覺得差5分鐘都無所謂，而有的人差1分鐘都嫌多。所以具體時間自己掌握。我個人覺得總誤差累積到3分鐘時調比較合適，比如我的表日差5s，我每2個月調日曆的時候順便調時間就可以了。把錶冠拔出，讓腕表...