1樓：匿名使用者
主要是單挑和雙跳 分為加速和有氧跳 加速就是快速的跳 跳個30秒或1分鐘 有氧跳一般連續跳個十幾分鐘
2樓：匿名使用者
1、雙腳跳2、單腳跳3、交換腳跳4、雙飛，甚至三飛等以上四種跳法交換穿插，5到10分鐘一組，一次跳3到4級
3樓：匿名使用者
1、柔韌性練習 每次訓練之前的柔韌性練習是拳擊訓練的基礎，如果忽視這一點會使前上週的訓練一下子前功盡棄。拳擊手身體的各部位應像賽車的各個零部件一樣，相互之間配合默契，這樣才能保證整個身體高度精確的執行。所以訓練之前不可忽視這方面的練習。
2．單練 單練包括組合動作練習，腿部練習，假想對手練習，以及呼吸練習。動作先慢後快，要有控制，精神高度集中。注意對腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩衝外界攻擊。
3．旋肘練習 旋肘練習包括體側的直拳。出拳時旋轉的幅度要小，末端時幅度要大。兩臂交替進行。
4．轉腰練習 轉腰練習由四個動作組成。先前俯、再右側、後仰、再左側、最後回到前俯的位置。該動作有利於閃躲對手的刺拳，增強腹部肌肉的力量，提高身體的協調能力。
5．跳繩 跳繩是拳擊訓練的乙個重要手段，它可以增強耐力、提高協調能力和腿部力量。開始時只採用一種方式，當繩子逐漸放長時，可以開始前跳和後跳。跳熟之後，可以增強難度，改為側跳和繞跳。
初學者先只採用一種姿勢，隨著熟練程度的提高，再進一步加大難度。在跳的過程中，膝蓋盡量抬高，累了時膝蓋可以低一些。在訓練的過程中，可變換跳姿。
6．閃躲練習 閃躲練習應與心理和身體訓練一樣置於同樣的高度，予以重視。閃躲是躲過拳頭的基礎。為躲過對手的一擊，你可以擰腰、屈膝或向前微傾身體，但眼睛一刻也不要離開對手。
練習該技術時，一定要假想對手的存在，注意對方的拳路。注意練習時，重心要落於腳掌。
7．擊袋練習 擊袋練習是拳擊訓練中最有趣的部分，在這裡你可以真正地設想對手，以採取一切應對措施。進行這項內容的訓練時，有許多重要的事情需引起注意。·對初學者來說，如果方方面面的因素都考慮進去，無疑對他們是乙個巨大的挑戰。
建議先只考慮乙個方面的因素，然後再把它掌握。首先，出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。
其次，力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施來，只有這樣才能充分盡到力道。出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳紮實，而又不受傷。
許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩衝器的作用。
知道了對手是左手還是右手出拳，那麼在擊打沙袋時，就應根據對方發力手的方向來與沙袋周旋。譬如，對方出拳的是右手，就應該左側繞開沙袋。這樣便有利於避開對方的殺傷範圍，有效地防止被對方擊倒。
身體重心始終落在前腳掌上，如果落在腳跟上，在受到對方重拳時，很容易被擊倒在地。重心始終落於前腳掌，利於保持身體的平衡。使用組合拳時，應注意不同套路的運用，使用不同的套路，使對方摸不清頭腦。
切記，先發制人，招招人先。學會在拳臺之上應付自如。
8．快袋練習 訓練擊打快速度回擺的拳袋，需要一定的耐心。該練習可以提高拳速、眼手的配合能力以及節奏感。開始時採用單手的快速擊打練習，使拳袋的擺動幅度達到極限。
在回擺向前的中途再接著快速將其擊出。這樣所獲得的擊打節奏就是你所欲獲求的。這種練習沒有一兩個星期是難以適應的。
9．抗擊練習 抗擊練習可以加強腹部力量使其堅實有力。該練習有利於增強該部位的抗擊力。
10．鴨步練習 鴨步練習使你的身體保持蜷縮狀態，身體重心盡量貼近地面。將雙手高高舉起，先沿直線前進，再向後倒回。沿順時針方向轉圈練習，再沿逆時針方向轉圈練習。
該練習可以增強腿部力量，提高耐力水平。
11．引體向上 引體向上可先做掌心朝里的正握練習，再掌心朝外的反握練習。
12．俯臥撐 做俯臥撐時，建議採用手指支撐法。該練習可以加強手部力量並有減少手部受傷的功效。建議不要使用握拳用指節支撐的做法，因為拳擊過程中出拳時受到的衝擊力相當大。
對於初學者，在做這種俯臥撐時膝蓋可以著地。
13．蛙跳練習 蛙跳練習能有效地提高心血管系統的機能。
14．慢跑練習 慢跑練習需調整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做適當的伸展練習。拳擊手練習的方法應與常人有所不同。
這就是說一邊跑，一邊還要做一些專門練習。一邊跑一邊做出拳練習，或做後退跑，左右閃躲練習。如果你覺得還要加強力量練習，可以採用負重(在踝和腿部加上一定的重量)跑。
練習結束
4樓：阿毅體育
拳擊教學：兩步掌握拳手基礎跳繩方法，對拳擊訓練很有用
為什麼練拳擊都要練跳繩？
5樓：匿名使用者
因為跳繩是拳擊的基本功之一，主要的好處如下：
1、強化心肺功能，提高體力。
2、提高小腿肌肉耐力，適應比賽中高強度的移動。
3、提高步法的靈活性，左右交替跳繩可以使腳步更靈活。
4、提高手腳的協調。
5、培養更好的節奏感。
擴充套件資料：
拳擊運動訓練
訓練方法
第十屆全運會拳擊比賽，麥清賢步伐靈活
拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法。
例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上公升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。
要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
刺拳（jab 前手）
刺拳：前手直線打擊拳法，作為進攻的開始，也可以配合其它拳法連續進攻。
要領：出拳快速而突然，腰部與胯部轉動較小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。
交叉拳（cross 後手）
右直拳交叉拳是後手直線重擊。一般在有充分把握時才能使用。
要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。
髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。
上擊拳（uppercut 後手）
上擊拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90°，發短拳時上、前臂夾角小乾90°。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上擊拳擊打對手的上體（胃、腹或助部）。
鉤拳（hook 前手）
轉體弧線擊打拳法，攻擊目標為頭部或軀幹側面。
當代主流拳法只有四種規範擊打方式，即前手的刺拳，鉤拳，後手的交叉拳，上擊拳，前後手各有一種直線拳法，一種弧線拳法。國內的所謂直拳，擺拳，勾拳的分類既不準確也不標準，會造成對技術理解的混亂，認真學習練好四種拳法，做到技術標準細膩，達到快準狠的要求就夠了。
6樓：匿名使用者
主要是為了鍛鍊身體的協調性，下肢反應的靈活度。其實不只是拳擊，其他的運動在訓練時也有跳繩的練跳繩主要是練下肢耐力和小腿協調能力.培養節奏感.
如果你不想成為個沙袋.那就要動起來小腿就需要耐力和協調. 培養良好節奏感可以更好的奪開敵人的攻擊後反擊 所以需要跳繩
7樓：匿名使用者
是為了鍛鍊雙退得靈活性與協調性，說白了，就是為了讓你更好的掌握拳擊裡的步法，跳繩就是練步法的一種好的方法
8樓：匿名使用者
跳繩可以練習協調力，雙腿平衡力，耐力！
9樓：流月弄影
跳繩有以下幾種優點：1、跳繩可以很高效的燃燒脂肪，從而達到減重的目的。所以多數拳擊手在減重的時候會用跳繩和跑步來互相調節。
2、跳繩可以鍛鍊耐力，耐力是拳擊運動的主要屬性。都以為拳擊是力量型運動，其實不然，現代科學拳擊是耐力和反應的運動。3、跳繩可以鍛鍊步伐和身體的協調性，多數跳繩都是左右跳法就是這個原因。
4、而且跳繩可以對於手腕的靈活性進行鍛鍊，乙個人的拳能夠有多少力不完全取決於臂力，還取決於手腕是否可以承受你的力量。以上望採納！
10樓：匿名使用者
那是在鍛鍊身體的靈活性
為什麼練拳擊的人都要練習跳繩？
11樓：淵哥拳擊學堂
第十六講 為什麼跳繩對於拳擊運動的作用這麼大
12樓：★黑夜王子
跳繩是拳擊的基本功之一，主要的好處如下：
強化心肺功能，提高體力。
提高小腿肌肉耐力，適應比賽中高強度的移動。
提高步法的靈活性，左右交替跳繩可以使腳步更靈活。
提高手腳的協調
培養更好的節奏感。
13樓：鬼火妖
跳繩是最常用的鍛鍊體力的方法,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘是一樣的鍛鍊效果,而且跳繩比跑步方便,效率也要比跑步更高,其實不僅是拳擊運動員,散打泰拳等等搏擊專案的運動員也都經常練習跳繩.
14樓：
要用跳繩鍛鍊協調性，節奏感，增強小腿肌肉耐力。好處很多。
15樓：
最主要的是練協調能力！其次就是練步伐和耐力等等！
16樓：大盜無銀
拳王阿里的蝴蝶舞步就是這樣練的。
17樓：匿名使用者
節奏 步法 耐力 協調
拳擊為什麼要進行跳繩訓練
18樓：福州禪武
跳繩可以鍛鍊到拳手需要鍛鍊的各處肌肉—手臂、肩膀、腰部、腿部等等，因為在進行各種跳繩運動時，全身都會動起來了，該鍛鍊的地方都不會落下，而且這種有氧運動也能增強拳手的心肺功能。其實跳繩不只是肌肉訓練，更重要的是可以鍛鍊你的手眼協調能力。跳繩時，你的大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協調運作，才能讓繩子在你的身體周圍任意飛舞。
你跳得越快，對它們的協調能力要求越高，這跟你在拳台上時對它們的要求是一樣......
19樓：匿名使用者
有很多運動都要求跳繩的，跳繩何以鍛鍊肌肉，提高平衡力，也有助於肺活量，更重要的是能鍛鍊手腳的配合能力和控制力，使比賽的時候更加的靈活
20樓：安國流氓
主要還是為了步伐靈活
拳擊新手一般訓練什麼？拳擊初學者應該練什麼？
1.肌肉記憶 最初學會抱架以及各種基礎拳法的發力記憶，最後再是步伐訓練。2.體能。3.力量和爆發。非常多的拳擊專項力量訓練可以增加力量。拳擊講究爆發力量跟整體協調力量所以拳擊手的力量訓練很多時候跟健身健美是不一樣的，健身健美更多的是控制，無氧。然而拳擊是爆發，比如小力量平推 小力量提拉 啞鈴空擊 深...
為什麼練柔道和拳擊的人耳朵的形狀好多都是像椰菜一樣的
柔道是不會損傷到聽力的，但是會造成耳廓的變形，造成耳朵變形的前提是你寢技練習 對抗比較多，還有就是寢技對抗比較激烈。投技輕易不會傷到耳朵。在寢技訓練和對抗中，容易對耳朵造成摩擦，耳朵是軟骨，經過激烈的揉搓，擠壓，容易積水腫脹，嚴重的要經過抽積液 打夾板 不及時或者前期耳傷未好，而又再受傷的，就更加容...
這什麼我的字怎麼練也練不好，為什麼我總是練不好字
樓主你好，做什麼事要對自己有信心，且要有濃厚的興趣愛好，你在計算機方面都能取得成就，那在書法方面也一定會有很大的進步，要學會欣賞自己，你可以拿幾個月之前的字跟現在的字比較，肯定不一樣啦，一定或多或少有進步，我現在是中國硬筆書法協會的會員，開始練書法時也是沒進步，日復一日，年復一年，現在單位上也受到了...