1樓：淡劫兒
1. 肌肉記憶：最初學會抱架以及各種基礎拳法的發力記憶，最後再是步伐訓練。
2. 體能。
3. 力量和爆發。
非常多的拳擊專項力量訓練可以增加力量。
拳擊講究爆發力量跟整體協調力量所以拳擊手的力量訓練很多時候跟健身健美是不一樣的，健身健美更多的是控制，無氧。然而拳擊是爆發，比如小力量平推、小力量提拉、啞鈴空擊、深蹲跳等這些都是可以增加拳擊力量的訓練。
2樓：儒雅隨和吖丶
應該是反應和防禦，還有抗擊打。
拳擊初學者應該練什麼？
3樓：偏不起名
拳擊力量訓練的六大高效動作。
深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「**動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。
而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。
因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6rm以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。
腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常衝擊極限重量。
根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，裡迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關係。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。
腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。
對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。
箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有乙個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。
而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。
仰臥起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：
不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30rm的負重做這個練習。
仰臥舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
4樓：哥的酷不用裝
柔韌訓練比如壓腿、劈叉、腰背的拉伸等。
速度訓練比如規定跑、示靶、條件反射實戰等，耐力訓練比如越野跑、跳繩、組合拳空擊練習等，力量訓練比如臥推、深蹲、蛙跳、仰臥起坐、橫木垂懸舉腿等，另外還要必須學習拳擊用具的使用方法、實戰姿勢型別、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技術組合練習。
拳擊入門怎麼練習
5樓：動漫小使徒
拳擊入門：拳擊步法入門教學，抓緊來學兩招防身吧。
6樓：y_u唯
自學？有點小困難。剛開始學都是基本功，左右出拳，扎馬步出拳，配合腳踢，然後再有步法和勾拳這種的。
拳擊新手如何進行日常訓練？
7樓：qd青龍破天
打沙袋、速度球。想象對手還擊，組合拳。
甩力量繩。跳坑（練步伐）。地上畫「坑」也可以，最理想的是有輪胎拼成的路線多種形式的仰臥起坐、背起、兩頭起。腰腹力量是關鍵最後注意拉韌帶。練劈叉。
練拳擊應該先練什麼
8樓：用武之地
新手入門拳擊，這個東西必練！普通人也能輕鬆學會。
9樓：烏鴉
練習體能，你要有良好的體能才行，比如說短跑，練習你的爆發力，還有跳繩，鍛鍊你協調性等等，如果還有什麼問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉。
初學者練拳擊要注意什麼？
10樓：用武之地
初學者練拳擊，80%的人都犯這個錯誤！練的越多錯越多。
拳擊新手應該做些什麼？
11樓：福州禪武
拳擊新手多做事、多看書、勤練身體素質。
少說話，多做事，這是至理名言，初次到乙個團隊，大家還不認識你，隊員彼此間還不了解。通過多做事，把大家的拳套擺放整齊，為師兄弟們倒水，打掃下館裡的衛生，讓教練師兄弟覺得你的到來是有益大家的。
多看書，拳擊不但是一種格鬥技術，更是一種智慧型，不但要要學會肢體動作，還要隨著對手的動作、眼神來判斷對手的心理想法，戰術的應用等等。如傳統的兵法書《三十六計》。
勤練身體素質，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能，如果說拳擊是一部賽車，身體素質就是賽車的各零部件，只要零部件打造好了，組裝就容易了。
12樓：匿名使用者
最傻的事就是看了電影想學搏擊，然後看幾場比賽覺得那種搏擊好，再去買幾本書幾張光碟在那瞎看。
你應該上網或者打114找培訓班，真的，不騙你。
13樓：瘋人院日記
個人自學是不行的 還是去你當地正規點的拳擊培訓找個教練教你吧。
14樓：月挽雲
新手，必須做好的就是熱身。
其次是找個好教練免得把動作連走形。
就這些了。
拳擊初學者必練的20個動作
15樓：胡椒玉公尺片
拳擊初學者必練的20個動作，這個你可以報一下拳擊培訓班兒，焦點會教你這些動作的。
16樓：月影含秉
拳擊初學者還是需要嚴格按照學習的步驟來的。
要把基本動作學好。
新手拳擊訓練
17樓：衣索匹亞菸民
你應該因應自己的身體條件練習 劃分自己的時間 乙個人練有時候有點乏味 我跟乙個朋友一起住 有時候我們也會拿起**練格鬥 我家裡也有各種式樣的 練習用兵器 從長短棍 到長短刀 也包括沙包 拳擊用品 以及健身器材 很重要的一點就是貴在堅持 人有惰性 個人監控能力薄弱的 很容易放棄 要注意這個問題。
我居住的地方隔音環境比較好 所以我一般在 夜晚習拳 早上做健身 首先你要確保學業上不耽誤 用空餘時間進行 具體的時間表列明有點昆拿 有興趣可以私下談。
初學者買多少錢的古箏好，一般初學者買多少錢的古箏教合適？
初學者購買古箏主要是考慮以下幾個因素 經濟承受能力 品牌 樣式 材質等因素，還要考慮學習用途等等，在條件許可情況下，建議還是購買演奏箏，這樣音色和質量都 如下幾條，希望對初學者購買古箏有所幫助。古箏的材料分硬木料和軟木料，硬木料肯定是紫檀最好 要真的，很多是貼的一層 軟木料楠木 老楠木 最好。硬木料...
學習素描應該先從什麼開始，素描的初學者一般是先練什麼呢？
剛開始先練習畫線，畫幾張 再畫石膏，石膏分幾何體和石膏像，這得長期畫，最好一直堅持 花一段時間石膏，就可以接觸景物了，這也是要長期 再畫一段時間，就可以接觸人物了。以下是步驟 1 確立構圖 推敲構圖的安排，使畫面上物體主次得當，構圖均衡而又有變化，避免散 亂 空 塞等弊病。2 畫出大的形體結構 用長...
初學者最好用什麼吉他,價格一般多少元左右
如果條件好的話。一定要買正規的民謠。200到300左右，對你彈姿影響很大的。我以前就是這樣學壞了姿勢。很難改。一般人玩的事民謠。玩一般的流行樂都可以的了。而古典吉他主要是玩古典 的。除非你很喜歡，不然建議你不要學，因為很痛苦。缺角結他對應的是圓角吉他。一般的結他是葫蘆型的。而缺角結他是在下面缺了個角...