1樓：·章魚哥
你可以先去健身房 向有資歷的教練諮詢健身方面的知識！
在健身房起步後，自己買些小器材！在家裡就可以練了！練不練的成，就看你堅持不堅持的了了！
2樓：匿名使用者
我有以下建議： 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。 3.
再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個.10個都可以。
在你鍛鍊有兩周左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組.3組/天； 說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，20歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。
祝你健康！
3樓：
哎喲！網上來的都不可靠！你先去健身房玩乙個月。在裡面學習，諮詢你想知道的，有關健身的知識！搞清楚自己想知道的知識後 你不就可以在家自己練啦！
4樓：匿名使用者
著很多的，baidu網頁搜尋下
5樓：匿名使用者
每天下午4點到6點是最佳訓練時間，首先要看你盡力做一次能做多少個俯臥撐（練胸肌），多少個仰臥起坐（練腹肌）比如說你一次可以做20個那麼你就每天做5到10組，每組50個，堅持乙個月天後在加10個也就是30個，同樣每天做5到10組之後就依次加數量...我在部隊就是這樣訓練的，你要知道訓練最重要的是堅持！
6樓：匿名使用者
我也是骨折,只要每天晚是做做仰臥起坐
7樓：李魯帽割仔
哇靠= = 樓上嚴重抄襲..
8樓：
跑步上班··········
9樓：匿名使用者
早起跑步~~再加上良好的生活習慣
10樓：冰輪丸
運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裡，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
鍛鍊的最佳時間，早上 肌肉鍛鍊 跑步
每日最佳鍛鍊時間國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷...
請給我追女生的簡單方案，請給我乙個追女生的簡單方案
哦 你是gg 就主動接近吧.而且開始的只能希望和她做朋友。1.這樣以後的退路比較大 2.容易通過她認識其他mm 3.弄的不好,還可以恢復朋友關係,等待他日機會。可以先厚著臉皮要手機號碼.肯定會給你的。然後了解基本資料.然後調查她身邊有沒有自己的校友 同學 朋友之類的 打的上關係都可以.有機會集體約出...
桐鄉至營口最佳的出行方案
桐鄉坐高鐵到上海虹橋 上海虹橋坐高鐵到營口東 大石橋 桐鄉到上海虹橋高鐵車次較多 可以隨到隨走 上海虹橋到營口東只有一趟高鐵 營口東站在大石橋市 可以坐303路到營口市區 19小時41分鐘 約1650.3公里 42個紅綠燈 途經 京滬高速 京沈高速 從起點出發，向西行駛316公尺，右轉進入潤豐步行街...