1樓：匿名使用者
以下為個人練習倒立的心得體會，**網路。希望對你有所幫助
「最早練倒立就是很隨便的靠著牆壁倒立，什麼都不講究。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。
什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。
這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。
如果不習慣的話，可以一邊聽**一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。
如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。
照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。
然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！
腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。
於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了乙個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。
但是手的力量畢竟很小，效果不佳。
就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。
後來有一天，終於遇到了體操男x。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成乙個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有乙個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉乙隻手，人一轉，從側面腳著地。 」
倒立的好處：要注意剛開始的時候不應時間過長。
1.使腦部暫時充血，經常倒立，可以減少腦血管病的患病機率。
2.時間不應過長，1-3分鐘盡量做，可以天天做，也可以隔天做。
3.後背和脖子痠痛是因為肩胛肌肉和頸部肌肉的原因，倒立時候保持正確姿勢，多做幾次就ok!
倒立可以**：
因為倒立是需要消耗很多的熱量，他和其他運動一樣可以**，血液流通自然就**。但是要堅持不懈！
倒立開始的時候根據個人情況而規定時間，不要太長，我覺得初學時能堅持一分鐘就可以了，不要太久
2樓：萍鄉電工操作證
倒立的好處: ◆對內臟和神經系統具有很好的生理影響； ◆同時調節內分泌，對於人體的聽覺、視覺、記憶和睡眠功 能有改善和提高的作用。 ◆解決腦部缺血、缺氧、缺營養的問題，使人精力充沛、思維活躍。
3樓：古方紅糖
倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的乙個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的乙個顯著標誌。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和**各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。
特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的**方法之一。
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。
其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
最基本的倒立健身做法：
1．身體直立，左腳向前邁出約60釐公尺，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；
注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天 做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息
4樓：鎖長順龐雁
倒立其實對身有好處的，只是剛開始的時候不應時間過長。
倒立可以使腦部暫時充血，經常倒立，可以減少腦血管病的患病機率。
倒立時間不應過長，1-3分鐘盡量做，可以天天做，也可以隔天做。
倒立後後背和脖子痠痛是因為肩胛肌肉和頸部肌肉的原因，倒立時候保持正確姿勢，多做幾次就ok!
5樓：漫新蘭平申
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的乙個顯著標誌。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：一是血液的迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。
輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立。
長期堅持有規律的頭足倒立，能給人體帶來三大益處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和**各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
6樓：實翎生爰
每天堅持倒立幾分鐘對人體是很有好處的。
1。腦部血液的增加對松果腺和腦下腺（垂體）有益，以至對全身都有益。
2。有助於消除失眠和記憶力衰退。
3。由於人體的上下系統的顛倒，使腦部充滿活力，消除疲勞。
4。使雙眼，頭皮，面顏組織和肌肉充滿活力。有美容功效。
5。防治脫髮禿頂。
6。避免內臟下垂，使內臟得到休息。
7樓：匿名使用者
壞處是:發育期經常做的話會變矮!
8樓：匿名使用者
倒立可以輕下身,如果你是學舞蹈的話,對跳之類的技巧比較有用.
第一次倒立,最好是堅持一分鐘.
幾次之後,基本上堅持三分鐘沒問題了.
經常倒立其實對身體好的,但是時間不能過長.
9樓：菀小妞的春天
我也是女生，不過我是因為長期伏案工作所以導致肩頸和腰椎疼痛，聽說倒立可以緩解頸部和腰椎的疼痛，所以試一試買了一台電動的倒立機。我覺得還蠻好用的監測心率、脈壓、代謝率以及體溫。現在感覺腰部和頸部沒有那麼痛了。
倒立的好處，每天堅持多久？？？
10樓：河傳楊穎
15分鐘。倒立不但抄能夠使人的體形更加健bai美du，而且能夠有效地減zhi少面部皺紋的產生，延緩衰老。dao 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。
倒立的方法：
1．身體直立，左腳向前邁出約60釐公尺，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；
⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；
4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；
倒立有什麼好處，倒立的好處，每天堅持多久？？？
二是心臟和腸胃在地心引力下下移 重者腦疾病和心臟病纏身 唐代稱 日本 英國 豎蜻蜓 武術界。長期堅持有規律的頭足倒立。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂 明代稱 直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的乙個...
倒立有什麼好處和禁忌，倒立有什麼好處
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倒立能抗衰老是真的嗎？別下劃請你看完倒立的好處 倒立對身體的好處和壞處 1 倒立對身體的好處有 倒立可以提高自身的智力和反應的能力，同時還是鍛鍊臀部肌肉，對於精神不振和容易疲勞的人群來說，倒立可以有效的改善睡眠質量。2 倒立對身體的壞處有 倒立時間過長，容易出現耳鳴和眼睛變花的狀況，同時也會對自身的...