體育教學應遵循哪些規律與原則,體育運動鍛鍊應遵循哪些原則?

2021-03-04 06:02:00 字數 4973 閱讀 1085

1樓:哈樓波特

在體育教學中,應該遵循美

的規律,從體育的根本任務出發,對學生進行美的教育,提高學生認識美、欣賞美和創造美的能力。

體育教學遵循學生生理規律

體育教學原則具有以下三層含義:

(1)體育教學原則是眾多體育教學要求中的那些最基本的內容;

(2)這些要求是最具有體育教學特徵的那些性質;

(3)實施體育教學時首先必須遵循這些要求,如果不能遵循這些原則中的任何一條就不能稱為好的體育教學,甚至不能稱為體育教學。

2樓:_麥翔

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體育運動鍛鍊應遵循哪些原則?

3樓:伊蓮夏荼

1、安全性原則

運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵。運動後拉伸有助於放鬆肌肉,提公升肌肉彈性,是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約為運動持續時間的1/3。

運動時,肌肉不斷收縮發力,彈性下降,如果運動後長期不做拉伸,可能帶來以下問題:

一、區域性炎症因子、代謝廢物等可能排不出去,疲勞加重,恢復速度變慢;

二、增加傷病風險,身體帶著疲勞進行下一次訓練,容易引起疲勞堆積,還會使動作笨重僵硬,導致關節受到的衝擊力更大,誘發「跑步膝」等運動損傷;

三、關節、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣,進一步加劇肌肉緊張,產生惡性迴圈。

2、全面性原則

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。運動類別要雜一點,最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

有氧運動能讓心肺功能更好,還直接影響著全身器官的活動能力;力量練習有助於提公升肌肉力量,避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題;柔韌性訓練即拉伸練習,可以提公升肌肉的伸展能力,有效防止運動損傷。

由於每類運動方式作用於機體的不同部位,獲得的健身效果都不相同。選擇運動方式時應注意以下幾點:

一、均衡性,運動必須是全身性的,要確保頸部、軀幹、四肢、心、腦等都得到鍛鍊;

二、針對性,運動要考慮與自身職業特徵相結合,如多用上肢工作的人,可以重點鍛鍊下肢;

三、交替性,有氧運動與拉伸練習相互結合,或快走與跑步交替進行等。

3、準確性原則

只要動作標準、運動負荷合理,運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作,不標準的動作,是導致運動傷害事故的主因。

比如「抱頭仰臥起坐傷身體」就源於不標準的動作。其實,仰臥起坐能很好地鍛鍊核心肌肉,如果手部輕放於頭後或耳側、胸前,用腹部發力,牽拉軀幹,而不是借助雙手、頭部用力,就不會有危害了。

4、循序漸進原則

運動頻率要因人而異,不過,每週應至少運動3次,最好逐漸增加到每週5次,才能確保健身效果。 不管體能水平如何,運動時都要量力而行,不能忽略了身體發出的訊號。如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、噁心、呼吸急促、心慌、嘔吐等症狀,應立即停止運動,及時就醫。

運動後有持續的、較明顯的疲勞,就應適當減少運動時間或次數。自我感覺身體狀態好時,也可多運動一會兒。 平時不經常運動的人,尤其是老年人,一定要從較低強度(約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2~3天)開始,經過3~6個月適應後,再逐步提高強度。

5、持之以恆原則

要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恆的運動必不可少。

一、要根據自己的體質、運動能力等,確立乙個能實現的鍛鍊目標,制訂乙個切實可行的鍛鍊計畫;

二、生活要勞逸結合,避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛鍊計畫;

三、要從「鍛鍊是生活一部分」的高度認識運動,尋找健身夥伴,長期堅持。

4樓:drar_迪麗熱巴

體育鍛煉應遵循的原則有:

1、安全性原則:

運動前做準備活動、運動後進行拉伸練習非常關鍵,但後者被很多人忽視。運動後拉伸有助於放鬆肌肉,提公升肌肉彈性,是減少運動損傷的「法寶」之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約為運動持續時間的1/3。

2、全面鍛鍊的原則:

不同類別的運動將帶來不同的健身效果。最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。有氧運動能讓你的心肺功能更好;力量練習有助於提公升肌肉力量,避免因力量不足導致走、跑、跳等日常活動出現問題;柔韌性訓練即拉伸練習,可以提公升肌肉的伸展能力,有效防止運動損傷。

3、準確性原則:

動作標準、運動負荷合理,運動傷害都是可以避免的。而擺姿勢、不用力的「假」動作,不標準的動作,是導致運動傷害事故的主因。

體育鍛煉是運用各種體育手段,結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,娛樂身心為目的的身體活動過程。

它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育,培養健美體態,提高機體工作能力,消除疲勞,調節情感,防治疾病,益壽延年乃至提高和改善整個民族體質,都有重要作用。其特點是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人,都可根據個人情況進行適宜的鍛鍊。

形式與內容靈活多樣,可獨自鍛鍊,也可集體進行。

鍛鍊益處

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

5樓:匿名使用者

1、循序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。

2、全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

4、經常性原則:經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的影響作用會很快消失。

5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。

6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真,心無旁鶩,專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使身體、精神、心智都得到鍛鍊,並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。

7、適量性原則。「生命在於運動」。但是否運動得越多,身體就一定越好呢?其實,如果運動得不得法、不懂得適可而止,有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。

擴充套件資料:

一、體育鍛煉對身體的益處:

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

總括:體育鍛煉能:

1、使關節囊和韌帶增厚

2、加強身體柔韌性

3、使肌纖維變粗,肌肉粗壯

4、增強心臟輸血功能

5、增大心輸出量

二、體育鍛煉對心理的益處:

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,「愛美之心,人皆有之」,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

6樓:女神姐夫

原則:1、循序漸進原則:是指在學習體育技能和安排運動量時,要根據每個人自身的身體素質出發,由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。

切不可其於求成,或者為了虛榮攀比,盲目幾大運動量或技巧難度。

2、全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。鍛鍊時要專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使自己的身體、精神、心智都得到相應的鍛鍊。

3、區別對待原則:要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件,還有各自的職業特點、鍛鍊基礎等不同情況,在體育鍛煉時做到區別對待,使體育鍛煉變得更具有針對性。最好找專業的健身教練做個諮詢或者長期指導,也可以因材施教。

4、經常性原則:體育鍛煉要做到經常化、持久化,鍛鍊的效果才明顯。需要根據自己業餘能自由支配的時間,指定鍛鍊計畫。

間歇性,突然的做劇烈運動,很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。而且所能對自己身體機能產生的那些影響,是不能持久的。

5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。應該根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。

6、自覺性原則。體育鍛煉應該是發自內心的想要做的事情,同時也應該能讓人身心愉快。從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。

鍛鍊時要認真,心無旁鶩。如果心情不佳心事重重,就不要勉強去鍛鍊,因為不僅達不到鍛鍊目的,還容易受傷和出現意外。

7、適量性原則。並不是運動得越多,身體就一定越好。如果運動方法不適合,不懂得過猶不及的道理,有時候會遠低於預期的效果,甚至反而傷害自己的身體。

尤其是關節和肌腱等處容易疲勞、磨損,需要注意勞逸結合。

學前兒童體育教學活動的設計應遵循哪些原則

wangtaijing幼兒教育 體育教員 1要保護兒童 夏季別碰傷 冬季別凍傷 2課間活動,活動開就行 兒童不累為準 活動時制止孩子打鬧 做兒童操 四角要有老師 模仿 小心孩子扭傷 3 制止孩子沒老師時攀高 椅子操 注意孩子碰傷 等等 試述體育教學設計應遵循哪些原則 1 體育教學的準備性原則 準備性...

體育運動鍛鍊應遵循哪些原則

為了實現增進健康和增強體質的目的,從事身體鍛鍊時,應該遵循以下原則。1 自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確的健身目標,自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真,心無旁鶩,專注肌肉的張弛,關節的反覆,呼吸的出入,節奏的疾徐,動作的屈伸,使身體 精神 心智都得到鍛鍊,並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。2 ...

綜合佈線系統設計應遵循哪些原則滿足與資料網路的要求

1.設計 為本原則 強調安全與保密系統的設計應與網路設計相結合。即在網路進行總體設計時考慮安全系統的設計,二者合二為一。由於安全與保密問題是乙個相當複雜的問題,因此必須搞好設計,才能保證安全性。2 自主和可控性原則 網路安全與保密問題關係著乙個國家的主權和安全,所以網路安全產品不能依賴國外進口產品。...