1樓：淵源
（一） 明確目，自覺鍛鍊
自我終身體育鍛煉之目的，在於增進自身健康、提高自我的活力；從遺傳與變 異觀點看，對改善與提高下一代乃至整個民族的身體素質也有重要意義。所以， 堅持自我終身體育運動鍛鍊的人，要首先明確上述目的，變鍛鍊為出自內心的需 要和自覺行動。
（二） 持之以恆，永續性
任何鍛鍊專案都要持之以恆地進行，才會達到有益健康的目的。故運 動貴在堅持，貴在終身。
（三） 循序漸進，漸進性
即任何人的運動都必須量力而行， 循序漸進。 先進行簡單的小量運動， 待適應一段時間後，再進行運動量大、動作複雜的鍛鍊．
（四） 合理的運動負荷
指在堅持自我終身體育運動鍛鍊中，合理（適量）安排參加者身體所能承受的 生理負荷。即：使參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受得住，並與休息合 理交替，以便更好地掌握自我終身體育運動鍛鍊的技能和技術，有效地增強體 質。
運動負荷＝運動量× 運動強度 運動量包括練習次數、時間、距離和負重總量；運動強度包括練習密度、速度 和負重量。心率不超過 120～130 次／分為小強度；心率達 155 次／分為中等強 度，心率在 180 次／分以上屬大強度。在堅持自我終身體育運動鍛鍊中，要合理 安排運動負荷。
強度加大，量則要相應減少；強度小，量可以相應增加。作為增 進以健康、提高身體素質為目的而從事的體育運動鍛鍊，應採用最佳運動負荷。 即：
每分鐘心率次數＝170 次－年齡。
（五） 全面發展
全面發展是指堅持自我終身體育運動鍛鍊的人，通過體育運動鍛鍊，達到身體 的各個部位、 各器官系統的機能，以及各種身體素質和基本活動能力都獲得全面 而協調的發展。人體是在大腦皮層統一調節下的有機整體，人體的各種部位、各 器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間，既相互聯絡又相互制約， 某一方面的發展都會影響其它方面的發展。這種協同關係，如果處理得當就能相 互促進、共同提高。
反之，將會導致身體畸形發展，甚至有損健康。在堅持自我 終身體育運動鍛鍊中， 從事任何一項健身運動專案， 對人體的發展都有一定作用。 但由於體育運動專案繁多，而又各具不同特點。
其作用用於機體不同部位、器官 系統的效果都不盡相同。因此，堅持自我終身體育運動鍛鍊時，就應該利用多種 形式、手段、內容和方法進行全面鍛鍊，只有這樣才能全面優化人體自身生命系 統整體功能。具體地講，在體育運動鍛鍊時，應注意均衡性、對稱交替性。
（六） 從實際出發
自我終身體育運動鍛鍊要求從自身實際需要出發， 按照自身的意願， 自由、 自主、 自控、自娛和自樂。人的身體狀況千差萬別，不同的人或同乙個人在不同的機能 狀況下對運動的愛好、對運動量的負荷能力也不盡相同。因此，在堅持自我終身 體育運動鍛鍊時，鍛鍊的任務、內容、手段、方法和運動負荷等都應該以符合自 身特點和具體情況來確定。
具體地說，要根據自身的年齡、性別、健康狀況、生 理機能、接受能力、心理因素、疾病狀況和掌握運動知識及技術水平的差異量力 而行。從實際出發，要做到既有一般要區別對待，使之經過一定努力以後，讓身 體生命系統整體功能得到提高。 體育運動鍛鍊最好是根據各人的愛好和特點進行。
這樣可使運動鍛鍊變被動為 主動， 增加健身效果。 另外， 根據氣候變化， 進行相應的體育運動， 如夏天游泳、 冬天滑冰等。總之， 運動量的大小、 時間長短， 都要因人的體質、 愛好、 年齡、 環境等因素定。
（七） 鞏固提高
堅持自我終身體育運動鍛鍊， 不僅要求現在要掌握強身健體的知識、技能和技 術，而且要求要終身掌握，並要在實踐中不斷鞏固提高，這是大腦皮層建立動作 定型的結果。
簡述體育健身應遵循的基本原則。
2樓：妄與梔枯
1、意識性原則，有目的、有計畫地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。
2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。
3、循序漸進原則，在身體運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。
4、經常性原則，根據身體運動的目標，有計畫、系統的、持續不斷地參加身體運動。
5、合理負荷原則，根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。
6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體條件、生活水平、學習與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區別對待，因人而異。
健身的好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞
通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉
相關一則資料表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險
舉重鍛鍊可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以**高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著。
3樓：匿名使用者
體育健身的原則
a:體育鍛煉是指運用各種體育手段，結合自然因素（日光、空氣、水等）和衛生措施來發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活的身體活動過程。體育鍛煉對人體有良好的健身、健心、健美作用。
(一)自覺積極性原則
體育鍛煉不同於人們勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能動作。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。
自覺積極性是要求鍛鍊時要有明確的健身目標，樹立鍛鍊有益於學習、工作和生活的信念，把個人的切身需要與身體鍛鍊的功效、民族體質、人口質量以及國家的興旺發達結合起來，更好地激發自己鍛鍊的熱情。認真選擇適宜的身體鍛鍊內容和方法，合理安排適宜的運動負荷，通過身體鍛鍊獲得精神上的滿足，感到有樂趣，心情舒暢。通過從事有趣的體育運動，表現出極大的主動性和自覺性，使身心統一。
體育鍛煉的效果、信心、興趣三者是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。可通過定期檢測鍛鍊效果的資訊反饋，使自己經常看到鍛鍊的結果和進步，增強自信心，不斷鞏固和提高自覺鍛鍊的積極性。
（二）從實際出發原則
從實際出發原則是指體育鍛煉的目的、內容、方法以及適宜的運動負荷。由於每個參加鍛鍊者的性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛鍊目的等主觀客觀條件各不相同，在選擇鍛鍊內容、方法和運動負荷時，要因人而異，量力而行，特別要注意選擇適量的運動負荷。
負荷適量指體育鍛煉要有恰當的生理負荷量。鍛鍊效果的大小，與鍛鍊時生理負荷的適宜與否有著極為密切的關係。負荷量太小，機體得不到適宜的刺激，功能的變化不明顯，鍛鍊效果也就不大。
相反，機體負荷量太大，不僅不能增強體質，而且還會損害健康。決定運動負荷大小的主要因素是量和強度。量是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；強度是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。
量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少；強度適中，則量可以相應加大。要做到適量，以練習者承受得了並有一定的疲勞感為度。
掌握適宜的運動量，一般可採用心率百分法，即採用使心率公升高到本人最高心率的70%～85%的強度作為標準進行鍛鍊的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率。例如某人20歲，其鍛鍊過程的運動強度應控制在心率為：
（220-20）×（70%～85%）=140～170（次/分）。這被稱為有氧鍛鍊的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這裡假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為：
（200-60）×70%+60=98+60=158（次/分）。這是對身體影響最佳的運動強度。當然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負荷還要根據鍛鍊時和鍛鍊後的感覺來調整。
同時，要因地和因時制宜，根據外界環境的實際情況，如地理環境、氣候條件、場地器材、環境衛生等，選擇適合於自身的鍛鍊內容和方法。體育鍛煉的乙個重要目的是使人適應外界環境的變化。
（三）持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須持之以恆，使之成為作息制度和日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是乙個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常地鍛鍊。
這樣，才能使有機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生一系列適應性的變化，不是一朝一夕或短期鍛鍊所能達到的，而是堅持長期鍛鍊的成效積累的結果。人體結構和機能的變化，都是通過肌肉活動的反覆強化來實現的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體質不斷增強。
如果"三天打魚，兩天曬網"，間斷地進行，前一次的作用痕跡已經消失，下一次作用的積累就小，機體的適應性變化就小，鍛鍊效果就不明顯。如果長時間停止鍛鍊，各器官系統的機能還會慢慢減退，使得體質逐漸下降。
（四）循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。循序漸進是人體適應環境的基本規律。人體對內、外環境變化的適應，是乙個緩慢的由量變到質變的過程。
只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛鍊效果。否則，非但不能增強體質，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急於求成。
堅持循序漸進原則要做到：
1、在鍛鍊內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動專案；體質較弱的人，開始鍛鍊時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、桌球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內容，如健步走、太極拳、健身氣功等。
當體質逐漸變好時，鍛鍊內容也可逐步由緩和變為有一定運動負荷的運動。
2、運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要由小到大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在乙個水平上，機體的反應就會越來越小。
機體機能的提高，是按照刺激--適應--再刺激--再適應的規律有節奏地上公升的，運動量也應隨著這種節奏來安排。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。
3、每次鍛鍊過程也要循序漸進。每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動，如長跑前先做5～10分鐘慢跑，跑完後也要進行適當的牽拉和放鬆活動。
（五）全面鍛鍊原則
全面鍛鍊原則是指體育鍛煉應全面發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是在大腦皮層調節下的有機統一的整體，人體各部位、各器官系統的機能，各種身體素質和基本活動能力之間是相互聯絡、相互制約的。身體素質是人體在運動過程中所表現出來的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面能力的綜合體現，它們是通過肌肉活動表現出來，但同時反映著內臟器官的機能，肌肉工作的供能情況，以及運動器官與內臟器官活動配合的協調狀況。
對於處於生長發育關鍵時期的青少年來說，全面發展尤為重要。由於各個運動專案對身體發展都有其獨特的鍛鍊作用，但同時也有一定的側重性。如長跑鍛鍊有益於發展心血管系統和呼吸系統的功能，加強中樞神經系統的調節。
鍛鍊的內容，可結合自己的興趣愛好，選擇1～2項作為每天必練的主要專案，同時加強其它專案的鍛鍊，以彌補主項之不足。全面鍛鍊的過程中還應注意群體意識、個性特徵等心理素質的發展。
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親，任何東西都要講究 適度 的原則，問一下是女生嗎？生理週期頻繁要可以考慮一下但也要適度 要根據年齡，但總的來說，過多攝入糖份不好，紅糖的營養價值並不高。糖分攝入要根據人體需求，有的人不適合常吃糖 軟顎在人體食道內能不能被消化掉？你的問題是食道卡住了軟顎？這個是不能消化的，需要做介入 也就是下胃鏡之...
體育保健是什麼,體育保健是什麼學
一 課程的性質及其設定目的 一 本課程的性質 地位與任務 體育保健學是人體保健學的乙個分支，它是研究體質與健康 體育運動中的保健規律和措施的一門應用科學。本課程研究與揭示體育運動的保健規律，闡明人體保健的基本理論 基本知識和基本技能。它是體育教育專業的一門專業必修課。其考試是按照全日制普通高等學校體...
體育鍛煉對人體各大系統的影響，體育運動對人體三大系統有哪些影響？
首先，我們可以確定，在大的屬性上，體育教學與運動訓練都是人類活動，是以身體活動為主要方式的一種人類活動和社會現象，那是一種以人的身體能力和心理過程的優化或潛力的挖掘為重要目的或手段的人類文化現象。體育教學與運動訓練都是教與學的雙邊活動，都受身體 生理 心理的影響 都必須防病 防傷 注意安全 都受場地...