1樓：尾翠花考媚
增肌是乙個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、公尺飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
2樓：浙江衛健科技****
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的**增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身的時候吃蛋白粉真的有效果嗎？多久能見效?
3樓：多竹青旁昭
增肌是乙個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、公尺飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎？
4樓：匿名使用者
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身「標配」。人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的「原料」。
正如巧婦難為無公尺之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。
一、蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，運動後肌肉纖維會遭到破壞，因此需要補給蛋白質，碳水化合物，優質脂肪等營養元素讓身體得以修復、生長肌肉，進而達到良好的訓練效果。但是，對於高膽固醇、腎臟功能不好的人群而言，蛋白質是「壞」的，因為會加重腎臟負擔，誘發膽結石等。
二、長肌肉是練和吃之和首先，如果只吃不練，那麼不僅肌肉沒有，還會肥肉狂長。因此，
要想長肌肉，蛋白粉應該是作為足量運動後的「補給」，而不是「靈丹妙藥」。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。對於只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的飲食已經可以滿足人體對蛋白質的需求，不需要額外補充，加重腎臟負擔。
三、強身健體應量力而行不管練肌肉的初衷是什麼，身體健康才是首要的。很多時候，人們會受到虛榮心的驅使，想在人前呈現乙個更好的自己，所以才踏上健身的旅程。這樣的想法本身是好的，但問題是：
人們會過於急於求成，缺乏長遠的規劃。有人想著1個月內練出腹肌、每天做上百個引體、舉2小時鐵等，挑戰自己的身體極限。這樣不僅會傷身，而且大概率會反噬，回到從前的壞習慣。
所以，對待蛋白粉要理智，不可過分依賴。
5樓：e時光再燃
是真的可以長肌肉的。而且增長肌肉的速度也會比較快。所以很多人都會選擇蛋白粉。
6樓：溫柔的女人
健身的時候可以適當的吃一些蛋白粉，具有呃徵求免疫的功效，然後也能夠讓身體長很多的肌肉對身體很好。
7樓：吃葡萄
健身的時候吃蛋白粉確實是可以幫助人長肌肉的，因為這種食品本來就是具有這樣的效果
8樓：百科達文西
是的，蛋白粉有助於我們肌肉的增長，但是也需要我們用鍛鍊加以維持，平時的鍛鍊強度也不能減少。
蛋白粉在健身後30分鐘內喝效果最好，這是為什麼？
9樓：離殤之
關於蛋白粉，需要注意的東西很多哦
1、蛋白
粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。
4、我該服用多少蛋白粉
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位kg）*1.5克的蛋白質，如果你60kg，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
10樓：墨陌啦啦啦
健身消耗了大量的熱量，30分鐘後體內逐漸平穩，這個時候的吸收速度也最快。
11樓：雙子銘
因為在健身後消耗了大量的能量，如果在30分後喝，有利於更好的進行吸收。
12樓：幽晝子
健身30分鐘內喝是因為這個時候肌肉正在大量的燃燒，可以很好地得到補充。
13樓：匿名使用者
只要你每天都有好好的規劃飲食，攝取足夠的蛋白質量都是足以讓你肌肉成長的時間，這樣就可以了。這也意味著有人說的運動後30分鐘內要趕快補充蛋白粉並不是完全正確的。
14樓：學習使兔子快樂
因為這個時候是運動量燃燒卡路里的巔峰時刻，這個時候補充蛋白質是對身體最好的。
15樓：匿名使用者
健身後30分鐘左右喝蛋白粉有利於肌肉，吸收速度也最快
16樓：life大長腿黑
每天合理地控制自己的飲食，規劃飲食，攝取足夠的蛋白質
17樓：cherry範
蛋白粉是不能用沸水沖泡的，否則會失去其營養價值，無法達到效果。
18樓：day曉風殘月
因為那個時候真好使肌肉的吸收時間，可以讓你更好的吸收。
19樓：白改雨
30分鐘後體內逐漸平穩，這個時候的吸收速度也最快。
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身 標配 人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的 原料 正如巧婦難為無公尺之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。一 蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，...
健身吃蛋白粉，健身期間如何服用蛋白粉
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。絕對沒有 不能這麼說，可以說幾乎沒有，主要是誰都不會吃那麼多，還有選好牌子，用的...
健身吃蛋白粉好嗎，健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推...