1樓：
上半身慢慢向後傾斜。
在地上，同時調整腿型。
兩腿開啟約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高、手肘觸地。保持30秒，然後回到原位，雙腿併攏，腳背貼地，同時雙臂開啟與肩同寬，在身後撐住地面，指尖向前。手夠不到腳跟時。
吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合。保持30秒後，慢慢回到原位，開啟胸腔。
駱駝式：
開啟胸腔，放鬆滋養雙肩。
俯臥在地上，兩腿開啟略比肩寬。吐氣時，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然後回到原位，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面，頭部向後仰：
做不到的同學可以手肘不用彎曲，手臂伸直。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。
小貼士：雙手扶住後腰，吸氣時讓身體慢慢還原，髖部離地，但是必須沉肩向下。
眼鏡蛇式：
開啟胸腔，放鬆身體。
小貼士：雙手後背無法相扣的同學，可以抓住毛巾或繩子，盡量讓手肘向上。雙腿無法纏繞的同學，可以選擇簡易坐姿三角式：
手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，但兩肩雙手必須開啟保持直線，換邊重複動作。
小貼士：身體無法控制穩定的同學，可以借用瑜伽磚，或靠牆使身體穩定。
跪坐在地上，收緊腹部。
2、牛麵式：
胸腔的向前用力很好的伸展背部，伸展身體的前側，開啟胸腔；雙腿的開啟促進骨盆區域的血液迴圈，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒後，慢慢回到原位。
做瑜伽雙腿背部伸展總是弓背是什麼原因
2樓：匿名使用者
俗話說虎背熊腰，快快照照鏡子審視下自己的身材是否這樣了。在背部有兩大塊骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那說明你要勤奮點運動了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出**的背骨，展現漂亮的身形，更能顯示出由內而外的優雅。
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。
吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。
呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。
呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回覆到第1步，可反覆做6次。
3樓：山暮東郭美麗
雙腿併攏伸直坐在墊子上，腳尖回勾指向天，屈左膝，大小腿重疊，左腳跟盡量抵於會陰處，左腳掌貼於右大腿內側，左髖外展，左腿外側貼實墊子。右腿仍然伸直，腳尖回勾。
調整一下髖部，讓髖部正對前方。
吸氣，雙臂向上延伸到頭頂，脊柱向上延伸，呼氣，雙臂帶動上體從腹股溝處向前向下摺疊，雙手放於能放到的最遠處墊子上，調整呼吸，每次吸氣時抬頭，伸展脊柱，呼氣，再次向下向前。直到讓整個身體右側貼實右腿，面部在脛骨左側。調整呼吸，感受背部和腿後側的伸展。
注意右腿的下方要貼實墊子，膝蓋上提，腳尖回勾，髖部要正對前方，上體不要向一側彎曲，保持脊柱伸直。
吸氣抬頭，雙臂夾耳帶動上體回到坐姿，呼氣，雙手回落，蹬直左膝。
同樣的方式練習反側。
您可以到南京育仁國際瑜伽學院看看，系統學習瑜伽
怎麼才能做到練瑜伽下壓的時候背不弓
4樓：天天不明白我
剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺，到處尋找鍛鍊
5樓：sign丶
練習前先做關節活動，讓身體關節靈活，這樣會更有效。尤其是脊柱的活動，前後左右和向上。（前驅、後彎、蛇式、拜日式、風吹樹式）先做這些提示對你做弓式都有幫助。
沒有捷徑，堅持每天練習，注意呼吸，在體式上盡量保持均勻緩慢的呼吸，注意力完全集中在身體上，仔細體會背部以及臀部、雙肩、和一切有感覺的身體部位，這樣會進步很快。
6樓：天寵愛的狐狸
這個要慢慢練習。你在下壓的時候先把上身盡量往上拉伸，然後下壓時先用腰部彎曲，讓腹部緊貼腿部；胸部貼向腿部，最後再用頭部觸碰腿。整個過程中一定要保證上身的直立，做不到完全貼合沒有關係，盡力就可以了。
7樓：匿名使用者
要做到這程度需要很長的時間鍛鍊 還有自身條件 冰凍三尺非一日之寒 循序漸進 適可而止 不要強求 以免造成運動傷害 拉伸韌帶要慢慢的拉開
練瑜伽有什麼好處為什麼男人都喜歡練瑜伽的女人
練瑜伽可以讓整個身心變得愉悅，增加氣質，男人喜歡練瑜伽的女為是因為身材軟，身材好 男人喜歡練瑜伽的女人嗎？希望自己的女人練瑜伽嗎？練什麼無所謂吧？感覺喜歡運動的女孩比較有吸引力 希望還是不希望？找個經常健身的男朋友吧！這個有就最好 沒有也沒有那麼想要 個人愛好不同這個不好說 我希望我的女人做自己有興...
練瑜伽為什麼氣質很好，為什麼做瑜伽能提公升氣質
因為能使得體態輕盈，就自然體現出氣質。為什麼做瑜伽能提公升氣質 瑜伽講究的是平和 自然 柔美，在一系列的瑜伽動作體式中，你可以通過自身的鍛鍊，獲得想要的效果，比如塑形 調理身心 改善肩頸問題，以及調理體質 猶如白雲區瑜伽館的老師說過，這和瑜伽能很好的促進身體新陳代謝 促進體內毒素排除不無關係。練過瑜...
瑜伽有什麼原理，怎麼練，瑜伽的原理是什麼
瑜伽著眼於整體的調理，練習瑜伽不僅能使身體健康，而且能糾正精神的不安寧和感情紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。從生理學角度來說，就是為使人體植物神經系統和內分泌系統的功能正常。從心理學的意義上來說，就是為了促使心神平靜，開發直觀的能力，養成一往無前充滿希望的健康精神。怎麼練 調息 瑜伽呼吸法...