1樓：滿雯華但高
休息時間是要根據鍛鍊的部位是否是大肌群和小肌群來判斷的。
小肌群是指：
1、手攔虛臂（小臂肌、肱二頭肌。
肱三頭肌、三角肌）
2、腹肌（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）
這兩處的肌肉面積小，在今天鍛鍊過後，則需休息24-48小時內，才可繼續鍛鍊。
大肌群是指：
1、胸肌（整個胸部）
2、背肌（斜方肌。
小圓肌、叢衡戚崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌。
3、腿部（股二頭肌滲陵、腓腸肌、比目魚肌、股直肌）這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛鍊過後，則需休息48-72小時以上，才可繼續鍛鍊。
2樓：接琇芬祖易
如果你想練健美的話，恕我直言，你的訓練方法不對。因為你做的訓枯雀亂練全是輕重量，高次數，這樣只能練出肌肉的爆發力，不會增肌的。你只有做高重量，低次數，組數沒檔間隙小，才能增肌的。
而且最重要的一點，可以讓你事半功倍哦！可以在訓練30分歲滑鍾後吃些有蛋白質的食物，如雞蛋，牛肉。肌肉乙個月見效的！
至於休息時間不是每部分休息，因為你在訓練時多多少少還是會牽動到別的部分的肌肉。所以要兩天一練！祝你成功，覺得好的話，不要吝嗇加精哦！
3樓：喜和洽鈕佑
恩。你的計劃好爛。
怎麼能有蛙跳呢。睜叢喚。。。
身體分為大肌群小肌群。
大肌群休息時間是24-48
小肌群是12-24
前提的你必須完全的把這個肌肉的都要鍛鍊開。
另外你是什鄭仔麼型的肌肉啊。
是線條的。還是維度的。
肌肉的狀態是皮脂薄。
還是皮脂厚你有沒有什麼具體符合你的悉凱計劃沒啊。
如果的你鍛鍊時間是2個小時以上就做7個動作左右。
1個小時就做3個。
知道嗎。每次都盯一塊肌肉鍛鍊。
另外無論你做什麼動作。
小臂。腿都是發力點。
所以小臂。腿。
累了。就什麼不能做了。
所以要合理利用。
希望你好好斟酌一下。
健身運動後要休息幾個小時？
4樓：化碧靈
感覺自己的身體越來越肥胖的時候，才知道自己該健身運動，運動之前一定要做好熱身運動，通過熱身運動來幫助放鬆肌肉，才能夠減少在健身過程中受傷的機蔽漏會，同時熱身運動可以讓身體更快放鬆下來，能夠讓健身更快進入狀態。
健身並不是要求超負重鍛鍊，一定要客觀地審視自己的身體，做自己力所能及的運動專案，千萬不要因為追求高標準而傷害了自己的身體健康。
人體最佳的鍛鍊時間應該是在每天早上的八點或者到中午的十二點這乙個時間段，如返並李果是下午的話，最好建議是在兩點至五點的這個時間段。上午跟下午的時間是不同的，中間持續的時間也不同，應該是把健身漏遲的時間控制在這兩個時間段內，這樣才能達到最好的效果。
輕度運動飯後乙個小時，輕度運動應該是可以在飯後立刻進行的，比如說散步等等，但其實還是中度運動和輕度運動都在飯後乙個小時在進行，因為吃完飯以後即刻運動的話，很有可能會造成胃下垂等各種不好的現象。
重度運動應在飯後兩小時，重度運動就是隻激烈的運動，如果要做一些無氧運動或者是有氧運動，那最好是能夠在飯後兩個小時進行，這個時候你的身體才不會因為劇烈的運動而被迫承受一些不好的東西，從而導致健康受到損害，一定要知道，如果吃完飯以後馬上進行劇烈運動，很有可能會對胃部造成一定的重傷。
鍛鍊後肌肉疼痛，是應該休息還是應該堅持鍛鍊？
呵呵，你突然鍛鍊不要太多時間，慢慢來！鍛鍊過不能立即停下來休息，應該做些小運動，儘管你特累，最後還要把全身輕輕的捶捶，給肌肉放鬆！肌肉有點疼是避免不掉的！而且你應該繼續鍛鍊，但你要慢慢加大運動量！不能停的，停一天倒不要緊，停多了就不好了！你應該堅持，到最後你發現你強壯了，鍛鍊也就成了你的習慣了！不要...
手臂增肌，堅持用臂力器鍛鍊肌肉，月有什麼效果
如果只是用臂力器鍛鍊肌肉的話那麼乙個月之後手臂只會變得結實有力，不會出現明顯的肌肉紋路。舉啞鈴才能讓手臂的肌肉發達起來，而且要同時食用蛋白粉，配合健身房的肌肉訓練運動。首先要搞清楚手臂增肌的時候，臂力器在其中扮演的是什麼角色。臂力器的作用是在你運用重物進行了增肌運動之後維持肌肉的緊張程度用的。也就是...
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肌肉充血是自然現象，一般肌肉亢奮會造成大量血液充斥到受力部位，簡單來說就是達到需要的地方，幫助完成動作，但是在動作完結以後，充斥的血液會迴流身體其他部位，幫助其他需要血液的部位完成其他動作。通過系統的訓練，可以增肌肌肉纖維韌性和半徑，並促使更多肌肉纖維生成，達到疊加累計。從外觀可以很直面的造成視覺感...