早起困難症，怎樣改善？怎樣克服早起困難

1樓：大寶貝

擺脫起床困難症的方兄槐法主要***充足的睡眠時間、保持房間適宜的溫度、營造明亮的環境、獎勵早睡早起等。

想要擺悔塵碼脫起床困難症，需要晚上早點睡覺，保證每天充足的睡眠時間，通常保證睡眠時間不少於7小時。

2.保持房間適宜的溫度：起床困難的另一大因素是寒冷的天氣。身體習慣被窩的溫暖舒適，低氣溫使得人們不願意起床。如果房間裡的溫度溫暖適宜，有助於快速起床。

3.營造明亮的環境：窗簾不要太遮光，早上陽光照射進房間，這種環境會抑制體內褪黑激素的分泌，人體容易甦醒。

4.獎勵早睡早起：學會獎勵自己，如堅持早起可以獎勵自己一頓豐盛的早餐，買最近喜歡的東碧哪西等。

早睡早起對於人體來說也是一種獎勵，有充足的時間完成任務，也能有更好的精力、更高的工作效率。

2樓：啤啤寶寶愛你呦

很多人早起都是非常困難的，尤其是到了冬天更想著睡，多睡一會兒覺得更舒服，但是嗯要麼就是有工作的壓力或者有事情催著你要麼就是自己多定幾個鬧鐘，尤其陵陪是尺裂蠢把鬧鐘嗯放源啟在乙個離你手比較遠的地方這樣的話會吵醒你呀。

怎樣克服早起困難

3樓：帳號已登出

我發現天氣越冷越起不了床，怎樣才能克服冬日起床困難？1、早睡想要早起，必須要早睡，要確保自己有足夠的睡眠時間。睡眠充足，體力和精力會感到充沛，早上起床才不困難。

如果一晚上只睡三四個小時，遠遠達不到七個小時，早上勢必無法按時起床。要養成晚上11點之前入睡的習慣，拒絕熬夜。2、放慢起床速度這裡所說的放慢起床速度，不敏乎是讓人賴床，而是讓人慢些起床，動作不要過猛。

冬天起床宜慢不宜快，早上血壓本身就會處於高值，起床動作過快，會讓血壓更高，出現頭暈、噁心等不適，人就更不願意起床了。所以想要在冬天順利起床，需要放慢起床速度。3、控制白天睡覺時橋逗悉間日常生活中有很多人有午睡的習慣，有人一睡就是幾個小時。

白天睡眠時間過長，人會進入深睡眠狀態，會越睡越累，還會影響到晚上的睡眠，會造成失眠。前一天晚上失眠或者熬夜，第二天早上自然無法按照原定計劃醒來。午睡是很好的習慣，但是一定要正確的午睡，要把午睡時間控制在半小時之內，不要進入到深睡眠狀態。

4、多定幾個鬧鐘對於那些極度賴床的人來說，乙個鬧鐘是叫不醒的，想要按時起床就要定多個鬧鐘，每個鬧鐘可以間隔5分鐘。要把鬧鐘提早設立十分鐘到十五分鐘，要給自己預留出指數充分的準備時間。可以把鬧鐘放在離自己的床比較遠的位置，這樣在鬧鐘響起來的時候，不至於因隨手關掉而耽誤起床。

5、提高室內溫度冬天天氣非常的冷，和暖和的被窩形成了鮮明的對比。很多人就是因為這一點而不願意起床的，想要解決這個問題也是非常簡單的，那就是提高室內溫度。可以開啟空調，或者暖氣，讓室內溫度提高，這樣可以讓早起變得不再那麼困難。

起床困難症怎麼治？

4樓：愈巨集深

第一招】將洗澡、洗頭的時間放在早晨起床之後。早起後洗個熱水澡，可以洗去一身的疲憊，使人立即精神煥發。如果不想洗澡，洗頭也能起到提神醒腦的作用，洗頭時按摩頭部促進血液迴圈，使人當日精神飽滿。

第二招】第二個方法稱為「五秒定律」：如果你想做一件事時，無奈身體不配合，此時可以心裡默唸或者大聲喊出來「5-4-3-2-1，起床/洗澡！」然後就可以立即行動，這就是「五秒定律」。

它的原理是當我們在倒數的時候打斷了儲存在基底神經節的（惰性的）習慣性迴圈，喚醒了大腦皮層，此時你的身體就能更加配合地做你肢鏈想做的事情了。

提醒：老年人使用這個方法需要格外謹慎，特別是起床時不能過猛以免引起頭暈、心慌譽飢中等慶山心腦血管問題。老年人建議在起床前咳嗽三五聲，讓血液迴圈加速起來後再起床比較好。

第三招】起床後快速做一件容易完成的事情，讓自己充滿成就感。

當第一件事情快速完成後，我們的心理會進行積極的調適，血液迴圈加速，對後續完成其他事情都能起到正面的作用，這樣一天都會能量滿滿。比如，起床後第一件容易完成的事情是疊被子，花一分鐘快速疊好被子，看著整潔的床鋪也會更有信心完成下一件事情。