1樓：維奇學姐
一是，體育課堂的練習。一週三節體育課，每節課或多或少都要滲透力量練習：比如，俯臥撐等，最值得一提的是，不要單純的練習俯臥撐練習，還要讓學生多去體驗拉單槓，拉不上去也要拉。
請點選輸入**描述。
二是，課餘時間的練習。單純指望一週三節體育課去發展力量素質遠遠不夠的，還需要課餘時間學生的發揮。每天學生找乙個時間，去摸一下單槓，不管拉幾個，都要體驗一下。
請點選輸入**描述。
三是，課後作業。當然，每天學習任務很重，給學生布置課後作業也是根據實際情況而言的。首先給學生講明確練習的目的，為什麼去練習；其次，佈置任務，每天早上或者晚上，學生可以適當的做一些力量性的練習。
請點選輸入**描述。
四是，假期訓練。兩大假期是學生體質下滑的階段，每個學期初，都要面臨著恢復體力，因而，體育教師可以適當的給予學生布置一定的假期訓練計劃，本著循序漸進的原則。
請點選輸入**描述。
最後，我想說一句，「吃得苦中苦，方位人上人」，還要克服學生的心理壓力，要學會開導，家長和班主任的鼓勵也是很重要的。
請點選輸入**描述。
2樓：帳號已登出
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與，這是健美中乙個相當難的動作，乙個都做不了的人也不少。
提高的辦法有兩個，一是找人扶著你做，在你沒力的時候推一下，慢慢他用的力越來越少，你也會做的越來越多；二是做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用器械來調到你需要的重量，重量一點點加上去，你的引體向上也會一點點多起來。
至於訓練計劃，你隔天一練，每次三組左右吧，具體你根據自己情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。
立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
划船」也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個掌寬，主要發達中下部】。
另外也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
硬拉】：就是用槓鈴鍛鍊，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反覆。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。
每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕鬆的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。
3樓：穰映
需要你每天進行身體鍛鍊，可以早晨跑步，然後每天都要加強引體向上的鍛鍊，每天循序漸進，這樣就會讓你提公升成績的。
4樓：帳號已登出
亞洲蹲引體向上」的做法：先亞洲蹲，然後雙手上舉，抓住雙槓其中的一根，做引體向上動作，儘量不要讓雙腿發力，主要靠引體向上的動作往上。
5樓：帳號已登出
想要提公升引體向上的成績，必須下功夫才行，每天堅持吊槓就行，不需要起來，就是吊著，等你的肌肉有力量了就自然起的多了。
6樓：網友
要想激卜提公升引體向上的成績輪伍，那麼首先要對身體的體能有強化性的鍛鍊，主要是要提高上肢的力量，這樣才能夠快速，提高臘鉛或引體向上成績。
7樓：帳號已登出
如何提公升引體向上的成績？我是一般情況下，而你碰鋒乎必基兄須按照正確的操作方法，經常鍛鍊才可以提公升引體向笑悉上的成績。
8樓：網友
1 要減重 體重越輕越容易。
2 增皮閉加腰腹力燃舉裂量和手臂力答緩量 俯臥撐 平板支撐。
這兩條都做好 應該就沒有問題了。
9樓：帳號已登出
想要練引體向上確實是一門技術吧，我覺得引體向上需要你堅持的鍛鍊，它涉及到身體的很多方面。
10樓：張智勇
加強對上肢力量的鍛鍊，可以多做俯臥撐，或者舉啞鈴，還要掌握一定的引體技巧。
11樓：但青桖
平常沒事可以多鍛鍊關於引體向上這方面的器材。
12樓：帳號已登出
一、上肢力工練習 1.小槓鈴頸後推舉 練習方法：兩手寬握槓鈴於肩上，兩腳前後開立，用力時，兩腿稍用力，同時兩臂經頭後向上伸直，上體保持直立，抬頭，還原時在槓鈴觸肩瞬間稍彎曲雙腿緩衝，依次反覆上舉。
注意：重量要適當，逐漸增加重量。 2.
小槓鈴胸前快推 練習方法：雙手正握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎舉，兩手心向前，兩寬枯鍵腳前後開立，用力時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直及還原，連續練習。 要求：
兩臂伸直後迅速還原到鎖骨處，上敗譁下肢協調配合用力。 3.橡皮條由高處向下拉 練習方法慎巧：
把橡皮條系在肋木或「雲梯」上，長短要依人的身高臂長而定。練習者與皮條垂直站立，兩臂伸直後正好抓住皮條兩端，兩腳自然開立。用力時，兩臂由伸直狀態向胸前平屈，兩手握住皮條手心向外，依次上、下屈伸練習 要求：
皮條的根數可根據學生力量情況而定。 4.槓鈴直臂屈伸 練習方法：
兩手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。用力時，兩臂同時向胸前方向屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。 要求：
用力時上體儘量保持正直。二、引體向上專項能力練習1.單槓下跳起引體練習方法：
單槓的高度以學生雙手握槓，雙腳能平行。
13樓：網友
具體執行方法如下：. 1.先測試一次最多尺信咐能完成多少引體向上，然後把次數減半即為 平時的訓練次數x次。.
例如我最多能完成10次引體向上，那坦物日常訓練每組次數就是5次。. 2.每1個小時左右，進行x次引體向上；.
必須要休息充分，最少10分鐘以上。. 如搭配番茄工作法，工作25分鐘，休息時間拉一組5次的引體向上，每小時2組，拉了10次引體向上。. 3.
一日下來，你就可陵純以累積許多的引體向上次數。.
怎樣在短時間內提高引體向上的成績?
14樓：匿名使用者
先提高握力，掉下來就徹底失敗了，強化臂力，腹肌力量及協調性，利用爆發力和慣性快速的完成，從第乙個開始跳上單槓，連續的做全身用力一氣呵成。
如何提高引體向上的成績，如何提高引體向上成績
引體向上是一項鍛鍊上肢力量的素質練習，同時也能夠磨練人的意志 品質。所以中學 大學的體育課都有這一項，要練好確實不容易。首先，要有一定臂力的積累，前面很多人都提到了，如 俯臥撐 啞鈴等 其次，就是多做，每天堅持。提醒你注意兩點 1 引體向上也是有技巧的，如身體的 擺陣 能夠很省力，在這兒，不好說清楚...
如何做正手引體向上，怎麼提高引體向上的能力
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是每組6個，組間休息...
引體下上的基礎訓練，如何訓練引體向上
1.引體向上主要是用到你背部和手臂的力量。要想把引體向上次數做多就必須訓練這些肌肉群！2.你可以先用啞鈴彎舉，然後練彈簧拉力器。每個動作做8到12下，做4組，每組動作間間隔2到3分鐘。3.平時要多吃肉類魚類等高蛋白的食物營養要跟上。4.練個1兩個月接下來就可以做引體向上了，如果還是做不了先叫人在下面...