1樓：記明練
基本上所有的門框我拉起來都沒問題，甚至可以負重30公斤左右拉。但天花板吊頂就要看質量，如果抓上去聽到聲音不對勁那就要小心。相對來說吊頂靠近轉角處比較結實一些。
2樓：蘋果星仔
在寢室的話，可以借助寢室裡面床的圍欄作為引體架，這樣的話，既實用又方便，熟練了以後可以輕鬆上下床。
3樓：自由
可以借助家裡的門進行引體向上，首先將門固定好，然後雙手抓住門上端，這樣就可以了。
乙個引體向上也做不了 10
4樓：匿名使用者
引體向上要先學會怎麼用力量。如果你的肱二頭肌比較有力量或者你想練它，就選擇反手，並且手離得近一些。如果你的三角肌和背闊肌比較有力量或者你想練它 就選擇正手。
通常都是反手簡單一點。
至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得時候意念要集中，挺胸抬頭，每次做時要做到是在沒力量的時候，休息3分鐘，一天多做幾組，最好是連一天休息一天。千萬不要和別人去學悠、甩這類的，這只是應付考試，一種偷懶，這樣根本就不鍛鍊臂力。
你做之前可以聽一些**，還要做一些有氧運動，如跑400公尺，這個很主要。
平時多喝一些牛奶，有蛋白質的食品。純手打，，希望你能採納我的意見！..
5樓：匿名使用者
這應該是天生的吧。我也一樣。曾經跟你有過一樣的困擾，要鍛鍊比較難了，要花大量時間和心力，在飲食和運動量方面都要控制，持之以恆的做下去。
如果不是很有耐心的人建議你不用練習了，有沒有肌肉不重要，只要健康就好。這個社會頭腦比體力更重要。
6樓：我是你的地瓜
那主要是背闊肌不夠發達，多練背闊肌吧。用背部下拉練習，時間長就可以做引體向上了。
引體向上做不來
7樓：網友
我23歲時體重130斤最多做過28個，現在148斤30歲只能做5個，俯臥撐練一段時間可以50個左右，你現在知道了，還是力量的問題，拉的時候不能鬆氣，要拼命的。先拉乙個，你就大概知道要多有勁了。
8樓：《哈木
還是你的臂力不夠，不斷的練習，可以增強你的臂力，也可以買個臂力棒 輔助練習。
我現在 乙個引體向上都做不了，請問怎麼練習呢
9樓：匿名使用者
引體向上最主要的還是手部肌肉，先多練練手部肌肉吧，我以前是無聊，在洗澡的時候拿個水桶裡面裝滿水，每個手提一二十次，時間一長，你會發現你的力量進步很快，腰腹力量也很重要，
引體向上怎麼練(沒有器械)
10樓：網友
3全部引體向上，主要需要肱二頭肌、胸肌、背闊肌的肌肉力量。練引體向上就可以很好的訓練背闊肌。
建議你採用分組訓練的方式和方法。
組數：4組。
每組個數：8個。
組間休息：1分組。
鍛鍊頻率每週三次：周。
一、周。三、周五各一次。
窄距反手位引體向上可以更好鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
向這種分組訓練，你在學校中午最多用15分鐘就能做完。家裡如果沒有啞鈴或門框單槓的話是很難鍛鍊肱二頭肌和背闊肌的。
11樓：安建軍
可以在寢室按乙個室內單槓，**體育店都有賣的，很方便的。每天都規定做多少個，然後注意飲食基本ok。
12樓：
樓梯口一般都有擋雨的，手扒在上面做。
正手引體向上發力的主要是背闊，其次是二頭。二頭的話還好說，背闊肌沒器械的話還真不好練。
13樓：匿名使用者
超寬距俯臥撐鍛鍊二頭肌，二頭肌是引體向上成績的關鍵。
14樓：悲慘的藍色
慢慢練，開始都拉不動，每天多來乙個，臂力上來了習慣了就拉得多了。
15樓：匿名使用者
宿舍應該有雙層床吧！拉著床幫把雙腿往後翹起就可以做引體向上。
引體向上做不了怎麼辦
16樓：折戟沉江
個月的鍛鍊時間，10個引體實在不算什麼，只要你有決心和恆心。
2、至於鍛鍊方式嘛，可以通過啞鈴彎舉、啞鈴划船來強化一下相關肌肉，但是說實話，估計你沒有那麼專業，動作要領的掌握也需要慢慢體會，而且再如何強化相關肌肉也不如直接上槓拉幾個來的直接。所以，建議直接練引體向上。
3、如果缺少鍛鍊時間，可以上**買乙個室內單槓，每天晚上練習個十幾二十分鐘。
4、拉不起來，先練懸吊，逐步延長懸吊時間；也可以先做半程引體，逐漸增加數量和拉公升的高度。
17樓：匿名使用者
引體向上分 正抓和反抓。
正抓就是手心向外，這主要需求背部肌肉的力量和手小臂的抓取力量，使身體 適度的前後擺動，靠擺動的力量可以迅速的提高引體向上個數，基本乙個月個不是問題。
反抓就是手心向內，這主要需求肱二頭肌的力量和手小臂臂抓取力量，可以運用啞鈴 練習肱二頭肌和小臂，這個比較容易，基本乙個月可以練習到10個以上。
需注意：運動和休息不可分割，不要過度練習，對肌肉造成勞損，影響第二天訓練。最好多吃些蛋白質，比如牛肉。一天在單槓練習4次左右為佳，其他用啞鈴，或者其他方法練習肌肉力量。
18樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
19樓：匿名使用者
先練反手引體向上（開始練時，可讓同伴幫助：扶住腰部向上送力），等反手能做三個以上時，再練正手的一體向上。
20樓：矛盾關係
做仰臥起坐 ！ 引體上上不光需要上肢力量 ，腹部也必須有勁啊！ 重要是持之以恆 。
引體下上的基礎訓練，如何訓練引體向上
1.引體向上主要是用到你背部和手臂的力量。要想把引體向上次數做多就必須訓練這些肌肉群！2.你可以先用啞鈴彎舉，然後練彈簧拉力器。每個動作做8到12下，做4組，每組動作間間隔2到3分鐘。3.平時要多吃肉類魚類等高蛋白的食物營養要跟上。4.練個1兩個月接下來就可以做引體向上了，如果還是做不了先叫人在下面...
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