1樓：不模飾
戰友啊。我也初三。最近為體育考試忙了畢比較久我1000公尺三分二十。
其實我以前還是在找跑步時腿該怎麼跨不累。後來跑多了發現。之所以腿到了後面會累。
可能是之前跑的太快了。到了後面肯定會有痠痛感。我想還可能你跑的時候經常變速。
這樣也會導致痠痛。建議開始時腿不要跨大。那樣很費力的。
儘量跨適合自己的距離還有一直要勻速。除了開始的搶到道和後面的衝刺。腿放鬆。
我就是這樣的。當然。這樣前800不會累。
後面衝時。手擺大點幅度。手腳是協調的。
手擺越大。步子自動會加大。手快腿也會快。
總而言之。勻速跑還是要一定速度。只要你心中默數一二。
控制步子。保持速度。不變速前800不會痠痛。
腿最多累點。最後衝就容易了。沒有腿部方法。
把握能量。適當分配。一定會成功的。
呵呵當然你要多練。堅持。話不多說。
學生跑3000公尺的技巧 怎樣長跑又快又不累
2樓：三夜見
跑步的動作。
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行 呼吸 的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點和第二次呼吸。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「 極點 」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
提幾點建議。
首先，比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
明天體育1000公尺中考 我平時一般跑4分15 要跑進3分45求一些技巧
3樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000公尺跑步要領。
中考1000公尺4分十幾秒及格該怎麼辦？我跑300公尺都很累
4樓：卻睿巧胤運
現在練跑步還來得及，畢竟1000公尺要的是耐力，速度要求不高。
你可以試試每天抽5分鐘左右來跑步，每天要有目標距離，每天的目標都要比前一天的多一點，累的時候千萬不要停下，相信自己能熬過最累的瓶頸，到了每天的目標才停下。而且最好要堅持每天都練。
不用太快，呼吸要有節奏，兩步一呼，兩步一吸，而且要把嘴微微張開來呼吸。最好可以帶上***，聽著**跑，**節奏不用太快也不用太慢，最好跟跑步節奏一樣，這樣每次就可以跟著**節奏跑。如果覺得枯燥，可以叫上幾個同學一起跑。
還有，跑步前先對自己笑乙個，保持好心情！
練長跑不僅對身體有好處，對好的性格的培養也起著關鍵的作用。
這樣堅持跑兩三個月之後，試著慢慢提高速度，相信你這樣這樣練下去，中考一定考得好成績！
希望我的對您有幫助！o(∩_o
【高賞】我初三，1000公尺跑步我大概前600速度還可以，但是後400就感覺沒力氣跑不動了。我的體育
5樓：金路銀馬
1000公尺4分能下來已經是不錯的成績了，但若跑到5分鐘左右，成績就有些低了。
建議你每天堅持跑1500公尺或2000公尺，每次練習，開始掌握一下節奏，不要過快，保持勻速前行，後幾圈根據自己的體力適當放快一些。
選一雙合腳的鞋，考試前一天不要大運動量跑，跑前兩小時內不要進餐，跑前20分鐘左右適當少吃一點點心，喝一點水，上廁所解手。跑前10分鐘開始活動一下身體，略熱並接伸一下各關節和肌肉即可。
6樓：渢莀
100m全速，200m也是全速，400m以上先保持好，特別是長跑，不要太落後就行，在最後一刻衝也就是接近200的時候。
7樓：匿名使用者
剛開始別跑太快，跑後面就沒勁了。
我們體育中考1000公尺滿分要3分30，第一次測試的時候我跑3分50，可是練了半年多了，平均每天跑3、4千公尺。
8樓：牆紙
你平時練習時如果沒有缺斤少兩，是絕對會有長進的。除非你現在測試時沒有認真、、還有就是打表打錯了、、、
9樓：網友
你可以練一練200m的加速跑，我想你的耐力是夠了就是差點速度，還又可以練一下變速跑150快50慢一天跑5組應該就可以了。這是專業練田徑用的。 希望能對你有所幫助—-—
10樓：網友
試試變速跑，這個幫助很大。從100，200，到400 ，800
怎麼用PS cs3做流光字 本人初學者 需要完整教程 謝謝
第一步 你必須要有ps 輸入你想寫的文字，並用移動指標 調到你喜歡或適合的位子上。第三步 按圖層面板下放的建立圖層按鈕。之後按畫筆工具選擇素槐胡像的羽化筆刷，前景色設為白色 顏色選擇喜歡的就可以，我是為了看的明顯些而已 按shift畫一筆，再點 自由變換 傾斜並拖放到字的左邊。第四步 按濾鏡 模糊 ...
150電單車每天做多能跑多少公里 本人要跑長途，希望高手指點
150的電單車，每天跑 五 六百公里沒有問題，但中途應適當休息，給發動機降降溫，人也休息一下，否則人也受不了，不要連續行駛時間過長，車速也不宜過快。150的摩托跑長途，速度最好在 五 六十左右比較合適，省油又省車，還比較安全，每天累計行駛8 10小，以自己身體感覺能承受得了為準。跑長途可以準備一些火...
我是初3的學生，快要中考了，有什麼好的學習方法嗎？謝謝了
這個問題太普遍了，你提問說明你還想提高。我來提幾條，一 把時間好好分配一下，每一門還有幾天，取長補短，把長項課程的時間縮短一些。二 既然想考學，就要不怕吃苦，瘦掉幾斤肉，累掉一層皮，也要把它拿下。但一定要注意休息，精神狀態不好影響影響大腦發揮。記住，能力不是教出來的，而是磨練出來的。上課認真聽講，晚...