1樓：暮靜雨
引體向上拉不上去主要是因為背部力量不足、體重過重、缺毀李辯乏休息等造成的，解決方法主要是從擾李增強背部力量、減輕體重、安排休息時間和進行輔助訓練四個方面入手。
背部力量不足。
引體向上非常依靠我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手引體向上的時候，對背部力量要求更高。而我們的背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的，所以力量不足，拉不起來就很正常了。
體重過重。引體向上是乙個抗阻訓練，對抗的阻力就是我纖缺們自身的體重。如果體重過重，重力過大，那麼手臂和背部力量就無法將其拉起。
訓練後的休息不夠。
肌肉經過伸展收縮鍛鍊，會出現輕微的肌肉纖維撕裂破損，此時的肌肉需要經過一定時間的休息才能恢復增長。如果沒有足夠休息時間，那麼肌肉處於疲勞狀態，自然薄弱無力，無法拉起身體。
引體向上太重怎麼辦
2樓：
摘要。還是因為力量小的原因。簡單一點說，如果你想做好引體向上，第一要練好背闊肌，第二要練好肱二頭肌，第三提公升上身整體的肌群力量。其中，第一點最重要。
還是因為力量小的原因。簡單一點說，如巖仿果絕答你想做好引體向上，第一要練好背闊肌，第二要並棗慧練好肱二頭肌，第三提公升上身整體的肌群力量。其中，第一點最重要。
我還是有些不太明白，能否再詳細些？
其一，背闊肌的發達程度，即它有沒有足夠的力量。顯然，平時從不鍛鍊背闊肌的人，是很難做引體向上的。背闊肌就像是引體向上的「檔則主發動機」，主發動機弱，引體自然萬分困難。
其二，體重的圓蠢明大小。要想向上拉起自己的身體，當然體重越輕越好，如此則同樣的力就能拉起更多的次數、每次拉動也能更輕鬆。所以，橘告體重超標的人，建議先**，體重回到標準範圍再考慮練習引體向上。
如何做引體向上？我體重達到75kg，雖然手臂力量有了，但就是做不上去，怎麼辦
3樓：網友
引體向上是中考體育測試男生選考專案。在選擇專案時，考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。
實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中乙個相當難的動作，乙個都做不了的人也不少。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下。
託的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。
重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。
考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
健身房中的划船器也行。
考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。
到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康打下基礎。
4樓：91健身
引體向上做不了嗎？試試這個方法，幫你快速強化背部肩部手臂力量。
5樓：手機使用者
先練好引體向上需要的肌肉群 否則很難做。
6樓：凱瑟霖娜
引體向上基本上不需要技巧，它靠的是背部、肩部和臂部的協同發力。要做引體向上，不用「學」，只需「做」。
多練多做就成了。乙個也做不了，就做半程的，半程都做不動的時候再練練懸掛，都對引體向上有幫助。
引體向上和體重關係大不大?
7樓：取個名都好難
還是有點，最主要和手臂肌肉，腹部肌肉有關。
8樓：科技微技巧
體重對於引體向上還是有影響。
引體向上需要訓練者移動全身。這意味著身上的每一克體重都必須被拉起來，經過整個動作過程。因此訓練者越重，就越難在引體向上系列中進步。
純粹肌肉的重量不是掌握引體向上十式的障礙，但如果身上有多餘的幾十斤無用的脂肪，那第五式或第六式的前景都很渺茫，除非天生神力或是動作不標準。
9樓：匿名使用者
引體向上，即克服重力做功，w=mgδh. m代表你的質量。 g代表重力加速度 δh=高度差。
w=mgδh=fδh
mg=ff就是你的臂力，臂力的增加與你質量的增加成正相關的情況下，你引體向上的個數會保持不變。
最後簡單的一句話：有關係，而且很大。
10樓：網友
滴答滴答滴答滴答滴答的謝謝。
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