1樓：西夕之景
這很難啊。去請個名教練吧。
長跑最快訓練方法
2樓：玫瑰花園
1、計劃真的很重要：
我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定乙份合理的計劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進。
給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可以把5km分散到三個月，每天我們又要增加多少跑步的距離，這些我們都可以設乙份計劃。
詳細的標明出來，循序漸進的進步，一天增加一點點，你就會發現自己的跑步能力在逐步的提高。
2、雙重肌肉訓練：
如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的。
首先我們可以進行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發力。其實我們也應該對自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠牆靜蹲來加強自己的肌肉。
3、營養讓肌肉恢復：
如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的。身體在鍛鍊的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強。
如果光練不吃，身體素質就會下降，全身就會疲乏無力，整個人早祥鏈都會精神萎靡，如果你想進步的快，那麼我們就要學會補充充足的營養。
4、複合訓練：
在我們跑步時，我們應該選擇更多種多樣，多元化的訓練方式。如果我們天天只會慢跑，那宴清麼我們跑步的瓶頸就很難打破，就陸孫會越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。
慢跑完以後我們可以花五分鐘進行衝刺跑訓練，衝刺100公尺休息，100公尺在衝刺100公尺休息一百公尺，來回練上五到六次。這非常有助於提高長跑的速度和表現。
想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，這是需要乙個磨礪的過程，在這個過程中，我們可能會遇到很多的困難，但是隻要克服它，你的水平就能提高。
如何練習快跑
3樓：匿名使用者
所謂快速跑有一下幾點建議：1、步頻。可採取輕鬆的方式，鍛鍊自己的反應能力，比如將身體放鬆原地快速小步跑、放鬆放下坡（坡度不要太大，身體要放鬆，距離不可太長）等，神經反射是先天形成的，後天的鍛鍊提高不是很大。
2、步幅。步幅從兩方面提高，一、力量方面，二、身體柔韌性方面，這兩點都要鍛鍊的，加強一點力量練習如後蹬跑、跨步跳、負重小跳等，同時要注意全身力量，各肌肉的鍛鍊，跑不是光下肢用力的。柔韌性也很重要，首先是防止受傷，其次可以增加每一步的步幅，在同樣的步頻下步幅越大就越快。
3、技術。不要認為跑步不要技術，其實技術很重要，主要在擺臂前後擺，腿要太高，胯要送出去不要坐著跑等等。可以看看電視裡100公尺200公尺比賽，看看專業運動員的動作，自己多多體會。
4樓：匿名使用者
後蹬、小步、跨步、單腿跳、後踢、高抬腿，練習速度的方式大致就這幾種。
5樓：匿名使用者
把前腿放下 就快了 ！ 順祝 成功。
6樓：匿名使用者
練習舉重，爆發力，在練習高抬腿和小步跑。
1500公尺和3000公尺長跑的訓練方法
我當兵的時候最怕長跑，倒數幾名總是我們幾個人，每次被懲罰的時候生不如死啊。我一開始就是想著老兵們說的跑步方法，什麼三步一呼，三步一吸啊，什麼先頭別跑太快，後面衝刺啊等等，說是有很多方法，我一一照用，但是大多數對我沒用，後來才總結出了一套方法，確實管用，實力提公升神速。首先，前1000公尺的時候盡量用...
寵物狗訓練方法和技巧,寵物狗訓練的基本步驟是什麼？
狗類是一種溫順的動物，你只要對它好，它就對你好。想讓它聽你的話，就得 它，比如，它喜歡吃骨頭，你就用骨頭使它聽話，只要這樣慢慢的它就會養成習慣 你要訓練它什麼方法和技巧 如何訓練寵物狗，教你幾招有用的方法？1 強迫 過去許多馴狗民嘗試過強迫法，現在仍有人使用這種方法。拉狗的頭，朝它大喊大叫，打它。強...
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