膳食纖維對腸道好，一天要吃多少膳食纖維才健康？

1樓：會飛的豬豬在努力

現在的人越來越注重養生和飲食的健康，那麼我們一天要吃多少膳食纖維才算健康呢，我們一起來聊聊看。

膳食纖維就是植物性食物中質地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜中的「筋」等。從科學的定義來講，膳食纖維是指植物中不能被人體消化利用的糖類物質。現代發達國家各種疾病流行的主要原因在於膳食纖維攝入不足和加工食品食用過多。

發達國家高發的各種疾病，比如癌症和心腦血管疾病，也被稱為西方病。大規模流行病學研究結果支援並擴充套件了膳食纖維假說，膳食纖維攝入不足增加了結腸癌、肝癌和乳腺癌風險及其他所有癌症死亡率。

膳食纖維並非多多益善，攝入過量時（超過75克/天），會引起胃腸脹氣，腸易激症候群患者、兒童和老人更為明顯。膳食纖維是人體必需的第七大營養素，雖然需求量不算太高，但對於人體健康必不可少。在數十萬年的進化過程中，人類形成了通過膳食纖維來促進腸道有益微生物生長，抑制有害微生物或條件致病菌增殖、

般來說，可溶性的膳食纖維和抗性澱粉質地柔軟，在大腸中部分或全部被髮酵，可以幫助人體控制膽固醇和血糖水平，有利於預防心臟病和糖尿病等慢性疾病。不溶性膳食纖維質地較硬，它們的主要作用是促進腸道蠕動和預防便秘。

正常人體一天需要攝入25-30g的膳食纖維。算到蔬菜中，一天要吃6斤大白菜才能滿足所需的膳食纖維。主食中的膳食纖維含量竟然比上述蔬菜高很多！

光是100克饅頭中，就有15克的膳食纖維，雜糧和粗糧中的膳食纖維更豐富。

膳食纖維都在健康中發揮著不容忽視的作用。不管處在人生的哪一階段搏吵，無論是強壯的年輕人，還是幼小的孩子，年長的老人，抑或虛弱的病人，膳食纖維都能助你遠離疾病，更加健康快樂的生活『在不同生命階段，膳食纖維都是保證腸道菌群健康的最重要因素之純銀悔一。

膳食纖維是人體健康的重要衛士，每日食用充足的種類豐富的膳食纖維可以促進人體腸道多種有益微生物的生長，幫助人體構建健康的腸道做正菌群和腸道屏。

通過以上的講述知道一天要吃多少膳食纖維才健康的；我們一定要合理的食用，以免對身體造成不必要的麻煩。

2樓：pan小

膳食纖維對身體有很大頌逗的好處。增加膳食纖維，食用富含膳食野滾賣纖維的食物，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右，相當備滑於500~700克蔬菜和100克雜糧中所含的膳食纖維，蔬菜應保證一半以上綠葉菜。

3樓：蘭寶貝

膳食纖維是很好的，它可以段頌促進人的新陳代謝，也可以讓人吸收很多的營養攔圓，還可握衡鄭以促進腸道的蠕動，一天至少需要200g的膳食纖維。

膳食纖維要多吃嗎？

4樓：樂活鵬程

膳食纖維是指人類不能消化的食物中的部分，存在於蔬菜、水果、豆類、全穀類食物以及堅果和種子等。膳食纖維對健康有很多好處，因此建議人們每天攝入足夠的膳食纖維。

膳食纖維攝入足夠會有以下幾點好處：

1. 有助於消化和排便：膳食纖維可以幫助保持腸道健康，增加糞便的重量，縮短食物通過腸道的時間，使大便更易於排出。

2. 降低患病風險：膳食纖維可以幫助降低患糖尿病、肥胖症、心血管疾病和某些癌症等慢性疾病的風險。

3. 幫助控制體重：膳食纖維可以幫助控制體重，因為它可以幫助減緩飢餓感，同時使人們更易於控制困譁虛食量。

4. 促進腸道微生物的平衡：膳食纖維可以促進腸道微生物平衡，這對身體健蘆鍵康非常重要。

儘管膳食纖維對於健康有很多好處，但是也不要吃得過量。攝入過多的膳食纖維會影響身體對某些營養素的吸收，造成腹脹、腹瀉或其他胃腸道問汪燃題。建議每天的攝入量約為25克-35克左右，具體的數量和型別則需要根據個體情況進行適度調整。