1樓：如何安放青春
作為一名，通過參加5年成長小組獲得改變和成長，以及為解決精神內耗問題努力了2年多的成長小組主持人，我想和你分享我的思考和總結：
#心理學的觀點#
心理學，有很多理論，關於如何理解我們的強烈情緒，以及如何消解這些精神內耗。
在個體諮詢中，精神分析的視角，更多關注當下情緒，與過去互動經歷的關係，這會有利於來訪者理解自己當下的情緒，但同時，也會失去了探索當下情緒與當下互動情景聯絡的寶貴機會，甚至可能會給來訪者帶來強烈情緒的責任都是自己的，諮詢師不願意為了自己做出調整的感受。
而，人本主義心理學（馬斯洛、羅傑斯為代表），認為，諮詢師需要聚焦當下來訪者與諮詢師之間發生了什麼，激發了來訪者強烈的情緒，嘗試瞭解、理解、支援強烈情緒背後的需要，消除誤解，諮詢師也不迴避自己在其中的責任和議題，隨著互動雙方心理距離的不斷靠近，來訪者的強烈情緒，以及精神內耗自然消解。
以人本心理學為依據的，多人小組工作形式，被稱為會心團體，但因過於強調小組成員之間，需要彼此尊重和支援，而阻礙了成員互動情景的真實再現，一些成員之間的負面情緒，無法得到表達和關注；同時這樣與真實不一樣的氛圍，也難以讓成員消解小組外的精神內耗。
歐文亞隆團體渣李漏，重視成員互動情景的真實再現，有利於成員瞭解他人不同的視角，但有時不會特別關注當下成員的負面情緒，失去了探索當下情緒與當下互動情景聯絡的寶貴機會，甚至會因此導致部分成員內心積壓過多的負面情緒和相互誤解。
結合前輩的探索思考，以及我們2年的實踐探索，我們發展出互助成長小組的工作方式，理論依據，是人本心理學，但與會心團體不同，小組主持人，是按照人本心理學在個體諮詢中的做法，對成員互如爛動方式沒有特別傾向，聚焦負面情緒背後的需要；成員之間的心理距離，會伴隨誤解的消除，獲得理解和支援，而不斷拉近，而負面情緒和精神內耗也自然消解。
互動雙方可以取得相互理解的原因在於，當強烈情緒的內在需要得以呈現，我們會看到其中的自我懷疑和否定，而不是對他人的否定。
互助成長小組的有效擾帶性，還在於是真實情景的再現，成員之間的理解是自然發生，而不是特意為之。
2樓：可心
跑步打球，消耗體力。
3樓：網友
建議在睡前適當的做一些像太極拳、廣場舞、散步、慢跑等放鬆身心的運動，就能夠有效的緩解症狀。
心裡壓力大，總是會胡思亂想，然後一直睡不著？
4樓：匿名使用者
壓力大你應該儘量放鬆嚛~~睡覺之前不要想那種讓你煩心的事。
再不行就只有用以下生理方法啦：
1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。3．睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
4．百合15克，與粳公尺、糯公尺各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。5．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。6．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
7．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。8．取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
調和後，於睡前30分鐘飲用。9．萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神作用。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟，睡前喝湯，有助眠功效。
祝你早日脫離失眠的困惑！
5樓：情緒管理大師
容易胡思亂想、心裡煩躁？希望看完對你有幫助。
6樓：匿名使用者
你不要想其他難過的事情，想想自己快樂的經歷。把不快樂拋在腦後。
因生活壓力睡不著覺，思想混亂，精神不聚中怎麼辦？
7樓：昂蘭若
病情分析：你好，這位朋友現在有失眠、睡眠質量差、記憶減退、注意力不集中的情況，有可能是植物神經功能紊亂引起的。
指導意見：是可以服用安神補腦顆粒、谷維碰飢虛素片、肢渣維生素b1片調理一笑燃下就可以，用藥期間儘量放鬆心情、減輕心理壓力，不要熬夜，保持良好的心情，積極鍛鍊身體，祝早日**。
關於睡不著煩躁的句子,形容睡不著心煩的詩句
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夜晚焦慮睡不著怎麼辦，晚上心煩焦慮睡不著怎麼辦？
快節奏的社會，讓很多人都出現了失眠的情況，甚至有些人長期處於失眠的狀態，引起失眠的原因，有不少，比如說生活中的事情，身體上的疾病，精神上的抑鬱 焦慮等等。現在很多人都有這種情況，沒辦法，這個社會壓力太大，一想不想事情是非常困難的？但是那又能怎麼樣呢？夜晚最好是不要去想事情，這樣腦袋會輕鬆很多，就不會...
睡不著心煩不想活了，求且心理醫生
生活的壓力讓睡不著的人非常多，所以你自己先要想開，可以試驗以下方法。一 讓自己每天忙起來，要麼多做家務，最好做到感覺累才行，如果家務活太少，做完還不感覺累，就鍛鍊身體，最好是自己喜歡的而條件又具備的運動，比如跑步，自行車，跳舞等大運動量的運動。這樣的目地一是鍛鍊了身體，提高了身體素質和抵抗力，二是當...