1樓：名字被風扇吞了
健美鍛鍊與其他鍛鍊相同，練不得法，效果就不顯著，甚至傷身。
因此，有必要將練習時應注意的事項向大家介紹。
1．姿勢要正確：徒手練習，或利用槓鈴、啞鈴等器械練習時，一定要在整個練習過程始終保持正確的姿勢，也就是常說的不要「走了樣」。動作「走了樣」，必然影響效果，或者會練出「毛病」來。
如練引體向上，寬握比窄握更能發達背闊肌，所以要練背闊肌就要保持寬握的姿勢。
2．開始練習時動作要慢：許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候。這是由於練習者剛到練習場地，情緒很高，動作做得很快，再加上準備穗鄭活動往往不充分，就容易受傷。
所以練習開始時的動作一定要慢，以後再適當加快。
3．注意安全保護：在進行負重較大的練習，如負重下蹲、臥推時，旁邊一定要有同伴保護，單獨做時要量力而行，否則很容易發生傷害事故。
4．要加強營養：健美鍛鍊離不開營養。構成肌灶族喊肉的主要成分是蛋白質，因此要想增長肌肉的體積，食物中必須補充足夠的蛋白質。
此外，鍛鍊過程中，維生素b1、b2和c的消耗也增多，也要適當補充。
5．鍛鍊後要做伸展練習和洗熱水浴：練習之後，一定要做一些伸展練習，來放鬆剛剛極度收縮過的肌肉。
6．保證睡眠和休息：肌肉在運動時，分解過程佔優勢，機體內貯存的多種能源物質要分解並釋放出能量以供肌肉作功。
7．要重視心肺的鍛鍊：健隱野美鍛鍊主要是發達肌肉。乙個人是否健康不單是表現在肌肉的結實粗壯上，還應具有相應健壯的心肺。
2樓：網友
1.鍛鍊前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
1)身體形態檢查。
目的：是瞭解自身身體形態在生長發育的程度方面需要做那些改進，並經過一段訓練後，對照檢查效果。
常用的形態測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。
2)身體成分檢查。
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分佈，通過測定肥胖程度，確定是否需要**及制定**運動方案。
3)生理機能檢查。
目的：是瞭解目前身體各系統機能處在什麼水平，為制定鍛鍊計劃提供依據，還可以評定運動效果，檢查運運後疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前後的心率、血壓和肺活量等作為評定碼坦擾指標。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則。
要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急於求成。
3、合理安排鍛鍊的時間和運動負荷。
每次小時，每週練習的`次數至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕鬆自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束後要做調整。
4.形體訓練應重視全面鍛鍊。
全面鍛鍊要求身心全面發展，使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展。在全面鍛鍊的基礎上，有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練，效果更佳。
1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合，促進身體素質的全面發展。
2)動力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合信廳，促進全身肌肉群勻稱發展。
3)負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協調發展。
4)全身與區域性的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發展。
5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合。
6)無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協調發展。
5.講究動作與呼吸的協調配合。
遲旦 在用力時或肌肉放鬆時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放鬆時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節奏地協調配合。
6.練習以培養良好形態為主，選擇多樣化的練習形式。
7.要注重合理的營養和飲食結構。
人體所需的營養主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。這些營養素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調節生命活動。形體訓練要注重營養的足夠和各種營養素之間的平衡。
3樓：網友
第一，要靠體育鍛煉來塑造。
健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也可採用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。
如對全身性肌肉的堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動專案，如健美操、游泳、長跑；對於身體區域性如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響區域性慢纖維的運動專案，如舉重、踢腿練習等，只有針對性運動和持之以恆進行鍛鍊，才能實現自己目標。
第二，必須注意日常飲食調節。
在保持營養的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內的肌纖維的轉化，適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常攔搜飲食中必須做到，保持吃早餐的習慣；營養豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要簡併歷多食如豆類、土豆、穀類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影響營養吸收；平時少吃零食，飯前飯後要注意休息。
青年大學生，必須每天堅持一小時的體育鍛煉。在健美鍛鍊中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛鍊---內臟器官的功能鍛鍊和關節肌肉的鍛鍊，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美蔽磨效果。
健美鍛鍊要遵循什麼原則
4樓：懂視生活
1、循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
5、安全性原則：從事任何明段基形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
6、自覺性原則。從事鍛鍊必須有明確燃明的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出激謹入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。
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