1樓：清和人家
平板支撐是很多人都會選擇的一種運動方式，除了平板支撐之外還有很多變盤支撐的動作，很多重要的動作都是在平板支撐的基礎上演變而成的，所以平板支撐對於很多運動來說都是乙個必經之路。而且很多人都非常喜歡練習平板支撐，因為這不僅可以增加人的腰腹力量，還能夠達到全身**的作用。<>
如果你不能做到平板支撐的話，那麼健身也是沒有多大效果的。平板支撐是有很多好處的，因為它是一種無氧訓練，是依靠自身的重量來給身體增加負擔的。在做平板支撐的時候，可以挑戰到自己的生理極限，雖然平板這雙看上去動作非常簡單，但其實想要做很長時間是很難的。
而且平板支撐他對於動作的要求和反案例方式也是非常嚴格的，如果姿勢不正確的話，是很容易造成身體受傷的。<>
平板支撐的動作雖然很簡單，但是卻是非常消耗體力的，如果體力比較差的人，可能連一分鐘都堅持不到，但是堅持每天做平板支撐，就會發現自己的體力越來越好。現在很多人會每天對著電腦，對著手機，所以導致自己的頸椎和腰椎都不是很健康，在做平板支撐的時候，身體會一直保持一條直線，這也可以糾正人的身體形態。但是這必須是保證自己做平板支撐的姿勢是正確的，如果平板支撐的姿勢不正確的話，很有可能會造成腰部損傷。
所以在做平板支撐的時候，一定要注意臀和背是成一條直線的，不能讓自己的腰塌下去。手臂不要放的太開，最好是與肩同寬。然後慢慢的採用腹式呼吸法，剛開始做的時候，不要太過心急，也不要一次做很長時間，可以慢慢的去加長時間，以此來達到健身的效果。
2樓：大超說教育
做平板支撐時應注意安全，千萬不要扭傷了手臂。首先一定要使用正確的姿勢，其次就是做一些熱身運動。
3樓：你看小何怎麼說
做平板支撐的時候一定要注意在瑜伽墊或者畢竟柔軟的墊子上做，不然容易扭傷手臂，其次就是做平板支撐的時候手掌要貼地，如果手掌沒有貼地手腕壓力會過大。
4樓：喵喵休閒娛樂
平板支撐是一種類似於俯臥撐的訓練方法，新手在做平板支撐前一定要先熱身。並且從最簡單的動作開始做起。
做平板支撐的注意事項是什麼？
5樓：叫那個不知道
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要乙個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是乙個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
6樓：網友
做平板支撐一定要動作標準，如果不標準的話會對脊椎有影響。還有一定要量力而行，不要做得過夢，或者是持續時間太長。
7樓：絕版筱男人啊
練了兩年多的平板支撐，也有些自己總結的心得分享一下內：
1、一條專業的平板容支撐墊（例如，iku平板支撐墊）。如果你想認真去練習的話是必不可少的，如果只是玩玩而已就沒必要了。
2、正確的姿勢。練習中肩、背腰、臀、腿最好都要處在一條直線上，雙手彎曲90度立在胸前。腹部用力保持身體的平衡和重心。
3、良好的忍耐力。如果你的耐力不夠，很難突破自身的極限，也很難堅持的練習下去。所以良好的耐心是很有必要的。
8樓：網友
做平板支撐需要注意哪些事項？
做平板支撐的注意事項有哪些
9樓：小小葡萄說文化
1、先從簡單動作開始訓練
平板支撐也有不同的動作，如果是剛入門的運動者，那麼就需要先練簡單的動作，而且逐步的增加時間，等適應了以後再增加難度。剛入門就選擇高難度的動作，很容易出現拉傷。
2、全程保持自然呼吸
在做平板支撐的過程中，千萬不要閉氣，需要正常自然呼吸，而且也要讓肌肉放鬆。
3、訓練最後才做
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當的控制和循序漸進。
做平板支撐時，應注意什麼？
10樓：伴你娛行天下
練習平板支撐，可以給我們的身體帶來多項好處，比如說可以增強新陳代謝，為我們塑造更好的體型；再比如說平板支撐還可以保護好我們的脊椎，減輕背部疼痛。所以，很多人都喜歡做平板支撐。不過新手們在開展平板支撐訓練時，有一些注意事項應該要提前瞭解一下，避免自己不小心就犯了。
那麼，做平板支撐時到底該注意些什麼呢？感興趣的朋友快一起來看一看吧。
一、控制好時間。
做一次平板支撐，時間最好控制在3分鐘內。即便你想辦法堅持更長的時間，也不會帶來更大的意義。相反，如若堅持的時間過久，很有可能會對我們的身體造成損傷。
尤其是一些新手，千萬不要勉強堅持，否則不僅達不到預期的效果，很有可能會損害到身體，那可就真的是得不償失了。故而，大夥千萬要注意檢視時間，不能過久，只要不超過3分鐘就ok了。
二、不要天天練。
我們在練習平板支撐的時候，也不要追求速度，天天都在練習。一般情況下，兩三天練習一次就好了，因為我們的肌肉都是需要時間來進行修復的，如果天天練習的話，肌肉就沒法擁有修復的必要時間了。再則，不應該長期單一練習平板支撐，而應該結合其他的瑜伽體式進行練習，這樣或許能夠達到更好的預期效果。
畢竟我們練習平板支撐，不過是為了讓身體變得更好麼！
三、動作要標準。
在練習平板支撐的過程中，我們的動作務必規範，如若我們的動作沒辦法保持標準的話，很有可能會因為錯誤的正規化而對身體有害。此時若是練習的次數更多的話，帶來的傷害會更甚。故而，希望夥伴們在練習這樣的瑜伽體式時，能夠以標準的要求來規範，儘量一舉一動都符合標準，千萬不要亂來，避免因為你的「胡來」而導致傷害的出現。
11樓：阿公尺巴
做平板支撐時，需要注意的就是一次支撐的時間不要過長，因為時間過長的話會傷腰。
12樓：y小王子
應該要注意核心收緊，這樣才能更好的發力。
平板支撐時要注意什麼，怎麼樣算標準的姿勢？
13樓：督兒虞清秋
1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。
2.收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。
3.維持正常呼吸，保持一分鐘或儘可能長的時間。
需要注意的是，錯誤的姿勢會有受傷的可能。例如發力不正確，或者挑戰超過自己限度的難度，plank可能會導致腰部痠痛等問題。建議在有鏡子或有陪練的情況下糾正自己的姿勢。
14樓：小七健身
平板支撐的正確姿勢，美女教練詳細講解，5分鐘瘦肚子。
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