1樓：峰佘無敵
當吃得比局弊較少時，因食物總量降低，而相對地減少了與食物攝食相關所消耗的熱量。多攝取粗糙、未精緻食物來增加身體分解食物所消耗的熱量。你將會發現，要預防體重停滯問題，讓體重能順利往下減，並避免體重複胖等最好的方法就是納臘臘在開始**時就採取正確的**方法。
以三餐為主，飯肉菜都吃的均衡營養方法＋適當洞滑的運動。<>
2樓：徐寄容
早睡早起，睡眠對**也是有很大的影響的，這點很多人都沒注意。充足的睡眠可以讓身體保持乙個良好的精神狀態，促進身體的新陳代謝，這是其中的乙個原因。明消握還有乙個原因是，早睡早起會橋裂影激慶響到三餐的時間，文章前面就說了飲食規律特別重要。
3樓：網友
一日三餐的要求，早餐要早點吃，而且要吃好吃飽；中餐在12點到2點之間吃都可以，吃飽就好；晚餐在5點到8點吃皆敬陸簡可，儘量不要吃太多，控制在七分飽就好。飲食亮褲多吃蔬菜和水果，少吃麵食，暈菜主要以魚、蝦等悉棗高蛋白的肉類為主。
4樓：塗翠綠
吃大塊的蔬菜，無論是吃飯還是飢餓的燃鎮枯時候，儘量吃旅判一些大塊的蔬菜，這樣就會進行大量的咀嚼，分泌更多的唾液，達到抑制食慾和促進消化、排洩的效果。另外大塊的蔬菜中含有豐富的食物纖維，皮洞有很好的飽腹效果，有抑制食用過量和增強飽腹感的作用。
5樓：以心
每襲譁口飯都嚼20下，這個習慣其實很好養成，前期不斷的提醒自己，並且嚴格執行，大概兩週以後，你就可以養成習慣了。為什麼要大家每口飯都嚼20下呢？鄭辯這是因為當咀嚼的時間夠長時，食物在口腔內就開始消化成最容易吸收的葡萄糖，只要嚥下去就可以吸收，立刻補充體內能量，迅速消除飢餓感，避免攝入過多能量，從而達到減喊禪缺肥效果。
6樓：王谷彤
勤喝水，每天至少8杯，喝水不僅可以補充身體消耗後不足的水分，還能清理腸道，把滯留在腸道內的毒素垃圾及肥油等，統統排出體外。關鍵一點，多喝水可以豎胡局替代你吃零售的習慣，可以降低飢餓感，還可以促進脂肪的代謝做埋。總之，多喝水餘讓好處多多！
推薦每天喝滿8杯水。
為什麼減到標準體重
7樓：a山巔之最
下面有幾個建議， 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體。
如何減體重？
8樓：匿名使用者
這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的到今天的。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一態消凳個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法**，發現其實很簡單。
以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺的健康之路，乙個人就用了這個方法天的時間減掉了斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘帆旅以上才會動用自己的脂肪！
很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧， **推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~ 這個方法我已經過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好 ，值得推薦 ，我從開始**到現在已經過去了乙個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊，但是我現在還不滿意，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持乙個月的話你會發橋租現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！
也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！~祝您成功！
嘿嘿！）以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。我的目標是90。
請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經歷寫在上面！】
9樓：匿名使用者
像你歸好少喝水，一天兩三杯就可以了，還有要有好的飲食習慣，要多運動。
標準體重怎麼減重
10樓：網友
標準體重怎麼算？
一般認為，女性的標準體重是：身高(釐公尺)-105=標準體重(公斤)。
例如，乙個身高160釐公尺的女子，她的標準體重應該是：160
釐公尺)-105=55(公斤)。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過標準體重20%以上者為肥胖，低於10%者為偏瘦，低於20%者為消瘦。
一般認為，男性的標準體重是：身高(釐公尺)-100= 標準體重(公斤)。
標準體重計算 bmi 法。
體重指數 =體重(公斤) 除 身高(公尺)的平方 kg/m2
正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25
超重 ： 體重指數 = 25 - 30
輕度肥胖 ： 體重指數 > 30
中度肥胖 ： 體重指數 > 35
重度肥胖 ：體重指數 > 40
少年兒童標準體重。
標準體重 =年齡 x 2 + 8 ( 7 - 16 歲 )
輕度肥胖 ：超過標準體重20% -30 %
中度肥胖 ：超過標準體重40% -50 %
重度肥胖 ：超過標準體重50% 以上。
肥胖標準：一、世界肥胖標準。
目前全世界都使用體重指數(bmi)來衡量乙個人胖或不胖。計算的方法是：bmi=體重(公斤)除以身高(公尺)平方。
世界隆重組織擬定的世界標準是，bmi在時屬正常範圍，bmi大於25為超重，mbi大於30為肥胖。
然而，與會專家指出，這個體重標準是根據歐美白人為基準制定的，對亞洲人不一定適用。
二、亞洲肥胖標準。
亞洲人體偏小，用的世界「正常範圍」體重標準來衡量，就不適宜。比如：日本人當bmi為時，高血壓危險已經增加3倍；在美國的日本人，bmi大於23時心血管病危險就開始明顯增加；香港地區的中國人，bmi在時死亡率最低，再高時便開始上公升，這說明，體重指數正常上限的世界標準，對亞洲人來說顯然過高。
那麼，亞洲人的肥胖標準應該是多少？專家們認為，bmi在時為正常水平，bmi大於23為超重，bmi大於30為肥胖，這樣，亞洲人的正常體重指數上限比歐美人要低2個指數，其差別不謂不大。
三、中國肥胖標準。
我國專家認為，中國人雖屬亞洲人種，但體重指數的正常範圍上限卻應比亞洲標準低些，在具體運用體重指數判斷胖與不胖時應區別對待。因為我國人的肥胖有兩大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。
專家觀點：瞭解自己的體重之後，設定**目標一定要切合實際。**最好的方法就是：平衡飲食，每天做適量的運動。養成良好的生活習慣，這是健康生活的基礎。
怎麼樣才能正確的把體重減下來？
11樓：邶凌絲融輝
**專家的建議，1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水---
我體重標準，但是穿衣顯胖，背部肉太多了，怎麼減
冠憐南 之前也是背後肉很多，壓根不敢穿露肩的衣服。然後閨蜜建議報了radical fitness的ox課程，由瑜伽和芭蕾等元素結合，對肌肉放鬆 矯正姿勢 減緩下背疼痛，現在慢慢開始有蝴蝶背了！ 吾為神子 有扁型和圓形體型，圓形體型體脂率再低也顯胖的。我43公斤，體檢醫生建議至少曾重3公斤，可是從來沒...
從弱格，應該怎麼做才是從弱,八字從弱格，應該怎麼做才是從弱？
這個 要看具體八字具體分析的 不過你能問這個 說明 你要明白了 八字的核心就是格局 然後就能確定喜忌了 這個八字就玩活了但這個是最核心的 沒有幾個人會 八字從弱格局為什麼說越弱越好 五行講究平衡，也講究物極必反。一般偏弱，可以補助。但是太弱了，反而不宜補。舉個通俗的例子。你身體瘦弱，一群 來找你打架...
1899乘減遞等式怎麼做
18 9 9 162 9 153 解 18 9 9 162 9 153 數學 理工學科 學習 用逆推法 先去分母，兩邊同乘4 1 x 1 y 1 z 又因為x y z 1得4 12xzy 8zy 8xz 8xy 6 3zy 3xy 3zx 6zxy 6zxy 5zy 5xz 5xy 2 又因為x,y...